Odborníci varují: Spaní v této místnosti tiše ničí zdraví a může vám ukrást i několik let života

Spát se dá ledaskde. Jenže podle vědců byste ve svém bytě rozhodně neměli tuto (ne)aktivitu provozovat v jedné místnosti. Nejenže zde budete hůře usínat a utrpí i kvalita spánku, ale dlouhodoběji to může vést k závažným zdravotním komplikacím.

Spánek řada lidí uvádí mezi svými nejoblíbenějšími aktivitami. Jenže tato činnost bývá často spojena i s různými problémy. Podle odborníků může aktuálně trpět poruchou spánku více než polovina Čechů. Častěji přitom ženy než muži. Na vině je rychlý životní styl, všudypřítomný stres nebo nedostatek fyzické aktivity. Mezi podstatné faktory ovšem může patřit i místo, na kterém spíte. Souvislost s ním totiž mají i moderní technologie, které našemu spánku také dvakrát neprospívají.

Pro zajímavost: Víte, že existuje Světový den spánku? Pořádán je každoročně už 17 let, a to vždy v pátek před březnovou rovnodenností.

V téhle místnosti určitě neusínejte

Obývák je místnost, ve které se dá dělat spousta věcí, a to včetně relaxace. Obvykle se zde také nejčastěji vystavujeme obrazovkám. Televize, počítač, mobilní telefon – to všechno jsou naši každodenní „společníci“. Ačkoli nám poskytují zábavu i poučení, jejich obrazovky jsou zároveň zdrojem tzv. modrého světla. O co jde? Jde o světlo s nejkratší vlnovou délkou a nejvyšší energií. Dlouhodobě se vedou spory o jeho vlivu na zdraví očí, ovšem podle mnoha vědců ho lze označit za negativní z jiného důvodu. Záporně totiž působí na cyklus spánku a bdění.

Ve tmě produkuje naše šišinka mozková neboli epifýza tzv. melatonin. Tomu se někdy říká „spánkový hormon“. Proč? Protože navozuje spánek. Jak? Snižuje bdělost a mírně i tělesnou teplotu. Podle některých studií však produkci melatoninu blokuje právě modré světlo. Tím může negativně působit na usínání a obecně na tzv. cirkadiánní rytmy, které řídí 24hodinové cykly v našich tělech. Důsledkem tak nemusí být pouze oddálení spánku a jeho horší kvalita. Mezi související problémy patří i oslabená imunita, a někteří vědci dokonce hovoří o zvýšeném riziku rakoviny!

Kontroverze kolem modrého světla

Mnozí odborníci poukazují na škodlivost modrého světla. Patří mezi ně i výzkumníci z Harvardu. Loňská studie švýcarských vědců ovšem tuto skutečnost nepotvrdila. Podle některých názorů je ostatně na modré světlo citlivé jen určité procento populace. Na usínání a kvalitu spánku navíc může mít v souvislosti s elektronikou vliv ještě jeden faktor. Jaký? Samotný obsah toho, na co se díváme. Ten v nás může vyvolávat depresivní či úzkostné stavy, které si rozhodně s usínáním a kvalitním spánkem „netykají“. Zaměřit bychom se tedy měli i na to, co sledujeme.

Jak se modrému světlu bránit?

I přes některé výzkumy nelze popřít, že u určitých lidí modré světlo spánkový cyklus skutečně narušuje. Raději se tedy nějakou dobu před spánkem přesuňte do ložnice. Modrému světlu je vhodné se vyhýbat zhruba 60 až 90 minut předtím, než půjdete „na kutě“. Pokud se však nechcete večerního sledování televize vzdát, existují i jiná účinná řešení. K dispozici máte speciální brýle proti modrému světlu, lze si zakoupit obrazovky s filtrem modrého světla a existují i programy, které upravují barvy a jas obrazovek v závislosti na denní době a poloze uživatele.

Modré světlo není jediný problém

Spaní v obýváku není doporučováno ještě z jednoho důvodu. I kdyby vám tedy modré světlo nakrásně spánek nenarušovalo, raději zde nespěte. Problematické totiž může být i samotné spaní na gauči. Mnoho prodávaných pohovek není navrženo pro pravidelný spánek. Důsledkem tak může být nejen hůře strávená noc, ale ráno také bolavá záda a další zdravotní komplikace. Na gauči koneckonců často usínáme ve zkroucené poloze. Pokud už chcete na tomto kusu nábytku usínat, měli byste zainvestovat do kvalitního rozkládacího kousku.