Vyzkoušela jsem kdeco, ale až tento trik mě zbavil strachu z létání. Nechápu, že mi to neřekli dřív

Létání se stalo běžnou součástí života. Pro někoho je to dobrodružství, pro jiného stresující zážitek. Stačí si představit vzlet, přistání nebo turbulence a dostaví se sucho v ústech, pocení či bušení srdce. Ačkoliv se letadlo řadí mezi nejbezpečnější dopravní prostředky, strach z létání je u mnoha lidí velmi intenzivní. Naštěstí existují způsoby, jak ho zvládnout.

Aviofobie postihuje až 40 % populace. Lidé se obávají neznámé techniky, hluku, uzavřeného prostoru či nemožnosti ovlivnit situaci. I když si uvědomují, že jejich obavy nejsou racionální, často s nimi nedokážou sami pracovat. Tento strach patří mezi specifické fobie, tedy úzkosti vázané na určité situace. U některých pomáhají léky proti úzkosti, jiní volí kognitivní terapii, která člověka postupně vystavuje stresu, aby si na něj zvykl.

„S fobií se nikdo nerodí, je to naučené chování v průběhu života. Přesné příčiny vzniku aerofobie nejsou známé, ale několik faktorů hraje svou roli. Patří mezi ně špatné zkušenosti, prostředí, chování naučené od rodičů, kteří se báli létat a my jsme tuto fobii přejali,“ vysvětluje terapeutka Nikola Pavlíčková.

Strach z létání nemusí trvat věčně

Strach je tedy něco, co se dá postupně překonat. Není nám vrozený, ale vyvinul se na základě okolností a zkušeností. Právě proto existují způsoby, jak s ním pracovat a naučit se ho zvládat. Americká psychoterapeutka Susan Jeffers kdysi řekla:

„Překonávat strach je méně děsivé než žít s podvědomým strachem, pramenícím z pocitu bezmoci.“

Tato myšlenka dokonale vystihuje podstatu práce s úzkostí. Čím více se snažíme svému strachu čelit, tím více nad ním získáváme kontrolu. I když se nám může zdát nemožné zbavit se obav, každý krok směrem k jejich překonání je cestou k větší svobodě.

Tipy, které fungují

„Mně osobně pomohlo pochopit, že v tom nejsem sama. Mluvila jsem o tom se svou tetou, která byla letuška. Vysvětlila mi, že strach je přirozený, a cítí ho i ti, kteří se létáním živí. Dodala také, že existují techniky, které pomáhají, například soustředění na dech, protože pomalé a hluboké dýchání dokáže rychle uklidnit,“ říká žena, která dříve trpěla silnou aviofobií.

„Když jsem začala tuto techniku používat, okamžitě jsem cítila, jak mi klesá srdeční tep a napětí v těle se uvolňuje. Tato metoda mi pomohla zůstat klidná během vzletu, turbulencí i přistání. Během letu jsem se jednoduše soustředila na svůj dech, a právě to mi umožnilo mít kontrolu nad svými emocemi a nepoddávat se panice.“

Olomoučtí odborníci dokonce vyvinuli mobilní aplikaci Hlavně v klidu, která pomáhá odbourat stres z létání. Provádí uživatele relaxačními a dechovými technikami a zároveň vysvětluje, co se během letu děje. Aplikace je zdarma a dostupná v češtině, němčině, angličtině i španělštině. Psycholog Adam Suchý, který na projektu pracoval, uvedl, že k jejímu vzniku vedla rostoucí poptávka po metodách na uklidnění během cestování.

Co tedy podle odborníků skutečně funguje? Nejdůležitějším krokem je přijmout svůj strach a pochopit, co jej způsobuje. Lidé tyto obavy často potlačují a nedokážou je sami zpracovat. V takovém případě je dobré obrátit se na odborníka, například terapeuta nebo psychologa, kteří mohou pomoci. Strach může pramenit z toho, že člověk nikdy předtím neletěl, což bývá spojeno s nejistotou ohledně toho, co ho čeká, a obavami z neznámého. Představit si sebe ve vzduchu, v uzavřeném prostoru, daleko od země, může vyvolat úzkost. I v takových případech pomůže mluvit o svých obavách s někým blízkým nebo letět s osobou, které důvěřujete.

Existují cesty, jak létat (téměř) bez obav

Pomoci může také cestovat s blízkou osobou (partner, maminka, kamarádka). To vám dodá pocit bezpečí. Navíc v případě obav o tom budete mít s kým mluvit.  Výběr správného sedadla může také změnit zážitek z letu. Klidnější je přední část letadla nebo místo nad křídly. Dýchací techniky jako hluboké nádechy a pomalé výdechy pomáhají uvolnit se a zvládat stres.

Pozor na účinky alkoholu

Odborníci také upozorňují na to, aby lidé během letu nekonzumovali alkohol v domnění, že tím sníží pocit strachu. Ve vyšší nadmořské výšce má alkohol intenzivnější účinek, protože nižší hladina kyslíku v krvi zesiluje jeho působení. To může vést k nepřiměřeným reakcím, cestující mohou být agresivnější, náchylnější k depresím nebo propadnout panice.

Naopak skvělým trikem je odvedení pozornosti. Například pustit si při letu nějaký oblíbený film, písničky, přečíst si pěknou knihu nebo si zahrát se sousedem společenskou hru. Důležité je také získat více informací o letu. Co se děje při vzletu a přistání, jak fungují turbulence. Pochopení těchto věcí vám dodá kontrolu. A nakonec je dobré si uvědomit, že mít strach není žádná ostuda. Létání je přirozeně stresující, ale existují způsoby, jak jej zvládnout.

Zdroj: citaty.net, idnes.cz, refresher.cz