Největší fitness lež odhalena: Cvik, který dělá celý svět, ve skutečnosti většině lidí škodí

V současné době je stále více kladen důraz na zdravý životní styl. To je na jednu stranu dobře, jenže s fitness životem jsou spojena i určitá rizika. Některé cviky totiž možná nepůsobí na naše těla tak blahodárně, jak se obvykle traduje.

O cvičení koluje mnoho nepravdivých informací a také řada mýtů. Mnozí lidé se například stále domnívají, že svaly rostou při fyzické aktivitě. Ve skutečnosti však při ní dojde pouze k jejich porušení a k růstu dochází až při následné regeneraci. Tomu je nutné uzpůsobit celý cvičební režim. Tenhle omyl však není zase tak nebezpečný. Některé další bludy už ovšem skrývají určitá rizika. Jeden populární cvik vám nemusí vůbec prospívat. Měli byste být tedy obezřetní.

Tenhle cvik dělá celý svět

Jsou cviky, které se dělají jen někde, a pak takové, které se praktikují prakticky po celém světě. Do druhé skupiny patří sedy-lehy nebo klasické sklapovačky. Jedná se o oblíbené cviky na břicho s vahou vlastního těla. Můžete je dělat absolutně kdekoli, aniž byste potřebovali jakékoli náčiní. Podle odborníků mohou poměrně efektivně posílit střed těla. Dopomoci vám tak mohou i k vytouženému „pekáči buchet“, tedy k vyrýsovanému břichu. Kromě růstu svalové hmoty navíc přispívají k celkové fyzické kondici, stejně jako k větší stabilitě, rovnováze, flexibilitě a lepšímu držení těla.

Zhubnete pomocí sedů-lehů či sklapovaček břicho? Ne víc než třeba dřepy. Tyhle cviky posilují konkrétní svalové partie. Neodstraňují z nich tuk. Tuky při nich sice pálíte, ale po celém těle, nikoli v konkrétní oblasti. Chcete-li tedy primárně zhubnout, zřejmě pro vás bude efektivnějším řešením třeba pravidelný běh.

Pozor! Sedy-lehy mohou škodit zádům

Obvykle platí, že není všechno zlato, co se třpytí. Sedy-lehy či sklapovačky vám mohou skutečně prospět, existuje ovšem hned několik „ale“. Předně je nutné dělat takové cviky správně. Jenže většina z nás techniku příliš neřeší. Sedy-lehy nebo sklapovačky tak mohou některým lidem spíš uškodit. Obvykle je doporučováno udržovat neutrální polohu krční páteře a pravidelně dýchat. Někteří odborníci doporučují i zasunout ruce pod spodní část zad, aby se zabránilo jejich zploštění o podlahu. Navíc je nutné začít opatrně, jen s pár opakováními, a postupně počet cviků přidávat.

Existují i hlasy, že jsou sedy-lehy a sklapovačky škodlivé. Například profesor biomechaniky na Univerzitě ve Waterloo v Kanadě Stuart McGill provedl studie s použitím mrtvých prasat. Těm opakovaně ohýbal páteř způsobem, k jakému dochází při těchto cvicích. Výsledek? Poškození páteře. U člověka by dle jeho slov mohlo dojít minimálně k vyhřeznutí ploténky. Kritici ovšem namítají, že s prasaty „cvičil“ mnoho hodin v kuse a mezi člověkem a prasetem navíc existují rozdíly. Podle dalších studií jsou ovšem někteří lidé geneticky náchylní k problémům se zády. Pro takové mohou být tyhle cviky skutečně rizikem. Otázkou zůstává, jestli víme, zda do téhle skupiny spadáme.

Existují vhodné alternativy?

Vzhledem k možným komplikacím jsou někdy doporučovány jiné cviky než sedy-lehy nebo sklapovačky. Ani v jejich případě však nelze eliminovat veškerá rizika. Přesto stojí za zvážení.

• Za ideální cvik na hluboký stabilizační systém, tedy na skupinu hluboko uložených svalů trupu včetně příčného břišního svalu, patří tzv. plank. Tenhle cvik spočívá v tom, že se tělo drží v pevné pozici na předloktích a špičkách chodidel. Zde jsou rizika minimální.
• Někdy bývají doporučovány rovněž zkracovačky s oporou zad. Ty ovšem mohou být dosti náročné na techniku. Při nesprávném cvičení přitom přispívají k nesprávné poloze páteře. Při jejich cvičení je tedy nutné vědět, co přesně máte dělat.

zdroje: diastyl.cz, healthline.com, bbc.com, journals.lww.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, is.muni.cz