Nový fitness trend pro všechny nad 30: Mnohem lepší než 10 000 kroků denně. Výsledky mluví za vše

Udržet si kondici je s přibývajícím věkem čím dál víc složitější. Spousta lidí sází na osvědčenou normu: deset tisíc kroků každý den. Svět fitness ale objevuje metodu, která překvapuje svou jednoduchostí a zároveň vyšší účinností. Tento styl pohybu slibuje viditelné zlepšení kondice, a to i pro ty, kteří se dosud trápili se svými až tragickými výsledky.

Dlouhá léta platilo pravidlo o deseti tisících krocích denně jako zlatý standard pro udržení zdraví a kondice. Spousta lidí se ho snažila dodržovat, často s pocity frustrace z nedostatečných výsledků nebo časové náročnosti. Nové poznatky však naznačují, že důležitější než samotný počet kroků je jejich provedení. Jde o kvalitu pohybu, nikoli pouze o kvantitu. Tento nový přístup se zaměřuje na specifickou techniku, která aktivuje hlubší svalové skupiny a zlepšuje celkové držení těla. To vše vede k efektivnějšímu spalování kalorií a posilování těla, což převyšuje tradiční chůzi v klidném tempu.

Tajemství efektivního pohybu spočívá v technice

„Studie zaměřené konkrétně na přínosy intervalové chůze zjistily zlepšení fyzické kondice, svalové síly a glykemické kontroly,„ tvrdí doktorka Sarah F. Eby, specialistka na sportovní medicínu v Mass General Brigham Sports Medicine a odborná asistentka fyzikální medicíny a rehabilitace na Harvard Medical School.

Zároveň dodává, že intervalová chůze je navíc skvělým způsobem, jak splnit doporučených 150 minut týdně mírně intenzivní aerobní aktivity. O čem že je řeč? O takzvané japonské chůzi.

Nový přístup k chůzi, který si získává popularitu zejména mezi lidmi nad třicet let, pochází z Japonska. Nespoléhá na pouhé hromadění kroků, ale soustředí se na precizní provedení každého z nich. Základem je správné držení těla. Jde o pohyb s rovnými zády, zataženým břichem a pohledem upřeným asi dvacet metrů před sebe. Důležitá je hlavně práce nohou.

Proč je tento styl chůze vhodný pro každého

Je potřeba myslet na to, že se nejprve pokládá pata, poté se plynule přechází přes celé chodidlo až ke špičce, která se odráží od země. Ramena by měla být uvolněná, ruce se pohybují přirozeně podél těla. Krok by měl být mírně delší než při běžné chůzi, avšak bez přehnaného natahování nohy. Správná technika aktivuje zádové, břišní i stehenní svaly intenzivněji než tradiční chůze. Cvičí se tak celé tělo, dochází k lepšímu spalování kalorií a celkovému zpevnění postavy.

Přínosy této precizní techniky chůze přesahují běžné spalování kalorií. Díky zapojení hlubokých břišních a zádových svalů dochází k přirozenému posilování středu těla. To je obzvláště výhodné pro lidi, kteří tráví mnoho času sezením, například v kanceláři. Správné držení těla při chůzi pomáhá korigovat špatné návyky a snižuje zatížení páteře.

Navíc se zlepšuje krevní oběh a metabolismus, což přispívá k lepšímu řízení hmotnosti a celkové vitalitě. Oproti klasickému běhu nebo rychlé chůzi klade menší nároky na klouby, což z ní činí ideální aktivitu pro osoby po třicítce. Pro ně se regenerace stává důležitější, klouby potřebují šetrnější přístup. Zároveň si tělo udržuje svalovou hmotu bez přehnaného rizika zranění.

Tuto chůzi můžete pomalu a efektivně začlenit do běžného dne

Začít s tímto efektivním způsobem pohybu je snazší, než si možná myslíte. Není potřeba žádné speciální vybavení, jen pevná vůle a chuť vyzkoušet něco nového. Pro začátek se doporučuje zařadit dvacet až třicet minut této chůze denně. Toho lze dosáhnout například cestou do práce, během polední pauzy, nebo večerní procházkou. Místo abyste se snažili o vysoký počet kroků, soustřeďte se na správnou techniku.

Postupem času si tělo na nový pohyb zvykne a automaticky ho bude provádět efektivněji. Důslednost je důležitější než intenzita. Pravidelné a správně provedené krátké úseky chůze přinesou lepší výsledky než občasné dlouhé procházky bez cíle. Poslouchat své tělo a nepřetěžovat se je také velmi důležité.