Noční směny zkracují život: Zjistěte, jak tomu zabránit

Noční směny mohou přinášet mnoho výzev nejen v pracovním životě, ale i ve zdraví. Pracující v noci často čelí různým závažným zdravotním problémům a změnám v biologickém rytmu. Zdravotní problémy předchází různé příznaky, které lze často svépomocí vyřešit.

Noční práce je pro mnoho lidí nezbytností. Zdravotníci, policisté, řidiči kamionů a další pracovníci musí často vykonávat své povolání i v nočních hodinách. Ačkoliv to může mít slušné finanční ohodnocení, vedlejší účinky na zdraví a celkovou pohodu mohou být značné.

Jak noční práce ovlivňuje tělo?

Práce v noci může narušit přirozený biologický rytmus lidského těla, což představuje riziko pro celkové zdraví. Z neustálého narušování spánkového cyklu mohou vznikat vážné zdravotní komplikace. Podle různých studií, včetně výzkumu provedeného Francouzskou národní agenturou pro bezpečnost práce, je známo, že noční směny mohou snižovat nejen kvalitu, ale i délku života. Každých 15 let noční práce může zkrátit život až o 5 let, což je rozhodně číslo, které by nemělo být ignorováno.

Poruchy spánku

Jedním z nejčastějších problémů, které lidé pracující v noci zažívají, jsou poruchy spánku. Hormon melatonin, který reguluje spánek, je vyplavován především ve tmě, a pokud lidé nespí v noci, jeho hladina klesá. Důsledkem může být chronická únava, nespavost nebo dokonce deprese.

Zvýšené riziko onemocnění

Mnohé studie ukazují, že pravidelná noční pracovní doba zvyšuje riziko různých onemocnění včetně rakoviny prsu a trávicího traktu. Například, zdravotní sestry, které dlouhodobě pracovaly pouze na nočních směnách, měly až o 58 % vyšší riziko vzniku rakoviny prsu ve srovnání s těmi, kteří pracovaly přes den. Kromě toho existuje také zvýšené riziko srdečních onemocnění a metabolických poruch.

Psychické potíže

Psychické zdraví je další oblastí, kde se noční práce projevuje negativně. Lidé pracující na nočních směnách často zažívají stres, úzkost a sociální izolaci, což může vést k depresím. Spánek narušený nočními směnami komplikuje také sociální interakce, což může dále prohlubovat pocit osamělosti a frustrace.

Oslabení imunity

Pravidelné narušování biologického rytmu a nedostatek kvalitního spánku mohou oslabit imunitní systém. Při dlouhodobém nedostatku spánku je tělo méně schopné bojovat proti infekcím a nemocem, což může vést k častějšímu onemocnění. Zaměstnanci, kteří pracují v noci, jsou tak náchylnější k nachlazení, chřipce a dalším infekčním onemocněním. Je důležité dbát na dostatečný příjem vitamínů a minerálů, zvlášť vitamínu C a zinku, které podporují imunitu. Zdravý životní styl zahrnující pravidelný pohyb a vyváženou stravu může pomoci posílit obranyschopnost organismu.

Jak se chránit před následky noční práce?

Existuje několik strategií, které se můžou implementovat pro minimalizaci negativních účinků noční práce:

1. Zdravý spánkový rituál: Nastavit si pravidelný spánkový cyklus, snažit se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Důležité je připravit si příjemné prostředí pro spánek, to znamená ztlumit světla, zatáhnout závěsy, a pokud to jde, eliminovat ruch.
2. Výživa: Bezpochyby důležitou složkou je vyvážená strava s dostatkem čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. Také omezit příjem cukrů a nezdravých tuků. Dobré je se vyhnout těžkým jídlům těsně před spaním. 
3. Hydratace: Dostatečný příjem tekutin velmi prospívá tělu. Dehydratace může vést k únavě a snížení pozornosti, což je při noční práci zvláště nebezpečné.
4. Fyzická aktivita: Zapojit se pravidelné do fyzické aktivity není na škodu. Cvičení pomáhá zlepšovat spánek a snižovat stres, a tím i posilovat imunitní systém. I krátká procházka během přestávky může mít pozitivní vliv.
5. Podpora psychického zdraví: Důležité je dávat pozornost svému psychickému zdraví. Pokud se člověk cítí přepracovaný nebo osamělý, nemusí se ostýchat se žádostí o pomoc kolegy, přátele nebo odborníky.

   

Noční práce může s sebou přinášet řadu výzev a zdravotních komplikací, které by neměly být podceňovány. Důležité je věnovat zvýšenou pozornost nejrůznějším příznakům, které mohou naznačovat, že organizmus reaguje na nesprávné podmínky. I když je noční práce nezbytná v mnoha profesích, je v zájmu minimalizovat její negativní dopady. S vhodnými strategiemi a zdravými návyky je možné do určité míry ochránit své tělo i mysl.

Zdroje: Prozeny.cz, Idnes.cz, Timesofindia.indiatimes.com