Střídavá sprcha dokáže zázraky. Omladí kůži, posílí cévy a spálí kalorie

Střídání horké a studené vody během sprchování může mít blahodárné účinky na náš organismus i náladu. Tato procedura podporuje pružnost pokožky, zlepšuje prokrvení a zrychluje metabolismus. Vzhledem k jejím benefitům se aplikuje i v některých lázeňských zařízeních, nejčastěji při koupeli nohou.

Střídání teplot při sprchování se v posledních letech znovu vrací do módy. Princip je přitom snadný. Několik desítek vteřin se sprchujete teplou vodou a následně teplotu snížíte a sprchujete se několik vteřin vodou studenou. Takto se cyklus opakuje několikrát. Organismus na něj reaguje poměrně silně, protože se musí rychle přizpůsobit náhlým změnám teploty.

Pevnější a jemnější pokožka

Pokožka reaguje na střídavé sprchování přirozeně. Teplá voda otevírá póry a usnadňuje jejich čištění, studená voda je zase následně stáhne a dodá kůži pevnější vzhled. Pokud tento postup budete dodržovat pravidelně, vaše pleť bude svěžejší a jemnější. Lepší prokrvení a okysličení, ke kterému při této proceduře dochází, tak vede k přirozeně zdravému vzhledu kůže.

Sprchování horkou vodou samotnou pokožku vysušuje, proto se nedoporučuje to s vysokou teplotou při koupání přehánět. Střídání teplot je ale žádoucí, neboť studený proud stahuje drobné žilky těsně pod povrchem. Výsledkem je pocit pevnější kůže a menší náchylnost k podráždění. Lidé, kteří si střídavou sprchu osvojili, popisují, že pokožka působí mladistvěji a méně unaveně, i když nepoužívají drahé přípravky.

Další výhodou je, že se během střídavé sprchy zrychlí oběh krve v podkoží. To znamená, že se do povrchových vrstev dostává více živin i kyslíku. Zároveň se rychleji odvádějí odpadní látky, což pomáhá snižovat riziko zánětů nebo nevzhledných pupínků.

Střídání teplot posiluje cévy

Cévní systém dostává při střídavé sprše neustále protichůdné signály. V teplé vodě se cévy roztahují, aby se tělo ochladilo, v ledové vodě se zase prudce stáhnou, aby si udrželo teplo. Tento cyklus se dá přirovnat k tréninku, který postupně zlepšuje pružnost a reakceschopnost cév. Lepší pružnost znamená menší zátěž pro srdce a efektivnější rozvod živin do tkání.

Výhodou je také pozitivní dopad na lymfatický systém. Ten se díky střídání teplot vody lépe aktivuje a rychleji odvádí z těla odpadní látky. Výsledkem je menší únava a pocit lehčích nohou. U lidí, kteří mají sklon k otokům, může pravidelná střídavě teplá a studená sprcha představovat jednoduchý způsob, jak si ulevit.

Sportovci pak využívají tuto proceduru pro lepší regeneraci po výkonu. Střídání studené a teplé vody urychluje odplavování kyseliny mléčné ze svalů, čímž se snižuje bolestivost a zkracuje doba zotavení.

Pozitivní vliv na metabolismus

A posledním, méně známým účinkem střídavé sprchy je její vliv na metabolismus. Krátké vystavení chladu totiž nutí tělo, aby spálilo více energie na vlastní ohřev. Do akce se zapojuje tzv. hnědý tuk, jehož úkolem je produkovat teplo, a to právě prostřednictvím spalování kalorií. Proto lidé, kteří se otužují nebo praktikují střídavé sprchování, spotřebovávají o něco více energie než ti, kdo se sprchují pouze v teplé vodě.

Že pravidelné vystavení chladu podporuje vyšší energetický výdej, podporují i odborné studie. Stovky kalorií sice při sprchování se studenou vodou nespálíte, ale určitý efekt na metabolismus to má. Tento zdravý návyk tak může být užitečný při snaze o udržení zdravé hmotnosti.

Zanedbatelný není ani vliv na psychiku člověka. Tato metoda stimuluje uvolňování endorfinů, které vyvolávají dobrou náladu. Navíc se zvyšuje také odolnost organismu vůči stresu, protože tělo se učí lépe reagovat na krátkodobý šok. Díky tomuto rituálu si tak zlepšíte jak fyzickou, tak i psychickou kondici.

Zdroje: idnes.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, brno.rozhlas.cz