Olympijští trenéři prozradili trik, který zkrátí regeneraci svalů na polovinu. Začít by s ním měli i nesportovci

Je úplně jedno, jestli jste v posilovně jako doma, nebo si čas od času jen tak rekreačně vyjedete na kole. V obou případech byste se následně měli postarat o své svaly, aby vám pohyb nepřinesl více nepříjemností než užitku. Inspirovat se můžete u olympioniků.

Když se řekne rychlá regenerace po sportu, většina lidí si nejspíš představí ledové koupele, masáže, speciální doplňky stravy a různé drastické metody. Ty možná opravdu mohou pomoci závodníkům, kteří potřebují podávat extrémní výkony, většině z nás ale bude stačit něco mnohem prostšího. 

Jeden z nejúčinnějších triků je navíc úplně zdarma a zvládne ho každý. Jak už možná tušíte, jde o strečink po zátěži. Olympijští trenéři potvrzují, že správné protažení svalů dokáže urychlit regeneraci, snížit riziko zranění a ulevit od bolesti. Hodí se ale nejen sportovcům. K duhu přijde také těm z nás, kteří máme sedavé zaměstnání nebo při práci dlouho stojíme. 

Proč je strečink klíčem k rychlejší regeneraci

Během intenzivní zátěže se ve svalech hromadí různé metabolity, především kyselina mléčná, která způsobuje pocit pálení a únavy. Pokud se tělo po výkonu nezklidní, krev proudí pomaleji a odplavování těchto látek trvá déle. Následkem je bolest a ztuhlost, které známe jako svalovou horečku.

Nejspíš jste někdy zažili ten pocit, kdy den nebo dva po sportu nemůžete pohnout málem ani malíčkem u nohy, protože vás zkrátka bolí svaly. Tomu byste se díky strečinku mohli vyhnout, nebo alespoň potíže znatelně zmírnit. 

Strečink po cvičení pomáhá hned několika způsoby. Například zlepšuje prokrvení svalů. Jemný tah totiž roztahuje cévy, což podporuje cirkulaci krve. Dále podporuje odplavování kyseliny mléčné, díky jejímuž lepšímu průtoku mizí únava rychleji. Zapomenout nesmíme ani na to, že kvalitní protahování udržuje pružnost svalů a šlach. Ztuhlé svaly jsou náchylnější nejen k bolestem, ale třeba také natržení. 

Protahování není jen pro sportovce

Olympijští trenéři zdůrazňují, že protažení je důležité pro každého. Dlouhé sezení u počítače, monotónní práce vestoje nebo dokonce cestování letadlem, to všechno vede k podobné svalové ztuhlosti jako sport.

Možná to zní jako nudná činnost, ale pokud ji vyzkoušíte, budete z ní těžit a pocítíte mnoho příjemných benefitů. Patří mezi ně třeba úleva od bolestí zad, šíje a ramen. Díky tomu se zlepší vaše držení těla a zvýší se také pohyblivost kloubů. A v neposlední řadě strečink snižuje stres, a to díky uvolnění svalového napětí – tedy přesně to pravé po náročném pracovním dni.

Podle fyzioterapeutů by lidé nad 40 let měli věnovat protažení minimálně 10 minut denně, a to i v případě, že pravidelně necvičí. Určitě ale protahováním nic nezkazíte ani pokud jste mladší. Strečink má být jemný a plynulý, nikdy byste neměli jít přes bolest. V každé pozici je dobré vydržet alespoň dvacet sekund a celou sestavu zopakovat dvakrát nebo třikrát.  

Základní sestava

• Lýtka: postavte se čelem ke zdi, jednu nohu natáhněte dozadu a patu držte na zemi. Nakloňte se dopředu, dokud necítíte tah.
• Zadní strana stehen: Sedněte si, natáhněte nohy před sebe a pomalu se předkloňte. Ruce natahujte ke špičkám.
• Kyčle: Klekněte si na jedno koleno, druhou nohu dejte před sebe do pravého úhlu a jemně přenášejte váhu vpřed.
• Bedra: Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a jemně se kolíbejte do stran.
• Ramena: Přitáhněte jednu paži přes prsa, druhou rukou ji jemně přitlačte k tělu.

Pro větší efekt můžete protažení zakončit krátkým hlubokým dýcháním, které pomůže svaly i mysl úplně uvolnit.

Regenerace zdaleka není jen o odpočinku na gauči. Odborníci se shodují, že kvalitní strečink může zkrátit dobu zotavení klidně na polovinu. Přitom nejde o složité cviky ani speciální vybavení. Ať už jste maratonec, nebo člověk, který celý den sedí u počítače, protažení je nejjednodušší cesta, jak udržet tělo i mysl ve formě.

Zdroje: idnes.cz, marianne.cz, Mayoclinic.org, Health.harvard.edu, Acefitness.org