Chcete spalovat tuky rychleji? Tohle je podle odborníků přesné množství vody, kolik musíte vypít

Pijete dost? Pokud chcete spalovat tuky rychleji, tohle je přesné množství vody, které musíte vypít

Voda je základem života. Možná to zní jako otřepaná fráze, ale když se podíváme na fakta, není to žádná banalita. Naši tělesnou hmotnost tvoří zhruba 60 % vody a v krvi, svalech i buňkách je přítomna neustále. Zkrátka bez ní bychom neexistovali. Když navíc začneme řešit hubnutí, na pitný režim bychom neměli v žádném případě zapomínat. Kolik vody ale vlastně potřebujeme vypít a jak může pomoci při snižování váhy?

Voda pomáhá udržovat rovnováhu v našem těle, reguluje teplotu, podporuje trávení a je zásadní pro správnou funkci všech orgánů. Když se řekne, že naše tělo je 60 % voda, není to jen tak. Voda je všude – v krvi, svalech, dokonce i v mozku. Pokud pociťujeme žízeň, je to jasný signál, že tělo už je na pokraji dehydratace, což je stav, který si rozhodně nechcete přivodit. Stačí totiž, že ztratíme 1–2 % tělesné hmotnosti v tekutinách, a už to může ovlivnit fyzické a psychické procesy.

“Ve svých počátcích se dehydratace vyvíjí naprosto plíživě. Pacienti mají velmi nespecifické problémy, mohou být více unavení, malátní, mají bolesti hlavy, může dojít ke snížení krevního tlaku. Obecně však je potřeba říci, že pokud tento deficit vody není nějakým způsobem korigován, může vést až k ohrožení pacientů na životě,“ upozornil zlínský internista a specialista na choroby ledvin Jaromír Vašát.

Kolik vody vypít denně?

Obecně se říká, že bychom měli vypít minimálně 1,5 až 2 litry vody denně. Ale to je opravdu jen základ. Správný pitný režim závisí na mnoha faktorech – věku, váze, tělesné aktivitě, stravě a dokonce i na ročním období. V letních měsících, kdy je tepleji, nebo při intenzivní fyzické aktivitě je potřeba pít ještě o něco více.

„K výpočtu základního denního příjmu tekutin pro dospělého člověka můžeme využít jednoduchý vzoreček: 0,5 l tekutin na každých 15 kg hmotnosti. K výsledku je potřeba připočíst minimálně 0,5 l za každý faktor navíc a tím může být sportovní aktivita, vysoké venkovní teploty, léčba léky či konzumace alkoholu. V horkých letních dnech, případně pokud trávíte dny na dovolené u moře, by to měl být minimálně litr vody navíc,“ uvádí na svých webových stránkách biochemička RNDr. Michaela Bebová.

Jak voda pomáhá při hubnutí

Když se snažíte zhubnout, je pitný režim doslova vaší tajnou zbraní. Proč? Protože voda pomáhá urychlit metabolismus, což znamená, že tělo spaluje kalorie efektivněji. Kromě toho vám dodá pocit sytosti, takže nebudete mít tendenci pořád něco zobat, což se při hubnutí hodí. Zkuste proto pít vodu pravidelně během dne. Pokud chcete snížit množství přijaté potravy, doporučuje se asi tak 20 minut před jídlem vypít velkou sklenici vody.

A pokud chcete svůj pitný režim obohatit, sem tam si dejte minerálku, ta je po tréninku skvělá, nebo jemně perlivou vodu s plátky citronu. Doktor Akira Takahashi z dialyzačního střediska v japonské neurochirurgické nemocnici Tesseikai se totiž domnívá, že perlivá voda může být při hubnutí ještě užitečnější než neperlivá. Bublinky v sycené vodě totiž mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi a ještě více zrychlit metabolismus. Uvedl ale i to, že účinky jsou malé, takže samotné pití nebude ke shození kil stačit.

Co pít a čemu se vyhnout?

Jasně, občas si můžete dopřát nějaký ten fresh nebo džus, ale když to vezmeme kolem a kolem, nejsou to ty nejlepší možnosti, pokud chcete zhubnout. Především kvůli obsahu cukru, který sice přemění nápoj ve sladký a chutný, ale rozhodně nebude přátelský k vaší postavě. Mnohem lepší variantou je čistá voda, neslazené čaje nebo voda s citronem. Přidat můžete i bylinky, ovoce, nebo si udělat vodu s mátou a limetkou. Navíc do těla dostanete i vitamíny.

Vyhýbejte se všem slazeným nápojům, limonádám a především energetickým drinkům. Kromě cukru obsahují i další látky, které vaše tělo zbytečně zatěžují. Každý šálek kávy byste měli zapít sklenicí vody, protože kofein je diuretikum, které z těla odvádí více vody.

Příliš mnoho vody

A teď jedno varování. I příliš mnoho vody může být nezdravé. Pokud to s pitím tekutin přeháníte, může to zatížit vaše ledviny, způsobit otoky nebo dokonce vést k nebezpečné nerovnováze minerálů v těle. Vždycky platí všeho s mírou. Hydratace je super, ale jak se říká, nic se nemá přehánět. Pokud tedy chcete zhubnout, dodržujte pitný režim podle výpočtu a všímejte si svého těla. Jestli máte sucho v ústech, tmavou moč nebo pocit únavy, je nejvyšší čas na sklenici vody. Pravidelný pitný režim totiž podpoří nejen vaše zdraví, ale i hubnutí, což vám umožní dosáhnout lepších výsledků.

Zdroje: irozhlas.cz, prozeny.cz, dailymail.co.uk, biochemicka.cz