Nechcete stárnout? Podle expertů stačí pár dní a můžete být biologicky mladší než vaši vrstevníci

Stárnutí je neúprosný postup let, který se zastavit nedá. Každý rok přibude svíčka na dortu, pár vrásek a možná i nějaký ten zdravotní problém. Jenže vědci dnes přicházejí s překvapivou zprávou: Biologický věk, tedy skutečné stáří našich buněk a orgánů, není zdaleka tak neměnný, jak jsme si mysleli.

Naopak – může se měnit během několika dní, a dokonce se může i snižovat. Jinými slovy, můžete být biologicky mladší než vaši vrstevníci, a to rychleji, než by vás kdy napadlo.

Věk není jenom číslo

Průlomová studie publikovaná v prestižním časopise Cell Metabolism ukazuje, že biologický věk lidí i myší není statický, ale podléhá reverzibilním změnám v relativně krátkých časových obdobích – od dní až po měsíce. Vědci sledovali, jak na biologický věk působí stres, nemoc, ale i následné zotavení. Výsledkem je zjištění, že stres, ať už fyzický (například operace, těžké onemocnění) nebo psychický, dokáže biologický věk rychle zvýšit. Jakmile ale stresové období odezní a tělo dostane šanci se zotavit, biologický věk se vrací zpět, a někdy dokonce na nižší hodnoty, než měl předtím.

Tohle zjištění mění pohled na stárnutí. Biologický věk není jen číslo, které neustále roste, ale je to podstatně komplexnější hodnota, kterou můžeme ovlivnit. A co je ještě zajímavější, změny se mohou projevit už během několika dní. Vědci například sledovali pacienty po náročných operacích, těhotné ženy nebo lidi s těžkým průběhem covidu. Ve všech případech se biologický věk v období stresu zvýšil, ale po zotavení se vrátil zpět, někdy dokonce k nižším hodnotám než před zátěží.

Jak je to možné?

Biologický věk se měří podle tzv. epigenetických hodin – jde o změny v DNA, které odrážejí, jak moc jsou naše buňky „opotřebované“. Tyto změny ovlivňuje nejen genetika, ale hlavně životní styl, prostředí a psychika. Stres, špatná strava, nedostatek pohybu nebo spánku a znečištěné prostředí biologický věk zvyšují. Naopak kvalitní odpočinek, zdravé jídlo, pravidelný pohyb a duševní pohoda ho mohou snížit.

Co tedy dělat, když chcete být biologicky mladší než vaši vrstevníci? Odborníci mají jasno: klíčová je kombinace několika jednoduchých návyků.

Zbavte se stresu – a nechte tělo i mysl odpočinout

Stres je největším urychlovačem stárnutí. Krátkodobý stres tělo zvládne, ale dlouhodobé napětí, úzkost nebo vyčerpání z práce či vztahů zvyšují biologický věk rychleji než špatná životospráva. Vědci potvrzují, že už několik dní relaxace, kvalitního spánku a klidného prostředí stačí k tomu, aby se biologický věk vrátil zpět na nižší hodnoty. Zařaďte do svého života pravidelné procházky, meditaci, dechová cvičení nebo čas s blízkými. I krátká dovolená nebo víkend bez stresu může mít větší efekt než drahé krémy a doplňky.

Hýbejte se – ale s rozumem

Pravidelný pohyb je elixírem mládí. Nemusíte běhat maraton, stačí svižná chůze, jízda na kole, plavání nebo jóga. Výzkumy ukazují, že i 30 minut pohybu denně snižuje biologický věk, zlepšuje imunitu a prodlužuje život. Nejlepší výsledky mají lidé, kteří kombinují aerobní cvičení (chůze, běh, tanec) s posilováním (cviky s vlastní vahou, činky). Pozor ale na přetížení. Extrémní tréninky mohou naopak biologický věk zvýšit kvůli stresu a zánětům v těle.

Jezte pestře a zdravě

Strava má na biologický věk obrovský vliv. Zaměřte se na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, ořechy, semínka a kvalitní bílkoviny. Omezte průmyslově zpracované potraviny, cukr, smažená jídla a alkohol. Pitný režim je stejně důležitý – dehydratace stárnutí urychluje. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí pestře a vyváženě, mají nižší biologický věk než ti, kteří se stravují „na stojáka“ nebo často sahají po fast foodu.

Spěte dostatečně

Kvalitní spánek je základ regenerace. Během spánku se tělo opravuje, snižuje záněty a obnovuje buňky. Nedostatek spánku zvyšuje stresové hormony a urychluje buněčné stárnutí. Snažte se spát 7–8 hodin denně, ideálně ulehat ve stejnou dobu. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste omezit modré světlo z monitorů, dát si teplou sprchu před spaním nebo si přečíst knihu místo sledování televize či mobilu.

Udržujte sociální kontakty a radujte se ze života

Duševní pohoda, smích a dobré vztahy snižují biologický věk stejně účinně jako pohyb nebo zdravá strava. Lidé, kteří mají přátele a koníčky či tráví čas s rodinou, stárnou pomaleji než ti, kteří žijí v izolaci. Psychická pohoda je stejně důležitá jako fyzické zdraví – a někdy i důležitější.

Zkuste krátkodobý půst nebo změnu jídelníčku

Některé studie ukazují, že krátkodobý půst (například 12–16 hodin bez jídla) může podpořit regeneraci buněk a snížit biologický věk. Není nutné hladovět, stačí občas vynechat večeři nebo snídani a dát tělu čas na odpočinek.

Sledujte své zdraví a pravidelně se hýčkejte

Pravidelné preventivní prohlídky, péče o zuby, pleť a celková starost o tělo i duši jsou základem dlouhověkosti. Dovolte si občas vypnout, dopřejte si masáž, saunu nebo relaxační koupel.

Vědci dnes potvrzují, že biologický věk je mnohem víc než jen údaj v občance. Je to dynamický ukazatel, který reaguje na to, jak žijeme, co jíme, jak spíme a jak zvládáme stres. A co je nejdůležitější – změny se mohou projevit už během několika dní. Pokud se rozhodnete žít zdravěji, více odpočívat, lépe jíst a méně se stresovat, můžete být biologicky mladší než vaši vrstevníci. A to rychleji, než byste čekali. Stačí pár dní věnovaných sobě, svému zdraví a pohodě.