Tohle dělá většina lidí při výběru sportovních bot. A pak se diví, že mají palce u nohou vybočené jako věž v Pise

Možná to znáte. Obcházíte sportovní prodejny, zkoušíte jednu běžeckou botu za druhou a stále dokola slyšíte rady prodavačů a zkušenějších kamarádů: Hlavně ať těsně sedí! Musí padnout jako ulité, zabránit pohybu nohy v botě! Když vezmeš o číslo větší, budeš v nich klouzat! Výsledkem je, že většina z nás nakonec sáhne po páru, ve kterém není vlastně moc místa – hlavně v přední části, u prstů. Rozhodujeme se podle značky, barvy, trendů, případně ceny, ale na skutečný tvar své nohy často úplně zapomínáme.

A pak, o deset, patnáct let později, řešíme vybočené palce, otlaky, bolesti kloubů – a divíme se, proč máme chodidla v takovém stavu, že se nám ani přes léto nechce do sandálů.

Největší chybou při výběru sportovních bot je totiž právě omezený prostor pro prsty v přední části boty. Lidé se bojí, že volnější boty způsobí puchýře, nebo naopak že širší střih bude vypadat neforemně, a tak si podvědomě vybírají úzké modely. Mezi běžci je navíc zakořeněná představa, že bota by měla padnout jako ponožka, a u značek inspirovaných závodní obuví to často platí dvojnásob. Jenže sportovní bota, která je vpředu těsná, je pro zdravou nohu spíš tichým nepřítelem než kamarádem na běžecké trati.

Proč je přední část boty tak důležitá

Každý pohyb, ať už běžíte, skáčete, nebo rychle chodíte, znamená opakované zatížení chodidla, při kterém potřebují prsty prostor pro přirozené rozprostření. Palec, jakožto největší a nejsilnější prst, je stěžejní pro stabilitu i odraz. Ve chvíli, kdy ho bota tlačí dovnitř nebo ho nutí „stát v lajně“ s ostatními prsty, začíná mikrotrauma, které se s každým krokem násobí.

Ve dvaceti vám to nepřijde. Kloub je pružný, tkáně mladé a krátký běh nebo trénink snese oběť. Jenže opakované používání úzkých bot – a nemusí být jen sportovní, ale i volnočasové – způsobí, že kloub palce se začne posouvat dovnitř, zatímco samotný palec se vyklání ven. První známkou je otlak, pak bolestivý kloub, později už trvalá deformace označovaná jako hallux valgus. Palec tlačí prsty dovnitř, mění se tvar chodidla a noha ztrácí správnou osu při pohybu. Jakmile se deformace jednou rozjede, je zpětná cesta nesmírně složitá. Pomůže totiž jen ortopedická operace nebo celoživotní kompromisy v pohodlí.

Největší paradox

Problém se ve většině případů objeví až kolem třicítky nebo čtyřicítky. Do té doby tělo drobné změny zvládá, ale s úbytkem elasticity a přibývajícími kilometry začne být bolest palce zcela reálným trápením. Přidávají se bolesti kolen, propadlá klenba a změněné držení těla při běhu i chůzi, protože každý pohyb začíná malým, přehlédnutelným „kompromisem“ u jednoho prstu.

Velkou roli hraje zhruba posledních dvacet let i estetika. Většina výrobců nabízí módní sportovní obuv v zúženém nebo špičatém střihu, protože „vypadá lépe“ a opticky nohu zužuje. Rozšířit botu v přední části často znamená ústupek z módního trendu. Lidé raději trpí v úzkých modelech, protože v zrcadle vypadají sportovněji.

Přitom ideální je při výběru bot vždy myslet na anatomii. Chodidlo je nejsilnější právě v přední části, kde prsty, když mají možnost, vytvářejí přirozenou oporu. Správná sportovní bota by měla umožnit, aby se všechny prsty při došlapu lehce rozprostřely, palec měl svobodu a nehrbil se pod tlakem k sousedním prstům. Odborníci doporučují vybírat boty s širší špičkou, vyzkoušet je vestoje, nebo ještě lépe po krátké chůzi, ideálně i s ponožkami, které při sportu používáte. Mezi palcem a špičkou boty by měl být prostor alespoň půl centimetru a ze stran by bota neměla prsty stlačovat.

Dalším faktorem je, že noha při sportu otéká a rozšiřuje se, takže bota, která sedí natěsno ráno v obchodě, může být odpoledne při běhu velmi nepohodlná. Měnit typ bot podle plánované aktivity, druhu terénu i délky nošení je proto výhodou; nikdy se nebojte řídit svými pocity a vrátit boty, pokud cítíte, že vás u prstů tlačí.

Pozor také na tlak okolí nebo dokonce rady trenérů, kteří někdy mentálně zamrzli ve světě „tvrdých zápasníků“ – moderní podologie a fyzioterapie dnes jasně ukazuje, že zdravá noha je prostorná noha. Pokud chcete svým chodidlům prokázat službu, nikdy nepodceňujte výběr vhodné šířky, délky a tvaru boty, ať už jde o závodní maraton, nebo procházku do práce. Chodidla nás nosí celý život a jejich zdraví začíná u detailů, na které při impulzivním nakupování často zapomínáme.

Zdroje: runnersworld.com, nytimes.com, outsideonline.com