Pyramidová chůze: Nejlepší trik, jak bezbolestně zhubnout v pase a zadek mít jak beton

Úzký pas, pevné pozadí a pár kilo dolů by si přál nejeden člověk. To vše můžete mít, aniž byste dřeli několik hodin denně v posilovně. Dosáhnout tohoto cíle můžete i obyčejnou chůzí, stačí vyzkoušet tu pyramidovou.

Někteří lidé jsou takzvaní celoživotní dietáři. Zkoušejí jednu metodu za druhou, střídají nízkosacharidové diety, půsty i různé zázračné jídelníčky. Počítají kalorie, vynechávají večeře a stejně se ručička na váze sotva pohne. Když se takovým osobám podaří shodit pár kilo, za pár týdnů je mají zase zpět a někdy i s úroky. A tak žijí s pocitem, že hubnutí je jejich nekonečný boj.

Jenže někdy tělo potřebuje jen trpělivost a trochu jiný přístup. Základem je dobrý jídelníček, ve kterém se počítá s příjmem a výdejem. A nesmíme zapomínat ani na pravidelný pohyb. Nemusí jít zrovna o dřinu v posilovně ani zvedání těžkých činek. Někdy stačí úplně obyčejná aktivita, kterou většina z nás bere jako samozřejmost, ale málokdo si uvědomuje, že se díky ní dá i efektivně cvičit. O jaký pohyb jde?

Kvůli pyramidové chůzi nemusíte létat do Egypta

Pyramidová chůze je ideální pro všechny, které nebaví běh, posilování ani jiné náročné sporty, ale přesto chtějí zhubnout a zpevnit postavu. A nemusíte se bát, nebudete dělat žádné divné pohyby, se kterými byste se ztrapnili přede všemi. Pyramidová chůze funguje na principu střídání tempa. Chvíli jdete pomalu, pak přidáte, zrychlíte, dosáhnete vrcholu a zase zpomalíte.

Tím vznikne jakási pomyslná pyramida, při které si zvednete tep a poté zase zpomalíte. Zároveň se ale dostanete do tempa, při kterém spalujete tuk. Tím, jak měníte tempo, zapojujete různé svaly a tělo musí neustále pracovat. Spaluje tak víc kalorií, posilujete nohy i střed těla a zároveň šetříte klouby.

Tento pohyb je ideální i pro začátečníky a pro ty, kteří nemají na cvičení čas. Například když pojedete do práce autobusem, vystupte si o jednu nebo dvě zastávky dřív a zbytek dojděte pěšky. Přitom můžete tempo upravovat právě podle pyramidové chůze. A pokud nechcete přijít do práce či školky upocení, praktikujte tuto metodu až na cestě domů. Kromě toho takové kardio nastartuje spalování tuků, pomůže zúžit pas a zpevní i pozadí.

Jak začít?

Pokud si nejste jisti, jak přesně by mohl tento typ chůze a hubnutí probíhat, držte se například tohoto plánu. Chodit můžete buď venku nebo vevnitř na páse. V případě, že si vyberete pás, počítejte s tím, že budete upravovat rychlost i sklon. Celý trénink se skládá ze čtyř částí, které na sebe navazují. Začněte nejprve zahřívacím kolem. Tři až pět minut jděte klasickou chůzí.

To stačí k tomu, aby se vám zvýšil tep a tělo se pořádně zahřálo. Poté přidejte do kroku a jděte svižně asi minutu. Pak mírně přidejte rychlost nebo zvyšte sklon běžeckého pásu a pokračujte dvě minuty. Následující tři minuty by měly být rychlejší chůzí, při které už byste měli cítit, že tělo pracuje, ale stále zvládáte mluvit.

Vrcholová část přichází hned poté. Zrychlete naplno a choďte čtyři minuty tak, abyste cítili, že opravdu zabíráte, ale pořád to zvládli bez přestávky. Na běžeckém pásu přidejte sklon i rychlost, venku prostě přidejte do kroku tak, aby vás lehce pálilo v nohách. Celý trénink zabere zhruba čtvrt hodiny, a to úplně stačí, aby se tělo přepnulo do režimu spalování. Začátečníkům stačí jedno kolo, ale kdo chce zhubnout rychleji, může postupně přidávat další.

Chůze je k tělu šetrná a přitom účinná

Hledáte sport, kterému byste se mohli věnovat, ale přitom si nechcete ničit klouby? Potom je určitě chůze to pravé pro vás. Jde o nejpřirozenější pohyb pro tělo a pokud se jí budete věnovat pravidelně, nezačne vám tělo „tuhnout“. Na rozdíl od běhu je chůze mnohem šetrnější.

Například když jdete, při každém kroku zůstává alespoň jedna noha na zemi. Nárazy tak nejsou silné jako při běhu, kdy se tělo musí při každém dopadu vyrovnat s celou vahou. Díky tomu se kolena, kotníky ani kyčle tolik nenamáhají a riziko zranění je mnohem menší. Právě proto je chůze ideální úplně pro každého. A to i pro ty, kteří mají bolesti kloubů nebo nadváhu.

Zdroje: timesofindia.com, hindustantimes.com, kondice.cz, iglanc.cz