Tento pohyb spaluje kalorie i při sezení. Stačí pár minut denně a tělo se začne měnit

Sedavé zaměstnání a nedostatek času na pohyb. Realita dnešní doby. Většinu dne sedíme za počítačem, a když přijdeme domů, nemáme dostatek času vyrazit ven. Nebo jsme unavení. Přesto ale chceme jedno, zdravou a fit postavu. I když to zní nemožně, dá se toho dosáhnout.

Ať už za to může únava, nedostatek času nebo motivace, za sportem vyrážíme čím dál méně. Ve snaze získat štíhlou postavu volíme různé zkratky, držíme diety nebo zkoušíme rychlé metody jak dosáhnout vysněné postavy. Málokdo ale ví, že i hodiny strávené za stolem můžeme využít k tomu, abychom procvičili své svaly a podpořili naše tělo v cestě za spalováním kalorií. A není k tomu ani potřeba vstávat.

Kancelář, počítač, cesta domů a vyhlížený gauč

Často je naše cesta stejná, z postele míříme za pracovní stůl, od něho ke stolu jídelnímu a nakonec na gauč, kde po náročném a vyčerpávajícím dni usneme. Není divu, že v takovém harmonogramu není čas na pravidelné cvičení. Ale právě hodiny strávené prací u počítače můžeme využít k tomu, abychom naše tělo i metabolismus podpořili.

U počítače často trávíme dlouhé hodiny ve stejné poloze. Takové, která je člověku nepřirozená. Není proto divu, že často trpíme bolestí zad, ale i kloubů u nohou. A přitom i tomu se dá správnou technikou zamezit. I když to tak na první pohled nevypadá, i na židli se totiž můžete hýbat. Tak, aby to prospělo vašemu tělu, zdraví i mysli.

I během sezení můžeme aktivovat naše svaly

Zázrak, na kterém takové cvičení funguje, se nazývá izometrické cvičení. Jednoduše řečeno – naše svaly pracují i ve chvíli, kdy to vypadá, že naše tělo nic nedělá. Principem tohoto cvičení je napnutí svalu, který následně v tomto napětí držíme. Sval se nezkracuje a neprodlužuje, jako je tomu u klasického cvičení, ale je držen pod napětím. A i to jej ovlivňuje. Tím pozitivním a žádoucím směrem.

I když to zvnějšku vypadá, že nic neděláte, uvnitř těla je to jiné. I během takto nenápadného cvičení dochází ke zrychlení krevního oběhu, aktivaci svalových vláken a spalování kalorií. Stačí v tomto napětí setrvat 20–30 sekund, efekt na svaly bude podobný jako při klasickém cvičení. A pokud si během dne vzpomenete a toto cvičení si zopakujete v 5–10 sériích, budete překvapeni z výsledků, které se během chvíle dostaví. Navíc si této aktivity nikdo nemusí všimnout, nemusíte proto vysvětlovat, že se vám někdy cvičit prostě nechce, nebo že zrovna dnes cvičební plán vynecháte.

Cviky jsou jednodušší, než si myslíme

A i když se to na první pohled může jevit jako komplikované, opak je pravdou. Cvičení, které se sem řadí, je například zatínání břišních svalů, sevření míče mezi koleny nebo tlačení dlaněmi proti sobě. Jednoduché a nenáročné cviky, ale s velkým dopadem na naše zdraví a kondici. Aby takové cvičení bylo opravdu účinné, je dobré sestavit si sérii cviků a ty pravidelně opakovat každou hodinu. Uvolníme si tak tělo, okysličíme mozek a prokrvíme končetiny. To vše působí jako prevence před obezitou, ale také nebezpečnou cukrovkou.

Tato aktivita se může jevit jako zanedbatelná, její dopady na tělo jsou ale viditelné již po pár týdnech. Kromě toho nám jistě posílí sebevědomí obdivné pohledy okolí, které nebude chápat, jak si udržujeme postavu, když nechodíme do fitka. A pokud nám takové cvičení přestane stačit, není nic jednodušší než ke cvikům přidat balanční míč, elastickou gumu nebo lahev s vodou, která nám jednoduše nahradí činku. A kdo ví, třeba svojí nenápadnou aktivitou strhnete i zbytek kanceláře a krátké cvičební pauzy se stanou standardem vaší pracovní doby.

Zdroj: iDnes.cz, healthline.com, bbc.com