Příznaky nedostatku hořčíku: Tělo křičí o pomoc, ale většina lidí jde k lékaři pozdě. Všímejte si hned prvních signálů

Hořčík nám pomáhá udržet nervy na uzdě. Nejedna reklama nás láká k užívání hořčíku, obzvlášť když jsme ve stresu a potřebujeme toho během dne hodně zvládnout. Hořčík potřebují také sportovci. Proč? A s čím vším nám hořčík ještě pomáhá?

S hořčíkem se žije líp, bez něj to jde těžko. Spousta z nás ho ale podceňuje, protože možná zatím netuší, co všechno má na starosti a jak špatně by bez něj tělo fungovalo.

Na co náš organismus potřebuje hořčík?

Hořčík v našem těle dokáže přímo zázraky (a jeho nedostatek funguje zase obráceně). Pomáhá nám se stresem, udržuje svaly v pohodě a srdce v pravidelném rytmu. Bez hořčíku bychom nebyli schopni správně využívat energii z jídla, kterou pak potřebujeme úplně na všechno – nejen na pohyb, sport, ale celkově na fungování orgánů, mozku apod. Hořčík hraje klíčovou roli v tom, že nám zásobuje svaly, ale také je umí uvolnit, proto se využívá jako léčivo při křečích. Navíc dokáže zklidnit mysl, a to i po extrémně náročném dni.

Samozřejmě toho umí ještě mnohem víc. Je potřeba pro zdraví kostí, správnou činnost imunitního systému a udržení rovnováhy elektrolytů v těle, což přesně využijí nervy a svaly. Když ho máme dostatek, naše tělo se stává výkonnou mašinou. Naopak nedostatek magnézia nám dokáže zkazit (nejen) celý den.

Jak poznáte, že máte nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku není nic příjemného. Často ho ale můžeme zaměňovat s vcelku běžnými jevy, jako jsou nervy z práce nebo pocit přepracování. Pokud cítíte neustálou únavu, nervozitu, často vás chytají křeče ve svalech nebo jste podráždění, nemusí to být jen dopad hektického života – tělo vám signalizuje, že mu něco chybí. A často se může jednat právě o tento důležitý minerál – hořčík.

Můžete to poznat i podle dalších indicií: špatně spíte, máte lámavé nehty, občas vám cuká oční víčko, často vám buší srdce nebo mravenčí končetiny. To všechno může být varování, že byste měli doplnit hořčík. Když tyto příznaky budete přehlížet a nedostatek magnézia potrvá dlouho, může to vést k závažnějším komplikacím.

Co všechno může stát za nedostatkem hořčíku?

Za nedostatkem hořčíku často nestojí jen nevhodná a nezdravá strava, ale také hektický styl života plný stresu. Při stresových situacích totiž organismus spotřebovává hořčík mnohem rychleji, než v běžném stavu. Stresové hormony urychlují vylučování hořčíku ledvinami, takže ho rychle ztrácíte i přesto, že se snažíte zdravě jíst. Pokud navíc berete nějaké léky, kouříte, pijete alkohol a nadměrné množství kávy nebo trpíte onemocněním trávicího traktu nebo cukrovkou, vaše tělo potřebuje o mnoho víc hořčíku, než tělo zdravé a nenamáhané.

Kdo by se měl mít na pozoru a kdy vyhledat lékaře?

Hořčík se taky spotřebovává mnohem víc při fyzické aktivitě. Pokud jste tedy sportovec, určitě byste si měli dát pozor na jeho přijaté množství – pomůže vám nejenom se správnou funkcí svalů, ale také s jejich regenerací. Stejně tak by se na vyšší příjem měli zaměřit i senioři, kteří mají obecně méně hořčíku a navíc ho i hůř vstřebávají. Zkrátka aktivní, zralí i vystresovaní lidé by ho určitě měli suplementovat. Lépe na tom nejsou ani těhotné ženy nebo ti, kteří mají trávicí obtíže, protože při nich se magnézium ve střevech těžko vstřebává nebo se rychle vylučuje z těla ven.

Vyhledat lékařskou pomoc byste měli, pokud vás postihne nepravidelný srdeční tep (arytmie), nebo zničehonic silné a rychlé bušení srdce. Varovným signálem jsou také časté a opakující se svalové křeče a dlouhodobá únava. Lékař může zavčasu poznat, že se jedná o nedostatek hořčíku a doporučí vám vhodnou stravu a doplňky stravy pro jeho doplnění dříve, než se potíže ještě více zkomplikují.

Jak do sebe dostat dostatek hořčíku?

Hořčík je minerál, který je možné do těla dostat za pomoci pestré a vyvážené stravy. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří hlavně listová zelenina, ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné produkty. Najdete ho i v avokádu, banánech, hořké čokoládě nebo v některých rybách. Zapojit byste měli i dostatek pohybu, pravidelný spánek a duševní hygienu, která vás zbaví stresu.

Pokud vám tento přirozený způsob nebude stačit, můžete sáhnout po suplementech. Doporučujeme vybírat jen ty kvalitní s dobrou vstřebatelností, například bisglycinát nebo jablečnan hořečnatý. Pokud vaše potíže spojené s nedostatkem magnézia budou přetrvávat, rozhodně se poraďte se svým lékařem, jakou formou hořčík nejlépe do sebe dostat.

Zdroje: bbc.co.uk, medicine.tufts.edu, ods.od.nih.gov, healthline.com