Podzimní viry útočí bez slitování. Pokud tohle doma nemáte, nemoc vás položí dřív, než stihnete kýchnout

S příchodem podzimu se mění rytmus přírody. Okolní teploty klesají, vlhkost stoupá, dny se zkracují a počasí své rozmary vkládá do sychravých rán i náhlých ochlazení. Právě tento čas představuje každoroční zkoušku pro naši imunitu. Tělo je vystaveno pořádným teplotním výkyvům, výskytu virů, změnám v denním režimu i návratu do kolektivů, kde se nachlazení šíří jako lavina.

Není divu, že nachlazení na podzim skolí každoročně statisíce lidí – začínáme více času trávit v uzavřených prostorech, doma, ve škole či v práci, a s tím narůstá riziko virových infekcí, oslabení organismu i nedostatku přirozených obranných procesů.

Proč jsme na podzim náchylnější k nemocem

Podzim znamená menší expozici slunci – tělo má proto nižší zásobu vitamínu D, který je pro imunitní systém klíčovým regulátorem. Chladné počasí navíc způsobuje vysušování sliznic v nose a krku, kde se viry nejlépe uchytí. V kolektivech se shlukujeme, častěji saháme na společné kliky, stoly nebo nádobí. Únavu z přechodu mezi ročními obdobími pak zvyšuje proměnlivý režim, časnější stmívání i vyšší tendence ke stresu, méně pohybu a horší kvalitě spánku. Právě proto je podpoření imunity podzimní prioritou. Musíme dodat tělu dostatek vitaminů, minerálů a v ideálním případě i přírodních pomocníků pro obranu.

Co mít doma, abychom na nachlazení nebyli sami

Vitamín C – antioxidant první volby

Vitamín C zvyšuje obranyschopnost tím, že podporuje tvorbu bílých krvinek a zrychluje reakci těla na infekci. Kromě tradičních citrusů se na podzim vyplatí sáhnout po červené paprice, kiwi, šípcích, rakytníku, jahodách nebo brokolici – ty patří mezi nejbohatší zdroje tohoto vitaminu. Užitečné je zakoupit kvalitní práškový, lipozomální nebo přírodní extrakt v kombinaci s šípkem či zinkem pro posílení účinku.

Vitamín D – obrana ve „tmě“

Vitamín D si v létě tvoříme ze slunce, ale podzimní dny přinášejí jeho deficit. Bez něj imunitní buňky špatně komunikují, člověk je náchylnější na viry a může trpět zvýšenou únavou i melancholií. Přirozeným zdrojem je tučné rybí maso (losos, makrela, sardinky), vaječný žloutek, kvalitní mléčné výrobky s obsahem vitaminu D nebo doplňky s D3.

Zinek, selen a B-komplex

Zinek napomáhá hojení sliznic, reguluje obrannou reakci a je klíčový v boji proti bakteriálním i virovým infekcím. Selen zase funguje jako antioxidant a posilňuje tvorbu imunitních buněk. Společně s vitamíny B (zejména B9 – kyselina listová – a B12) podporují dělení buněk, obnovu tkání, obranyschopnost a vitalitu. Zdroje najdete v dýňových semínkách, luštěninách, hovězím masu, vnitřnostech, kvalitních mléčných produktech či kvasnicích.

Česnek, cibule, červená řepa

Přírodní „antibiotika“, která užívají i moderní odborníci na podporu imunity. Česnek obsahuje allicin, látku podporující tvorbu bílých krvinek, a má silné antivirové účinky. Cibule (zejména červená) je bohatá na quercetin, má protizánětlivé vlastnosti a posiluje sliznice. Řepa dodává železo, vitamín C a antokyany, které podporují regeneraci těla po nemoci. Podzimní saláty z pečené řepy s dýní, cibulí a špenátem jsou ideálním pomocníkem pro start silné imunity.

Potraviny s probiotiky

Střeva jsou základem obranyschopnosti – až 70 % imunitních buněk „bydlí“ právě tam. Probiotika najdete v kysaném zelí, fermentované zelenině, kefíru, kvalitním jogurtu nebo naklíčených luštěninách. Kysané zelí nebo kimchi může být silnější než většina doplňků stravy, zejména při podzimní zátěži.

Pamatujte, že imunitu neposílíte během jednoho dne – jde o pravidelný „trénink“ správné výživy, pohybu, kvalitního spánku a minimálního stresu. Podzim je ideální chvíle zaměřit se na kvalitní pestrou stravu, dostatek minerálů, vitamínů, klíčových antioxidantů i aktivní životní styl. Pokud vám v domácích zásobách schází vitamín D, kvalitní vitamin C v přírodní formě, zinek, česnek, probiotika, dýně nebo brokolice, měli byste se na podzim vybavit včas. Tělo se vám odvděčí v podobě vyšší odolnosti i menších tendencí k podzimnímu nachlazení.

zdroje: nutritionsource.hsph.harvard.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov