Zapomenutý trik Emila Zátopka na posílení plic. Nic nestojí a za týden vám mladí nebudou stačit

Chcete zapracovat na své fyzičce? Pak byste se měli zaměřit i na dýchání. O dechu aktuálně vychází spousta knih. Už mnoho desítek let ovšem existuje dnes poněkud zapomenutá metoda, kterou trénoval Emil Zátopek. Nic k ní přitom nepotřebujete.

Emilu Zátopkovi by 19. září bylo 103 let. I když zemřel již před čtvrt stoletím, v roce 2000, jeho legenda žije dál. Třeba i díky filmu z roku 2021, kde legendárního běžce výborně ztvárnil Václav Neužil. Zátopkovy úspěchy dodnes patří mezi největší úspěchy české atletiky vůbec. Jeho odkaz však může žít dál i v tréninku sportovců všech věkových kategorií. Slavný běžec totiž zaujal vymýšlením stále nových metod. Jeho téměř zapomenutý trik na posílení plic mohou vyzkoušet opravdu všichni fyzicky aktivní lidé.

Legenda všech legend

Emil Zátopek patří mezi největší legendy českého sportu. Rodák z Kopřivnice získal hned čtyři nejcennější olympijské kovy. Ovládl už běh na 10 tisíc metrů v Londýně 1948. Stejnou trať pak opanoval i o čtyři roky později, tedy na OH v Helsinkách 1952. Zde navíc získal zlato i z poloviční trati, ale zároveň velmi nečekaně taky z maratonu. Ve Finsku tak získal hned tři zlaté medaile, což je dodnes obdivuhodné. Celé je to o to zajímavější, že se Zátopek dostal k atletice vlastně náhodou. V průběhu studií ho vychovatel donutil zúčastnit se tradičního běhu Zlínem. A tak začala velká kariéra.

Jak Ťopek posiloval plíce

Emil Zátopek, kterému se přezdívalo Ťopek, byl známý svým intenzivním dýcháním v průběhu výkonu. Někdy se o něm ostatně mluvilo jako o „parní lokomotivě“. Právě dechu při tréninku věnoval obzvláštní pozornost. Během příprav totiž s dýcháním intenzivně pracoval. Jak? Trénoval běh se zadrženým dechem, až býval v obličeji celý fialový. Důvod takového sebetrýznění? Zvýšení odolnosti organismu na nedostatek kyslíku. Zadržování dechu se ovšem nevěnoval pouze při běhu. Zaměřoval se na něj možná překvapivě také při cestě do práce.

Bylo to za války ve Zlíně. Zátopek si uvědomil, že pro úspěch ve sportu musí dokonale poznat a ovládnout své tělo. Při cestě do práce, která vedla z kopce alejí topolů, začal zkoušet, jak dlouho vydrží se zatajeným dechem. Nejprve chtěl zvládnout dojít ke čtvrtému topolu v řadě. Když to dokázal, topoly si postupně přidával. Slavný běžec později vzpomínal, že se dostal k pocitům, které byly až k nesnesení. Přesto vytrval. Nakonec se tak dostal až na konec aleje. A vyčerpáním omdlel. Přesto i této aktivitě vděčí za to, že se stal jedním z nejlepších běžců své generace.

Proč je dýchání při sportu podstatné?

Dýchání je proces, při kterém je do těla vdechován kyslík. Tento prvek je důležitý při hoření, stejně při spalování kalorií. Zjednodušeně řečeno, když se namáháme, potřebujeme více energie, proto dýcháme intenzivněji. Navíc se potřebujeme rychleji zbavovat odpadního produktu dýchání, tedy oxidu uhličitého (CO₂). Proto se sportovci zaměřují na správné dýchání opravdu intenzivně. Dnes mnohem více než v dobách Emila Zátopka. Proto jsou velmi oblíbené knihy třeba takového Patricka McKeowna, který je přední mezinárodní expert na dechové techniky. Vyzkoušet ale stále můžete i Zátopkovu metodu, byť asi v méně trýznivé podobě.

Pro zajímavost: Někdo nedokáže zadržet dech ani na 60 sekund, další to zvládne i po dobu několika minut. Víte, jaký je světový rekord? Možná se budete divit. Psal se březen 2021. Chorvatský freediver Budimir Šobat tehdy strávil pod vodou na jeden nádech 24 minut a 37 sekund! Freediveři na druhou stranu před takovými pokusy hyperventilují čistý kyslík. Bez toho by nejspíš dosáhli sotva polovičního času.

Zdroje: olympijskytym.cz, respekt.cz, idnes.cz, zoom.iprima.cz, link.springer.com, germanjournalsportsmedicine.com