Nejrychlejší cesta k pevnému břichu jako z oceli: Bez posilovny, bez diet a stačí jen pár minut denně

Je únor a pokud se vám ještě nepodařilo shodit kila, která se vám od Vánoc nepozorovaně usadila na břiše, nebo pokud se celkově snažíte zhubnout a stále se vám nedaří, máme pro vás skvělý tip! Zapomeňte na složité diety, hodinové dřiny v posilovně a drahé spalovače tuků. Přinášíme vám jednoduchý trik, díky kterému můžete získat pevné a vyrýsované břicho už za pár týdnů.

Tajemství spočívá v jediném cviku, který můžete provádět kdekoli a kdykoli – ať už doma, v kanceláři nebo třeba na dovolené. Nezatěžuje klouby, nevyžaduje žádné vybavení a zabere vám jen pár minut denně. Přesto dokáže efektivně spalovat tuky, posílit střed těla a vytvarovat vaše břicho tak, že budete vypadat, jako byste trávili hodiny v posilovně.

Tento cvik je tou nejlepší volbou

Plank neboli prkno je statický cvik, který aktivuje hluboké i povrchové svaly středu těla. Na rozdíl od klasických sklapovaček či jiných cviků nezatěžuje klouby a páteř, což z něj dělá ideální volbu pro všechny věkové skupiny. Jeho hlavní výhodou je, že zapojuje nejen přímé, ale také šikmé břišní svaly, hýždě, záda a dokonce i nohy. Výsledkem je pevné, zpevněné a vytvarované tělo.

Možná si říkáte, že když se při planku nehýbete, jak může pomáhat při hubnutí. Odpověď je jednoduchá – izometrické napětí, což je stav, kdy svaly pracují bez pohybu. Tím zvyšujete svůj bazální metabolismus, což znamená, že vaše tělo spaluje kalorie nejen během samotného cvičení, ale i dlouho poté. Čím více svalové hmoty získáte, tím více energie vaše tělo spotřebuje i v klidovém stavu.

Zvládne ho každý

Začněte tím, že si lehnete na podložku na břicho. Poté se zvedněte na předloktí a špičky nohou. Důležité je, aby vaše lokty byly přímo pod rameny a ruce směřovaly dopředu, rovnoběžně vedle sebe. Vaše tělo by mělo tvořit přímou linii od hlavy až po paty. Dejte si pozor, abyste neprohýbali záda v bedrech ani nezvedali hýždě příliš vysoko, protože byste tím snížili účinnost cviku. Zapojte břišní svaly, což znamená, že je pevně stáhnete, jako byste chtěli přitáhnout pupík směrem k páteři. Stejně tak aktivujte hýžďové a stehenní svaly, abyste si udrželi stabilní pozici. Dýchejte plynule a pravidelně. Mnoho lidí při cvičení planku nevědomky zadržuje dech, což může vést k rychlejší únavě. Místo toho se soustřeďte na klidné a hluboké nádechy nosem a výdechy ústy.

Stačí pár minut denně

Ideální frekvence pro dosažení viditelných výsledků je 5× až  7× týdně. Začněte s výdrží 20–30 sekund a postupně ji prodlužujte na 1–2 minuty. Pokud jste začátečník, můžete začít na kolenou a postupně přejít do klasického prkna.

Ani ten nejlepší cvik na světě vám nepomůže, pokud nebudete dbát na správnou stravu. Pro maximální efekt kombinujte plank s lehkou úpravou jídelníčku. Zaměřte se na dostatek bílkovin (libové maso, vejce, luštěniny), omezte zpracované cukry a nezdravé tuky a dbejte na dostatečný příjem vlákniny. Správné stravovací návyky podpoří růst svalů, urychlí regeneraci a napomohou spalování tuků.

Plank je jednoduchý, ale nesmírně účinný cvik, který vám pomůže vytvarovat pevné a štíhlé břicho, aniž byste museli trávit hodiny v posilovně. Pokud ho budete cvičit pravidelně a zároveň upravíte stravu, už za pár týdnů uvidíte první výsledky. Tak co, dáte mu šanci?

Zdroj: fityou.cz, primar.sme.sk, elle.cz