Lehké křupnutí v koleni při dřepu? Jestli to ignorujete, koledujete si o vážné zranění

Při pohybu to nejprve zní nenápadně. Jen tiché cvaknutí nebo lehké lupnutí, na které po chvíli zase zapomenete. Většina lidí nad tím mávne rukou. Jenže právě tyto drobné signály mohou být varováním, že se ve vašem těle něco děje. A pokud je ignorujete, mohou se nenápadně změnit ve velký problém.

Možná to znáte – jdete dolů do dřepu, v posilovně nebo jen doma při cvičení, a najednou se ozve zvláštní zvuk. Není to bolestivé, možná jen trochu nepříjemné. Přesně v takových chvílích většina lidí pokračuje dál, protože přece „o nic nejde“. Jenže naše tělo má svůj vlastní jazyk a pokud mu nenasloucháme, dříve nebo později si to vybere i s úroky. Takové zvuky totiž mohou být prvním záchvěvem něčeho, s čím budete muset v budoucnu bojovat.

Vnímejte varovné signály

Dřepy patří k nejzákladnějším pohybům, které člověk dělá už od dětství. Jenže jakmile se provádějí špatně, dokážou nadělat víc škody než užitku. Jednou z nejčastějších příčin nepříjemného křupnutí v koleni je právě nesprávná technika.

Kolena směřující dovnitř, kulatá záda nebo nedostatečná stabilita – to všechno přetěžuje klouby. A pokud se k tomu přidá slabý střed těla nebo ochablé stehenní svaly, kolena při každém pohybu trpí.

Lékaři upozorňují, že opakované lupání bez bolesti může být ještě neškodné. Pokud se ale přidá otok, bolest nebo pocit nestability, je to jasný signál, že chrupavka a klouby dostávají zabrat. V takovém případě už nejde jen o nepříjemný zvuk, ale o reálné riziko zranění. Poslouchejte proto svoje tělo – signály, které vám dává, tu nejsou pro nic za nic.

Nejdřív náznaky, potom artróza

Naše kolena jsou složitým mechanismem, který každý den nese váhu celého těla. Není proto divu, že právě tady se objevují první příznaky opotřebení chrupavky. Křupání, cvakání nebo lupání při pohybu může znamenat, že povrch chrupavky už není dokonale hladký.

Zpočátku to nebolí, ale pokud tento stav ignorujeme, postupně se to může rozvinout až v artrózu. A to už není drobný problém, ale diagnóza, která zásadně ovlivní kvalitu života.

Nepříjemné zvuky se navíc nemusí ozývat jen při sportu. Stačí vyjít po schodech nebo se zvednout ze židle a klouby se ozvou. Pravidelné cvakání je tak varováním, že tělo signalizuje nerovnováhu. A tu je potřeba řešit co nejdříve.

Jaké je řešení?

Dobrá zpráva je, že v mnoha případech lze problémy s koleny řešit. Základem je posílení stehenních a hýžďových svalů, které kolenům uleví a převezmou část zátěže. Jen je dobré na nic nečekat a začít s posilováním včas.

Skvěle fungují například mosty na zemi, výpady nebo cvičení s gumou, která aktivuje hluboké svaly. Nejdůležitější je přitom technika. Správně provedený dřep není o co největším počtu opakování, ale o kvalitním pohybu – rovná záda, pevný střed těla a kolena, která směřují ven, ne dovnitř.

Pokud už teď při cvičení cítíte bolest, je dobré se poradit s odborníkem a nezačínat na vlastní pěst. Fyzioterapeuti i trenéři vám mohou ukázat, jak cviky upravit a předejít tak dalším potížím. A platí, že čím dříve začnete, tím větší je šance, že kolena zůstanou zdravá a funkční i do dalších let. Bolesti, které vás navíc do té doby trápily, mohou ustoupit. A to stojí za zkoušku, nebo ne?

Buď prevence teď, nebo léčba později

Ignorovat tiché cvaknutí se může zdát jako maličkost, ale přitom to může být začátek větších zdravotních problémů. Každý špatně provedený cvik a každé přetížení si vaše tělo pamatuje. A jednou se může ozvat bolestí, otokem nebo ztrátou stability. Proto je lepší zasáhnout hned a neponechat nic náhodě.

Silná a zdravá kolena nejsou důležitá jen pro sport. Díky nim můžeme bez problémů chodit, běhat, tančit i zvládat obyčejné každodenní úkony. Proto je „opečujte“ tak, jak si to zaslouží.

Zdroje: healthline.com, medicalnewstoday.com, health.harvard.edu, zdravie.pluska.sk