Tento trik vám pomůže zůstat bystrými po padesátce. Pokud nechcete trpět demencí, dělejte to pravidelně

S narůstajícím věkem rostou i rizika, která ohrožují mozek a jeho funkce. Ačkoli jim stoprocentně předejít nejde, určité kroky učinit můžete. Některé triky vám ostatně pomohou zůstat bystrými i po padesátce.

Demence je závažná mozková choroba, jejíž riziko roste společně s věkem. Roli při jejím vzniku sice může hrát dědičnost, ale existují faktory, které je možné ovlivnit. Ačkoli není vědecky prokázáno, že by šlo tomuto onemocnění zabránit, je možné omezit vliv některých rizikových činitelů. Ty už jsou se vznikem i rozvojem demence a dalších nemocí určitě spjaty. Některé triky mohou například udržet mozek bystrým i ve vyšším věku, což se může projevit jako podstatný faktor.

Začněte jíst tyhle potraviny

Podle odborníků aktuálně nelze odvodit výživové doporučení proti demenci. Obecně je však důležitá vyvážená a zdravá strava. Existují přitom náznaky, že na mozek pozitivně působí výživa, která je založena na omega-3 mastných kyselinách, antioxidantech a vitamínech. Doporučována tak bývá konzumace ryb a obecně středomořské stravy, která obsahuje čerstvé ovoce a zeleninu, ale také luštěniny, ořechy, semena, celozrnné obiloviny nebo olivový olej.

Mezi rybami jsou doporučováni lososi a další lososovité ryby (pstruzi atd.), kterým někdo říká „rybí šlechta“. Mastné kyseliny však v rybách nevznikají samovolně. Objevují se v nich díky tomu, že tito živočichové konzumují plankton a mořské řasy. Právě mořské řasy bývají někdy označovány za potraviny s největší koncentrací živin na světě. K dispozici je máte čerstvé či sušené. Ne každému ovšem chuťově sednou. Do svého jídelníčku však můžete zařadit i další potraviny, které mohou pomáhat udržovat vaše kognitivní funkce jako je paměť, koncentrace či pozornost.

Jak sestavit jídelníček?

Podle odborníků by v něm nemělo být příliš masa a uzenin. Pro zdraví mozku je pochopitelně nežádoucí i zvýšená konzumace alkoholu. Do jídelníčku naopak zařaďte lososy, mořské plody, mořské řasy, brokolici, lněná, konopná nebo dýňová semínka, případně vlašské ořechy a zdravé rostlinné oleje. Pořiďte si tedy například extra panenský olivový olej, který se sice nehodí na vaření, ale můžete ho pravidelně přidávat do salátů. Ty přitom mohou obsahovat prakticky všechny potraviny, které mají kladný vliv na mozek.

Jak udržet mozek v kondici?

Prevencí demence, ale také dalších onemocnění, je udržovat mozek v kondici. Člověk využívá svůj řídicí orgán hojně, vždyť také spotřebovává pětinu naší energie, můžeme ho ale využívat efektivněji. Jaké aktivity pomáhají? Náročnější duševní činnosti (čtení, psaní, učení se) a hojný sociální kontakt. Podle odborníků může pomoci rovněž zpěv nebo hra na hudební nástroj. Žádný učený z nebe nespadl a nikdy není pozdě se začít zajímat o něco (staro)nového. Chtěli jste být v mládí astronomy nebo kytaristy? Vrhněte se na tyto aktivity právě teď!

Pravidelný pohyb dělá zázraky

Fyzické aktivity sice problémům mozku zabránit nemusí, eliminují ale některé rizikové faktory, mezi které patří třeba vysoký krevní tlak. Stimulace krevního oběhu navíc mozku dodává více kyslíku, což může působit rovněž pozitivně. Pravidelný pohyb pomáhá i tak, že působí proti obezitě, která také patří mezi rizikové faktory demence. Nemusíte přitom hned zítra uběhnout ultramaraton. Stačí, když se nejprve vydáte na svižnější procházku. Intenzitu pohybu pak postupně navyšujte. Vděčný vám ostatně nebude jen mozek, ale třeba také vaše srdce.

Tip na závěr: Na mozek může negativně působit i kouření. Tento zlozvyk sice postupně ze společnosti mizí, ale stále kouří necelá čtvrtina Čechů. Zabojovat je tedy případně vhodné rovněž s touto závislostí. Pak se vám koneckonců bude i lépe sportovat.