Nejde o sport ani o učení: Tohle je nejlepší aktivita pro udržení duševní kondice pro všechny nad 60 let

Jednou z nepříjemných životních pravd je, že ve vyšším věku už nám to často nepálí jako zamlada a zvlášť naše paměť může vykazovat známky opotřebení. Dobrá zpráva ale je, že do velké míry to můžeme ovlivnit. Mozek totiž můžeme trénovat, abychom ho udrželi svěží po delší dobu.

Jak stárneme, dříve či později si většinou začneme všímat drobných výpadků paměti. Dělá nám potíže vybavit si jména nebo kam jsme si položili brýle. Nejsme si jistí, co bylo včera, ale historky z mateřské školy dovedeme popsat do největšího detailu. 

Po šedesátce jsou tyto potíže zcela běžné a odborníci upozorňují, že abychom jim mohli předejít, je důležité udržovat mozek aktivní. Stejně jako svaly potřebují pravidelný trénink, neobejde se bez něj ani naše hlava. Často se doporučují křížovky nebo čtení, existuje ale jedna aktivita, která podle výzkumů stimuluje paměť a logické myšlení ještě účinněji. Jedná se o sudoku.

Co se děje s pamětí po šedesátce

Stárnutí mozku je přirozený proces. Dochází k pomalejšímu zpracování informací, zmenšuje se objem některých mozkových struktur, jako třeba hippocampu, který je klíčový pro ukládání paměti. Také ubývá neuronových spojů. To se může projevit třeba horší krátkodobou pamětí, pomalejším vybavováním slov a jmen, větší roztržitostí a únavou při učení nových dovedností.

Není to však důvod hodit ručník do ringu. Neurověda totiž ukazuje, že mozek si uchovává plasticitu, tedy schopnost vytvářet nové spoje, i ve vyšším věku. To ale platí pouze za předpokladu, že jej dostatečně stimulujeme.

Sudoku vypadá jednoduše, ale je velmi prospěšné

Sudoku je logická číselná hra původem z Japonska, která se v Evropě stala populární v 90. letech. Princip je jednoduchý. Musíte zkrátka doplnit čísla od 1 do 9 do čtvercové mřížky tak, aby se neopakovala v řádcích, sloupcích ani menších blocích.

Existuje v mnoha variantách, které se liší jak počtem políček, tak náročností. Pro děti jsou dokonce k dispozici jednodušší varianty, ve kterých jsou číslice nahrazeny obrázky.

Proč je sudoku ideální pro seniory

Tato na první pohled banální hra trénuje naši pracovní paměť. Člověk si musí pamatovat čísla, která už použil, a zároveň plánovat další tahy. Dále podporuje logické myšlení a koncentraci. Každý krok totiž vyžaduje dedukci a soustředění.

Odborníci dále uvádějí, že sudoku zvyšuje odolnost mozku. Pravidelný trénink posiluje nervové spoje, což podle výzkumů oddaluje kognitivní úpadek a může snížit riziko demence.

Velkou výhodou je také snadná dostupnost. Sudoku najdete v novinách, časopisech, na internetu i v mobilních aplikacích. Kromě propisky nepotřebujete žádné speciální pomůcky. A pokud uspějete a tabulku úspěšně vyplníte, radost z výsledku vás nejspíš namotivuje k dalšímu hraní.

Jak sudoku zařadit do denní rutiny

Stejně jako u fyzického cvičení je klíčová pravidelnost. Odborníci proto doporučují krátké dávky duševního tréninku několikrát týdně. Začněte lehčími úlohami. Pokud sudoku neznáte, vyberte si ty nejjednodušší verze, které nezaberou více než pár minut. Není nutné přepálit start. Bohatě vám postačí třeba jen deset minut denně u kávy.  

Jakmile získáte nějakou jistotu, vyzkoušejte také vyšší úrovně náročnosti. Bez toho by se totiž luštění brzy mohlo stát jen další nezáživnou rutinou. Není také nutné omezovat se jen na sudoku. Klidně můžete vyzkoušet i další hry, které bystří paměť a kombinační uvažování. Mohou to být třeba karetní hry nebo šachy.

Zdroje: Nia.nih.gov, Health.harvard.edu, Azheimers.org.uk, denik.cz