„Obyčejná“ chůze prodlužuje život nejvíce ze známých pohybových aktivit

Zapomeňte na složité cvičení a doplňky stravy. To, co může zásadně ovlivnit délku vašeho života, je mnohem jednodušší. Každý z nás to dělá denně, a to většinou i bez přemýšlení. Přitom jde o aktivitu, kterou vědci považují za nejefektivnější v prevenci předčasného úmrtí.

Na rozdíl od posiloven, běžeckých bot za tisíce a nejrůznějších fitness aplikací vás tato činnost nestojí vůbec nic. Přesto dokáže zásadně změnit váš zdravotní stav – pozitivně působí nejen na srdce, mozek a plíce, ale i psychiku. Její kouzlo spočívá právě v jednoduchosti a v tom, že ji zvládne opravdu každý. A teď si představte, že by právě ona mohla být klíčem k delšímu a kvalitnějšímu životu.

Tajemství dlouhověkosti

Nejnovější studie ukazují, že právě tato činnost má větší vliv na délku života než jakýkoli jiný druh pohybu. Není potřeba se vyčerpávat maratony, ani se trápit složitými cviky. Stačí pravidelnost a vytrvalost.

Řeč je o obyčejné chůzi. Pro ty, kteří pravidelně chodí, má tato činnost nachystány odzbrojující benefity. Například nižší riziko předčasného úmrtí než u těch, kteří tráví život převážně vsedě. A to není ani potřeba chodit denně 10 000 kroků, jak ještě donedávna hlásali odborníci na zdravý životní styl.

Podle novějších informací stačí zhruba 6000 až 8000 kroků denně, aby to prospělo vašemu zdraví. Právě takové hodnoty totiž snižují riziko kardiovaskulárních nemocí a prodlužují život.

Chůze navíc nevyžaduje žádnou speciální kondici ani um. Nemusíte být sportovec – stačí jen pravidelně zařadit svižnější tempo. Už 30 minut denně v rychlejší chůzi totiž zásadně snižuje riziko obezity, cukrovky nebo třeba i deprese.

Každodenní terapie

Někdy si neuvědomujeme, že největší změnu v našem životním stylu může přinést právě to, co máme doslova na dosah. Obyčejná chůze je činnost, kterou můžeme snadno zařadit do běžného dne – cestou do práce, při nákupech nebo jen krátkou procházkou po obědě. Nejde o to uběhnout kilometry či překonávat rekordy, ale o pravidelnost. Jen začít a vydržet. Zkusíte to taky?

Čím častěji se vydáte ven, tím více benefitů pocítíte. A právě proto odborníci mluví o chůzi jako o jednoduché, ale velmi účinné terapii, která nevyžaduje speciální dovednosti, peníze ani extra čas navíc. Chůze navíc pečuje kromě vašeho těla i o vaši duši – a takové „dvě mouchy jednou ranou“ se vyplatí.

Proč funguje tak dobře?

Na první pohled jednoduchý pohyb má pozitivní dopad na celé tělo. Chůze podporuje zdravý krevní oběh, zvětšuje kapacitu plic a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zároveň stimuluje mozek a zvyšuje tvorbu endorfinů, o kterých jste už určitě slyšeli. Jsou to takzvané hormony štěstí. Díky tomu působí nejen jako prevence fyzických onemocnění, ale i psychických potíží, včetně úzkostí a depresí.

Dalším benefitem je její vliv na spánek. Třeba taková pravidelná chůze v přírodě pomáhá synchronizovat vaše biologické hodiny, takže večer snadněji usnete a váš spánek je pak kvalitnější. A to vše se odráží na regeneraci organismu a celkovém pocitu vitality.

Udělejte z toho zvyk

Klíčem k úspěchu je právě zmíněná pravidelnost. Pokud budete chodit jen občas, účinek se rychle ztrácí. Ale když si z toho uděláte návyk, tělo i mysl se vám odmění. Nejlepší je spojit chůzi s něčím příjemným – třeba poslechem hudby, podcastu, nebo konverzací s někým, koho máte rádi. Mnozí odborníci doporučují i „digitální detox“: vyrazit ven bez telefonu a vnímat jen přírodu kolem sebe.

Ať už si vyberete jakoukoli formu, věřte, že každý krok se počítá. Obyčejná každodenní chůze je totiž možná tím nejjednodušším a zároveň nejúčinnějším receptem na dlouhý, zdravý a spokojený život.

Zdroje: jamanetwork.com, verywellhealth.com, kondice.cz, dotyk.cz, nationalgeographic.cz