Ovoce plné vitamínu C a 3× lepší než banány. To nejzdravější z něj Češi ale nejí. Dělají velkou chybu

Mezi běžnými druhy ovoce se skrývá jeden nenápadný favorit, superhrdina, který překonává naše očekávání, které od ovoce máme. Obsahuje více vitamínu C než pomeranč, prospívá trávení, chrání srdce a dokonce pomáhá ke kvalitnějšímu spánku. Po většinu času zůstává ale v pozadí, zatímco jiné ovoce si užívá větší popularitu. Co dělá toto ovoce tak unikátním? Pojďme se na to spolu podívat.

Kiwi je jedním z nejbohatších zdrojů vitamínu C. Jeden plod tohoto ovoce obsahuje až 90 mg vitamínu C, což je více než dvojnásobek doporučené denní dávky pro dospělého člověka. Pro srovnání, banány obsahují pouze 10 mg tohoto cenného vitamínu. Vitamín C je nezbytný pro posílení imunity, prevenci nachlazení a zlepšení vstřebávání železa z potravy. Pokud chcete mít pevnou imunitu, kiwi je pro vás ideální volba.

Podpora trávení a zdravá střeva

Pokud máte problémy se zažíváním nebo zácpou, kiwi by mohlo být vaším velkým pomocníkem. Obsahuje enzym aktinidin, který pomáhá tělu lépe trávit bílkoviny a zlepšuje celkové trávení. Je také bohaté na vlákninu, která podporuje pravidelný pohyb střev. Vláknina je klíčová pro prevenci zácpy a pro udržení zdraví střev. A to není vše, konzumace kiwi se slupkou, která je plná vlákniny, může zlepšit trávení až o 50 %. Na rozdíl od banánů, které mají nižší obsah vlákniny, kiwi představuje výborný způsob, jak podpořit trávení a zdraví trávicího systému.

Banány jsou známé tím, že obsahují hodně draslíku, což je minerál důležitý pro zdraví srdce a regulaci krevního tlaku. Kiwi se v tomto ohledu nijak nenechá zahanbit. Obsahuje podobné množství draslíku, ale zároveň má mnohem nižší obsah cukru než banány. To je důležité, protože nízký obsah cukru znamená, že kiwi podporuje zdraví srdce bez zbytečných kalorií navíc. Studie ukazují, že pravidelná konzumace kiwi pomáhá udržovat normální hladinu krevního tlaku a podporuje zdravé fungování srdce.

Lepší spánek a psychická pohoda

Tento malý zázrak pomáhá i s naším spánkem. Pokud se vám špatně spí, kiwi by mohlo být řešením. Obsahuje totiž  serotonin, hormon, který reguluje spánkový cyklus. Výzkumy ukazují, že konzumace dvou kiwi před spaním může zkrátit dobu usínání a prodloužit celkovou dobu spánku. A jak už jsme zmínili dříve, obsahuje i vitamín C, který v tomto případě podporuje psychickou pohodu a pomáhá snižovat stres. Pokud tedy hledáte způsob, jak zlepšit kvalitu svého spánku a zároveň zlepšit náladu, kiwi by mělo být součástí vašeho jídelníčku.

Kiwi umí zázraky nejenom uvnitř našeho těla, ale také na jeho povrchu. Má pozitivní vliv na naši pleť a kosti. Obsahuje vitamín K, který je klíčový pro zdraví kostí a podporu jejich mineralizace. Pravidelná konzumace může pomoci snížit riziko osteoporózy. Navíc obsahuje antioxidanty, jako je vitamín E, které chrání pokožku před poškozením volnými radikály, zpomalují proces stárnutí pleti a udržují ji zdravou a mladistvou.

Jak kiwi zařadit do jídelníčku?

Pro dosažení maximálních přínosů je nejlepší konzumovat kiwi i se slupkou, ale pokud vám textura slupky nevyhovuje, můžete si vybrat hladší odrůdu, žluté kiwi. Toto ovoce můžete jíst samostatně, přidat do ovocného salátu, smoothie nebo jako součást snídaně. Tímto způsobem získáte všechny prospěšné látky, které nabízí, a posílíte tak své zdraví.

Kiwi je opravdovým superovocem, které si zaslouží více pozornosti. Oproti banánům nabízí vyšší obsah vitamínu C, více vlákniny, podporuje zdraví srdce, trávení, spánek a psychickou pohodu. Zařazením tohoto plodu do svého jídelníčku můžete výrazně přispět k lepšímu zdraví a celkové vitalitě.

Zdroje: foodstruct.com, healthline.com, apjcn.nhri.org