Zeptali jsme se AI, co se stane s vaším tělem po měsíci bez pohybu. Tady je odpověď

Zeptali jsme se umělé inteligence na to, co se stane s lidským tělem, když se nebude měsíc hýbat. A její odpověď nás přesvědčila, jak nepostradatelná fyzická aktivita je. Pohyb totiž není jen záležitostí fyzické kondice a pevného štíhlého těla – jeho nedostatek může mít během poměrně krátké doby opravdu špatný vliv na procesy v těle i psychiku.

Pohyb je základním stavebním kamenem správného fungování lidského těla. Bez něj nic nefunguje tak, jak má. A jak nám to detailně popsala umělá inteligence?

Co se podle AI děje s tělem po dvou týdnech?

Podle umělé inteligence už po dvou týdnech bez pohybu můžeme zaznamenat první známky výrazných změn. Svaly začínají ochabovat, klesá vytrvalost, a to se může projevit i během běžných aktivit. Už jen dojít si na nákup začíná být problém – a proto sedáme do aut a projdeme se maximálně s košíkem po obchodě – a tím se dostáváme do začarovaného kruhu. Najednou se snáze zadýcháme, maximální využití kyslíku klesá, dokonce až o 10 %.

Současně můžeme zaznamenat nepříznivé změny metabolismu plus stoupá krevní tlak. Tyto konkrétní změny ukazují na to, jak tělo rychle přichází o kondici bez fyzické aktivity. A pokud se nezačnete opět hýbat, problémy se nabalují. Čím déle bez pohybu jste, tím více riskujete vznik civilizačních chorob, i těch velmi závažných.

Jak je na tom naše kondice po čtyřech týdnech bez pohybu?

Umělá inteligence vysvětluje, že po měsíci bez pohybu už jsou změny v těle znatelné nejen zevnitř, ale taky zvenčí. Kromě toho, že klesá fyzická síla a vytrvalost, svaly jsou hodně ochablé a nahrazuje je tuk. Toho si už určitě všimnete v zrcadle. Organismus nedokáže využívat kyslík naplno, schopnost se snižuje o 15 %, a to vede k rychlejší únavě i při běžných činnostech.

Po čtyřech týdnech lenošení trpí i váš metabolismus. Zvyšuje se hladina krevního cukru a může narůstat krevní tlak. Zhoršuje se kvalita spánku, zhoršuje se psychika. Tohle všechno dohromady způsobuje, že nabíráte na váze a jste čím dál unavenější. Nic moc, že?

Co se děje s tělem po půl roce a roce bez fyzické aktivity?

Po půl roce bez fyzické aktivity dochází k výraznému oslabení svalové hmoty a také celkové síly a vytrvalosti, takže budete vaše denní činnosti zvládat už jen těžko, také chození do práce bude problém. Zbytek dne budete tak unavení, že se vám nebude chtít nic dělat. Vaše kosti budou křehké, záda a klouby budou bolet. Neustále přibýváte na váze, riskujete cukrovku 2. typu, vysoký krevní tlak i obezitu. Maximální využití kyslíku klesá o 20 až 25 %.

Po roce bez pohybu jsou změny ještě výraznější. Srdečně-cévní systémy jsou tak oslabeny, že vážná srdeční onemocnění mohou přijít velmi rychle. Tuk se hromadí hlavně v oblasti břicha. Psychicky se takový člověk cítí vyčerpaný, demotivovaný, bez chuti žít. Má zvýšený sklon k depresím. Chronická únava nelze nahnat kvalitním spánkem, protože ani ten se bez pohybu nedostavuje. Schopnost těla využívat kyslík klesá o 30 %.

Vrátit se k pohybu po delší pauze je těžké

Jedním z hlavních důvodů proč je těžké vrátit se po delším čase k pohybu je fakt, že ztrácíte svalovou paměť i koordinaci. Při dlouhé nečinnosti svaly neodcházejí sice úplně, ale výrazně ztrácejí na objemu. Navíc přicházejí o svou sílu, takže schopnost vykonávat fyzickou aktivitu je čím dál náročnější. Pokud začnete cvičit, svalovou paměť můžete opět probudit, jde ale o to, že motivace je na bodě mrazu, a navíc každý pohyb pekelně bolí. Přestat s pohybem se prostě nevyplácí.

Tipy jak se po delší době vrátit k pohybu

Pokud byste chtěli zpět svou kondici a dlouho jste se nehýbali, začněte pomalu a pozvolna – nedělejte žádné radikální změny. Postupně navyšujte délku a intenzitu cvičení. Dopřejte tělu regeneraci a také ho podpořte zdravým jídlem. Stanovujte si reálné cíle a dodržujte pravidelný režim. Najděte si aktivitu, která vás bude bavit – plavání, chůze, indiánský běh, jízda na kole nebo rotopedu apod. Vsaďte na svalovou paměť, pomozte svalům si rozpomenout, nakonec to půjde a získají zpět svou kondici. Rychle ucítíte výsledky cvičení i na tom, že se vám bude lépe pohybovat, dýchat, a zbavíte se nemocí, které vás trápily.

Umělá inteligence radí, jak využívat fyzickou aktivitu během dne: Místo výtahu využijte schody, parkujte dál od cíle, abyste se alespoň trochu prošli. Každé ráno se protáhněte a rozcvičte. Pokud pracujete v sedě, dělejte si pravidelné přestávky a udělejte si pár jednoduchých cviků. Využívejte domácí práce jako posilování s vlastní vahou. Najděte si pohybového parťáka – společně udržíte motivaci.

Nezapomínejte, že pohyb je zdravý nejen pro tělo, ale také pro hlavu. Prostě ve zdravém těle zdravý duch.

Zdroje: nzip.cz, szu.gov.cz, ledviny.cz, grunsport.cz, cpzp.cz