Žádná dieta, jen jiná snídaně mi ubrala 5 cm v pase. Džíny začaly plandat a i kolega v práci řekl, že vypadám jinak

Už vás nebaví ranní únava a snídaně, které vás nechávají hladové už po hodině? Představte si, že existuje jednoduchá změna, která vám pomůže nastartovat den s plnou energií a navíc vám pomůže s úbytkem centimetrů v pase. Nepotřebujete k tomu žádné drastické diety. Recept, který mi dala kamarádka, mě naprosto šokoval, a ještě víc mě překvapilo, když si toho všimli i kolegové v práci.

Přesně tak začíná s vyprávěním naše čtenářka Kamila. Podle ní je základem dne bohatá snídaně plná bílkovin, která vás spolehlivě zasytí. Místo sladkých dobrot, po kterých máte brzy hlad, zkuste jednu z těchto tří proteinových variant. Kamila se v tomto oboru začala hodně vzdělávat a teď chce radit i ostatním. V pase totiž ztratila 5 cm během pár dní. Změn na její postavě si všimli i její kolegové v kanceláři.

Recept, který doslova změní všechna vaše rána

Nebojte se do svého jídelníčku zařadit tzv. slaný muffin z vajec. Jedná se o rychlou snídani, kterou si můžete připravit i předem. Jde o vejce pečené se zeleninou ve formě na muffiny. Ideální volba pro ty, kteří nestíhají. Další volbou jsou proteinové lívance z ovesné mouky. Ty sice chutnají jako dezert, ale zasytí vás na celé dopoledne. S ovocem a tvarohem jsou zkrátka neodolatelné. Jako poslední možnost se nabízí Quinoa bowl. Pokud toužíte po exotice, tato snídaně je to pravé pro vás. Místo ovesných vloček použijete quinou, přidáte ovoce, med a ořechy. Výsledek je plný bílkovin a zbaví vás centimetrů v pase.

Jako zdroj bílkovin je však vhodná i ovesná kaše. V podzimním období ji můžete vylepšit o rozvar z malin a pražené mandle. Když ji navíc ještě poprášíte skořicí, bude se jednat o dokonale zdravou snídani ovoněnou podzimem. Ovesná kaše nemusí být vždy sladká. Pro ty, kteří dávají přednost slaným snídaním, existuje skvělá varianta.

Můžete ji připravit s trochou soli, bylinkami a černým pepřem. Vmícháním sýra nebo vařené zeleniny, jako je špenát nebo houby, ji proměníte v plnohodnotné jídlo. Pro zvýšení obsahu bílkovin přidejte vejce uvařené natvrdo nebo volské oko navrch. Tato slaná verze kaše je skvělým způsobem, jak si vychutnat teplou a výživnou snídani bez cukru.

„Ovesná kaše obsahuje nemalé množství vlákniny a úměrně bílkovin, takže je její trávení postupné a vy se cítíte déle sytí, což je skvělé v případě, že máte před sebou hodně pracovních schůzek, nechcete mít pořád na něco chutě, nebo se snažíte shodit tělesný tuk,“ tvrdí výživová poradkyně se zaměřením na sport Lily Chapman.

Síla bílkovin: Tohle skutečně funguje

Tajemství tkví v tom, že bílkoviny dokáží ovlivnit váš organismus hned na několika úrovních. Jsou stavebním kamenem svalů a jejich dostatečný příjem pomáhá urychlit metabolismus. Snídaně bohatá na bílkoviny vás zasytí na dlouhou dobu, což přirozeně omezuje chuť na nezdravé svačiny a přejídání se během dne.

Dále stabilizují hladinu cukru v krvi. To je důležité, protože prudké výkyvy cukru vedou k únavě, touze po sladkém a následnému přibírání na váze. S bílkovinnou snídaní si udržíte stálou energii, zabráníte náhlému propadu energie a budete se cítit déle plní.

Změna rozhodně začíná na talíři

Tento recept není o dietě, ale o jednoduché a udržitelné změně životního stylu. Začít můžete hned zítra ráno, stačí si vybrat jeden z uvedených receptů. Změna se neprojeví přes noc. Po několika týdnech se možná i vy dočkáte překvapených pohledů a pochval od svých blízkých, stejně jako Kamila od kolegů. Zkuste si dát bílkovinovou snídani po dobu dvou týdnů a pozorujte, jak se změní vaše energie a pocit sytosti. Pravdou je, že největší rozdíly uvidíte sami, až se podíváte do zrcadla.

Kromě jídla je pro energii a štíhlou linii podstatná také jedna věc, která se často podceňuje. Řeč je o pitném režimu. Správná hydratace hraje zásadní roli ve funkci metabolismu a pomáhá tělu efektivně spalovat kalorie. Často si pleteme pocit žízně s hladem, a to vede k tomu, že saháme po zbytečném občerstvení. Dostatek čisté vody naopak pomáhá potlačit chuť k jídlu.

zdroje: prozeny.cz, dumazahrada.cz, tinebrunost.com, healthline.com, bbc.uk.com