Španělky vědí, jak na ploché bříško bez cvičení. Tento jednoduchý trik vám ušetří hodiny v posilovně

Pokud jste někdy byli na dovolené ve Španělsku nebo Baskicku, určitě jste postřehli, že tamní ženy mají často štíhlou postavu. A nejen ony, ale také muži jsou v této zemi štíhlejší než obyvatelé jiných evropských států. Důvodem přitom nejsou hodiny strávené v posilovně, ale něco úplně jiného a mnohem prozaičtějšího.

Česká republika se podle dat Eurostatu z roku 2014 řadí na čtvrtou příčku v Evropě z hlediska počtu lidí trpících nadváhou nebo obezitou. Může za to nejen čím dál běžnější sedavý způsob života, ale také naše stravovací návyky. Chceme-li tato data změnit, měli bychom se inspirovat evropskými zeměmi, které jsou na tom lépe. Jednou z nich je právě Španělsko.

Za vše může středomořská kuchyně

Hlavní důvod, proč jsou Španělky štíhlé, spočívá v tom, co každý den jedí. Španělská jídla totiž na rozdíl od těch českých obsahují velké množství zeleniny, ovoce, ryb, mořských plodů a kvalitních rostlinných olejů. Stačí se například podívat na španělské národní jídlo, kterým je paella. Tento vydatný pokrm obsahuje samé zdravé suroviny včetně mořských plodů, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, selen a jód.

Každý výživový poradce by vám doporučil zařadit do svého jídelníčku ryby a mořské plody, a to nejen kvůli tomu, že obsahují mnoho prospěšných látek, ale jsou také velmi lehce stravitelné. Lidské tělo je dokáže strávit přibližně za 2 až 3 hodiny. Jiné druhy masa (zejména vepřové a hovězí) zůstávají v žaludku a střevech mnohem déle.

Samozřejmě je velkou výhodou tohoto národa, že se nachází přímo u zdroje kvalitních surovin. V České republice není jednoduché narazit na čerstvé dary moře, jako je tomu ve Španělsku či v jiných přímořských státech. Navíc jsou v našich končinách tyto potraviny relativně drahé. Co však můžeme pro své zdraví udělat, je konzumovat více sladkovodních ryb, které jsou u nás snadno dostupné.

Španělky tedy dobře vědí, jak na ploché bříško bez cvičení. Tento jednoduchý trik vám ušetří hodiny v posilovně. Místo toho budete ale muset investovat nějaký svůj čas do plánování jídla a jeho následné přípravy. Abyste každý den nemuseli stát hodiny u plotny, vyplatí se navařit si jídla na několik dní dopředu. Tím zabijete hned dvě mouchy jednou ranou. Budete mít zdravé pokrmy a ušetříte si spoustu času.

Minimum průmyslově zpracovaných potravin

Jídelníček štíhlých Španělek navíc obsahuje jen minimum průmyslově zpracovaných potravin. Pokud si nejste jisti, co to znamená, jedná se o potraviny, které prošly mnoha výrobními procesy a nachází se v nich velké množství různých přídatných látek, jako jsou třeba konzervanty či sladila, cukr, sůl a další.

Tyto potraviny obsahují málo živin a jsou velmi kalorické.  V momentě, kdy jich budeme konzumovat příliš mnoho, mohou nás postihnout různé civilizační choroby, jako je například obezita, cukrovka nebo vysoký krevní tlak. V tomto ohledu bychom si proto měli vzít příklad ze Španělů a jíst více čerstvých potravin, které jsou bohaté na živiny.

Údajně pomáhá i odpolední siesta

Některé zdroje navíc uvádějí, že hubnutí napomáhá také správně načasovaný odpočinek. U Španělů je známo, že si rádi dopřejí odpolední siestu, což může mít částečně i vliv na jejich štíhlou postavu. Mohou za to přitom dva hormony, které se nacházejí v lidském těle a ovlivňují pocit hladu.

Jedná se o leptin a ghrelin, což jsou látky, které regulují chutě a také ovlivňují krevní tlak a imunitní funkce organismu. Během spánku se hladina těchto hormonů v těle zvyšuje. Ve chvíli, kdy se v naší krvi nachází dostatek leptinu, necítíme se hladoví. Proto není nic špatného na tom si po obědě na chvíli zdřímnout. Tato siesta by však neměla trvat déle než 20 minut.

Zdroje: idnes.cz, cpzp.cz, evropavdatech.cz, ct24.ceskatelevize.cz