Recept na dlouhověkost je jednoduchý. Každé ráno stačí udělat věc, co zabere jen pár minut

Honba za dlouhým a zdravým životem je stará jako lidstvo samo. Zatímco alchymisté hledali kámen mudrců a dobrodruzi pramen věčného mládí, my dnes spoléháme na vědu. A podle ní klíč k prodloužení života nemusí být ukryt ve složitých procedurách nebo drahých doplňcích stravy, ale v přístupu k péči o sebe sama.

Představa, že bychom si mohli přidat roky kvalitního života, je lákavá. Proto na nás z každého rohu vyskakují reklamy na zaručené diety a revoluční cvičební plány, kterými můžeme ovlivnit naše genetické predispozice. Anebo se vydáváme na mnohem prostší cestu, která dokáže pozitivně ovlivnit naše tělo na buněčné úrovni. Zázraky se sice nestanou přes noc, ale ke skutečné transformaci dosáhnete malými, ale konzistentními kroky. Takže proč nezačít hned zítra ráno?

Devět minut pro delší život

Pouhých devět minut může prokazatelně přispět k dlouhověkosti. A co za tak krátkou dobu budete muset udělat? Kombinaci tří jednoduchých, tříminutových aktivit jako je protahování, sprchování studenou vodou a dechové cvičení. Každá z těchto metod působí na tělo jinak, ale společně tvoří synergický koktejl, který posiluje naši odolnost, optimalizuje funkce orgánů a zpomaluje proces stárnutí.

Probuďte tělo protažením

Většina z nás považuje flexibilitu jako doménu jogínů nebo gymnastů. Ale to, jestli jste schopni se dotknout prstů u nohou bez pokrčených kolen poukazuje na mnohem víc než na zkoušku ohebnosti. Je to jeden z hlavních ukazatelů celkového zdraví, a jak naznačují studie, i dlouhověkosti. Výzkumy ukazují, že lidé se sníženou flexibilitou mají v průměru kratší život. Proč? Protože ztuhlost svalů a kloubů není jen nepříjemná záležitost, je to i signál, že v těle něco není v pořádku.

Když se ráno protáhnete, byť jen na tři minuty… i když čím více tím lépe, spustíme kaskádu pozitivních reakcí. Zlepší se krevní oběh, což znamená, že do všech buněk, včetně těch v srdci a mozku, bude proudit více kyslíku a živin. Pravidelným protahováním napomůžeme udržet i správné držení těla. Zkrácené svaly na hrudi a ramenou nás totiž nutí hrbit se, což vede k přetěžování jiných částí těla a chronickým bolestem zad. Flexibilita je také zásadní pro to, abychom předešli zranění. Pružný sval a kloub s plným rozsahem pohybu dokáže lépe absorbovat nárazy a odolávat situacím jako třeba pád. V neposlední řadě existuje silná vazba mezi flexibilitou a zdravím kardiovaskulárního systému. Ztuhlost svalů často koresponduje se ztuhlostí tepen. Když jsou tepny nepružné, srdce musí pracovat mnohem usilovněji, aby pumpovalo krev, což zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění.

Léčba šokem

Představa ledové vody na rozespalém těle zní pro mnohé jako noční můra. Přesto krátkodobé vystavení chladu je jedním z nejmocnějších nástrojů pro biohacking našeho těla. Tento proces se nazývá hormeze, a znamená to, že vystavíme organismus mírnému, kontrolovanému stresu, který nás donutí aktivovat své obranné a regenerační mechanismy. Je to jako trénink pro naši imunitu a buňky. Když tělo osprchujeme studenou vodou, první jeho reakcí bude šok. Zrychlí se dech i srdeční tep, cévy v kůži se stáhnou. Tělo v reakci na tento „útok“ vyplaví vlnu hormonů, jako je adrenalin a noradrenalin, které nás okamžitě probudí a dodají energii. Důležitější je ale to, co následuje. Mozek začne produkovat endorfiny a dopamin, hormony štěstí a pohody. Proto se mnoho lidí po studené sprše cítí nejen nabitě, ale i euforicky.

Z dlouhodobého hlediska jsou přínosy ještě markantnější. Opakované vystavování chladu prokazatelně posiluje imunitní systém. Nizozemská studie ukázala, že lidé, kteří se na závěr sprchování zchladili studenou vodou, měli o 29 % méně absencí v práci z důvodu nemoci, jejich tělo se totiž s infekcí dokázalo vypořádat mnohem lépe a rychleji. Studená voda má ale také silné protizánětlivé účinky. Pomáhá tlumit chronické záněty v těle, které jsou spojovány s celou řadou civilizačních chorob, od srdečních onemocnění po neurodegenerativní poruchy. V neposlední řadě si budujete psychickou odolnost.

Síla dechu

Často podceňujeme, jak obrovský vliv má způsob dýchání na naše zdraví a délku života. Všimněte si, že živočichové s pomalým metabolismem a pomalým dechem, jako jsou želvy, se dožívají velmi vysokého věku. Naopak ti s rychlým dechem mají život podstatně kratší. Věda tento princip potvrzuje: pomalé a hluboké dýchání je balzámem pro náš nervový systém.

Většina z nás vlivem stresu dýchá mělce a do hrudníku, což drží nervový systém stále v pozoru, což vede k vyšší hladině stresového hormonu kortizolu, vysokému krevnímu tlaku a celkovému vyčerpání. Tři minuty vědomého, hlubokého bráničního dýchání dokážou tento vzorec prolomit. Při hlubokém nádechu nosem do břicha a pomalém výdechu se srdeční tep zpomalí, krevní tlak klesne a tělo dostane informaci, že je v bezpečí a spustí regenerační procesy. Zmírní se tedy i pocity úzkosti a zlepší se soustředění a paměť.

Co dalšího můžete udělat pro život bez bolesti a v plném zdraví

Velká studie provedená na více než 700 000 amerických veteránech identifikovala osm důležitých návyků, které mohou mužům prodloužit život až o 24 let a ženám o 21 let. Podle ní byste se měli hýbat alespoň 150 minut týdně. Přestat kouřit a omezit alkohol. Také je třeba jíst ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny, s minimem průmyslově zpracovaných potravin. Spěte 7-9 hodin denně a ovládejte stres. Důležité je i podle studie pečovat o sociální vztahy a vyhnout se závislosti na opiátech, lécích proti bolesti apod.

Zdroje: harvard.edu, solongevity.com, theguardian.com, vogue.com, robbreport.com, liberty.edu, health.com, womenshealthmag.com