Kolik minut rychlé chůze denně spálí stejný počet kalorií jako půlhodina běhu: Tady máte odpověď

Někteří lidé běh nenávidí, další na něj nedají dopustit. Pokud patříte do první skupiny, můžete se namísto běhání věnovat rychlé chůzi. Vlastně ani nebudete muset dělat v průběhu dne něco navíc. Jenom zrychlíte. Obě aktivity navíc nemusí být zase tak rozdílné.

Chůze a běh jsou vynikající formy kardiovaskulárního cvičení. Ani jedno není nutně lepší než druhé. Volba toho, co je pro vás vhodnější, závisí na různých faktorech. Roli hraje vaše fyzická kondice, časové možnosti nebo cíle. Nabízí se ovšem otázka, kolik minut denně se musíte věnovat rychlé chůzi, abyste spálili stejný počet kalorií jako při půlhodině běhu. Odpověď vás možná překvapí. Možná díky ní začnete také více „makat“, což se následně pozitivně promítne na vašem celkovém zdraví.

Proč kardiovaskulární cvičení?

Běh i chůze patří mezi kardiovaskulární cvičení neboli tzv. kardio, jež působí kladně na mnoho aspektů lidského zdraví. Pozitivní vliv má na krevní tlak, hladinu cholesterolu i krevního cukru, ale také na trávení, celkovou fyzičku nebo kognitivní funkce (paměť či myšlení). Ve studii z roku 2020 publikované v časopise Public Health se navíc uvádí, že běh má důležité pozitivní dopady na duševní zdraví, zejména na depresi a úzkostné poruchy. Autoři přitom podobné kladné účinky přisuzují i pravidelné (rychlejší) chůzi. Co když ale chcete zhubnout? Jaké jsou rozdíly mezi oběma aktivitami?

Chůze, běh a spálené kalorie

Chůze a běh se pochopitelně liší v počtu spálených kalorií. Intenzivnější aktivita je efektivnější. Bez překvapení. Na druhou stranu si spousta lidí myslí, že lze zhubnout jen během. Rychlá chůze může mít ovšem podobný efekt. Podle jedné studie se při běhání spaluje dvojnásobný počet kalorií než při chůzi. Další odborníci však hovoří pouze o 30% rozdílu. Na počet spálených kalorií má vliv hmotnost člověka a další individuální aspekty, přesto lze konstatovat, že abyste shodili jeden kilogram, musíte spálit zhruba 1600 kalorií.

Půjdete-li rychle, pochopitelně shodíte více než při běžné chůzi. Existuje ovšem rovněž rychlostní chození, při kterém je obvykle doporučováno chodit rychlostí 5 až 8 kilometrů za hodinu. Rekreační běžci přitom obvykle běhají rychlostí 9 až 12 kilometrů v hodině. Obě aktivity se tedy nemusí zase tolik lišit. I když je to velmi individuální, abyste spálili stejný počet kalorií jako při půlhodině běhu, je potřeba jít rychlou chůzí zhruba 45 až 60 minut denně. Vyzkoušet ale můžete i tzv. intervalový trénink, při němž je doporučováno střídat běh s rychlou chůzí. Obě aktivity tedy propojíte dohromady.

Výhody chůze oproti běhu

Chcete-li díky fyzické aktivitě zhubnout, běh je lepší volba. Jenže zhubnout můžete i (rychlejší) chůzí, která má notabene oproti běhu několik výhod. Je to snadné, pohodlné a zdarma, byť byste měli mít kvalitní boty. Chůze se dá poměrně snadno zařadit do běžného dne. Můžete rychle vyrazit do práce, vyjít doma schody apod. Navíc má na tělo menší dopad, což se o běhu vždy říct nedá. Naopak při něm hrozí například únavové zlomeniny. Studie z roku 2020 ostatně odhaduje, že polovina běžců utrpí každoročně zranění, které jim brání v běhání. Chůze přitom méně zatěžuje klouby a zvládne ji prakticky každý. Začněte tedy třeba rychle chodit a postupem času se přeorientujte na pomalejší běh.

“Ať už jde o chůzi, nebo o běh, doporučuji začít aktivitou po dobu zhruba 10 až 15 minut. Následně každý týden přidejte pět minut. Oběma činnostem byste se měli věnovat několikrát týdně. Dobře si je rozložte, aby se vaše tělo mělo šanci přizpůsobit,“ vyzdvihla také důležitou roli pravidelnosti fyzioložka a certifikovaná osobní trenérka Karen Feakesová.

zdroje: healthline.com, mdpi.com, sciencedirect.com, health.clevelandclinic.org, journals.lww.com