Tohle se v těle děje, když jdete spát hladoví. Je to horší než celodenní přejídání, varují odborníci

Představte si večer, kdy jste unavení po dlouhém dni. Chystáte se do postele a najednou pocítíte kručení v břiše. Mnoho z nás v tu chvíli mávne rukou. Ráno se to srovná, řekneme si. Pro někoho je to dokonce záměrná strategie v boji s nadbytečnými kilogramy. Jenže jít spát hladový není vůbec tak nevinné, jak se zdá. Naopak. Tělo začne reagovat způsoby, které jsou nejen škodlivé a neefektivní, ale paradoxně i kontraproduktivní, pokud se snažíte zhubnout. To, co se uvnitř děje, může mít dalekosáhlé dopady na vaše zdraví, metabolismus i celkovou pohodu.

Spánek s prázdným žaludkem není pro tělo odpočinek. Místo toho vyvolává stresovou reakci. Hladina cukru v krvi začne klesat. Tělo na to reaguje zvýšením produkce kortizolu, hormonu stresu. Kortizol sice pomáhá udržet hladinu cukru, ale jeho zvýšená noční hladina narušuje přirozené spánkové cykly.

Tohle se stane s tělem pod stresem

Zatímco by tělo mělo regenerovat a odpočívat, je ve stavu pohotovosti. To vede k nekvalitnímu spánku. Budíte se častěji, máte lehčí spánek. Někdy se probudíte brzy ráno s pocitem úzkosti nebo silného hladu. Dlouhodobě narušený spánek má negativní dopad na celé tělo. Zhoršuje se regenerace, imunitní systém slábne.

Možná si myslíte, že když nejíte před spaním, vaše tělo bude v noci spalovat uložený tuk. Opak je pravdou. Pokud jdete spát hladoví, tělo se dostane do nouzového režimu. Cítí nedostatek energie. Místo aby efektivně spalovalo tukové zásoby, začne si chránit energii pro základní životní funkce.

Tuk zůstává a svaly mizí – to nezní moc hezky, že?

V tomto stavu tělo nespaluje tuk, ale svaly. Svalová hmota je energeticky náročnější a tělo ji vnímá jako zbytnou, pokud je v energetickém deficitu. Rozkládá ji, aby získalo aminokyseliny, které přemění na glukózu. Ztráta svalů je velmi nežádoucí. Svaly jsou klíčové pro silný metabolismus. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, i v klidu. Úbytek svalové hmoty vede ke zpomalení metabolismu, a to je kontraproduktivní, pokud se snažíte zhubnout. Vytváříte si začarovaný kruh.

Pravidelné spaní s prázdným žaludkem výrazně narušuje hormonální rovnováhu. Kromě kortizolu jsou ovlivněny i další hormony regulující chuť k jídlu. Hladina leptinu, hormonu sytosti, klesá. Hladina ghrelinu, hormonu hladu, naopak stoupá. Tento disbalanc se projeví zejména ráno.

…a ráno se pak přejídáme

Probouzíte se s neovladatelným hladem, což často vede k přejídání. Tělo se snaží dohnat noční deficit. Saháte po rychlých cukrech a tučných jídlech, která dodají okamžitou energii, ale nejsou výživná. Tento cyklus přejídání ráno a hladovění v noci je velmi nezdravý a vede k přibírání na váze místo hubnutí. Tělo si navíc vytváří tukové zásoby pro případ dalšího „hladomoru“.

Dlouhodobý noční hlad a s ním spojený nekvalitní spánek negativně ovlivňují i náladu, soustředění a celkovou psychickou pohodu. Nedostatek spánku a hormonální nerovnováha vedou k podrážděnosti, úzkostem a snížené schopnosti koncentrace. Můžete se cítit unavení, apatičtí nebo dokonce zažívat výkyvy nálad. Chronický nedostatek energie z nočního hladovění se promítá do každodenního života a snižuje vaši produktivitu i radost z maličkostí.

Optimální řešení? Malé jídlo před spaním

Spát hladoví tedy není dobrý nápad. Řešení je přitom jednoduché. Důležité je jíst před spaním optimálně. Tedy ne přejídat se těžkými a tučnými jídly, která zatíží trávení. Ideální je lehká svačina, která poskytne tělu potřebnou energii pro noční regeneraci, aniž by ho zatížila.

Co je optimální jíst před spaním:

• Bílkoviny a komplexní sacharidy: Malá porce řeckého jogurtu s ovesnými vločkami, celozrnný toast s trochou arašídového másla, malý banán s hrstkou mandlí nebo kousek libového sýra.
• Vyhnout se: Těžkým, tučným, kořeněným jídlům, kofeinu a velkým porcím. Tyto potraviny mohou narušit spánek nebo zatížit trávení.

Cílem je jít spát s pocitem sytosti, ale ne přejedení. Důležité je také načasování. Poslední větší jídlo si dejte zhruba 2 až 3 hodiny před spaním. Menší svačinku můžete sníst i 30 až 60 minut před ulehnutím.

Místo toho, abyste se trápili nočním hladem, poslouchejte své tělo. Dopřejte mu lehkou, vyváženou svačinu, která mu umožní klidnou regeneraci a optimální fungování. Spát s pocitem klidu a uspokojení je jeden z nejlepších dárků, které můžete svému tělu dát. Pamatujte, kvalitní spánek a vyvážená strava jsou základem zdraví a vitality.