Nejproblematičtější partie mužů odhaleny: Tady se tuk drží nejdéle a ženy si toho všimnou jako první

Na první pohled nic zásadního, jen pásek najednou potřebuje novou dírku a oblíbená košile je trochu těsnější. Změna, kterou si většina mužů vysvětlí běžným shonem a pár večery s pivem. Jenže právě těchto malých detailů sisi okolí všimne dřív, než byste čekali. A ženy mají na podobné detaily zvláštní radar.

Úplně stačí pár měsíců sedavého režimu a tělo začne ukládat zásoby tam, kde je to nejvýraznější. Nejde přitom jen o estetiku, tahle nenápadná proměna může znamenat i zvyšující se zdravotní riziko. A právě tady začíná příběh nejproblematičtější mužské partie.

Centimetry, ktereé neoklamou

U mužů je to klasika, břicho. Tuk se tu ukládá rychle a vytrvale. Nejde jen o povrchovou vrstvu, ale hlavně o viscerální tuk, který obaluje orgány. Ten je podle lékařských studií spojený s vyšším krevním tlakem, cukrovkou 2. typu i srdečními chorobami. Na rozdíl od podkožního tuku bývá méně vidět zvenku, ale zdravotně je mnohem rizikovější.

Rozhoduje genetika, hormony i životní styl. Mužské tělo má přirozeně víc břišních receptorů pro ukládání tuku, navíc stres a nedostatek spánku zvyšují hladinu kortizolu, který ukládání v pase podporuje. Přidejte pivo nebo slazené nápoje, sedavé zaměstnání a nepravidelné jídlo a recept na „pivní pupek“ je hotový.

Další skrytá úložiště

Břicho sice vede, ale není jediné. Tuk se rád drží také v bederní oblasti, kde dlouhé sezení zpomaluje krevní oběh, a v hrudníku, kde se při hormonální nerovnováze tvoří známé „man boobs“. Přibývají i krk a brada, dvojitá brada bývá prvním varováním, že tělo ukládá víc, než spaluje.

Nadváha se neprojevuje jen na zdraví, ale i na sebevědomí. Rostoucí břicho může postupně omezovat při sportu, výběru oblečení, i v intimním životě, a mnozí muži si tyto limity uvědomí až ve chvíli, kdy už jsou výrazné. Ženy si přitom změn v pase obvykle všimnou dřív a berou je jako jasný signál, že je čas na změnu.

Co pomůže

Samotné posilování břicha tuk neodstraní, rozhodující je kombinace pohybu a vyváženého jídelníčku. Tělo potřebuje pravidelný aerobní trénink, svižnou chůzi, běh, jízdu na kole nebo plavání, v souhrnu alespoň 150 minut týdně. Doplňuje ho silový trénink dvakrát až třikrát týdně, který podporuje růst svalové hmoty a zrychluje metabolismus.

Velmi účinné jsou také krátké, intenzivní intervaly HIIT, jež spálí víc kalorií než dlouhé pomalé běhy. Stejně důležitá je strava, dostatek bílkovin, zeleniny a celozrnných příloh a omezení alkoholu, hlavně piva. Celý proces pak podporuje kvalitní spánek, sedm a více hodin denně, protože nedostatek odpočinku zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání tuku v pase.

Strava, která funguje

Praktické pravidlo zní více bílkovin, méně jednoduchých cukrů. Talíř by měl obsahovat zhruba polovinu zeleniny, čtvrtinu bílkovin (ryby, libové maso, luštěniny) a čtvrtinu komplexních sacharidů. Voda místo slazených nápojů a omezení večerního alkoholu udělají víc než drastické diety.

Podle dat České obezitologické společnosti má více než 60 % českých mužů nadváhu a u poloviny z nich jde o viscerální typ tuku, který zvyšuje riziko infarktu až dvojnásobně. Lékaři proto sledují obvod pasu, u mužů by neměl přesahovat 94 cm.

Návrat k rovnováze

Dobrá zpráva? Viscerální tuk reaguje na změnu překvapivě rychle. Už několik týdnů pravidelného pohybu a vyvážené stravy dokáže zlepšit nejen čísla na váze, ale i krevní tlak, hladinu cukru a celkovou vitalitu. Nejde o krátkodobou dietu, ale o cestu k trvalým návykům, které podporují sílu, zdraví a sebevědomí. Když se tělo zbaví přebytečného tuku a získá novou energii, projeví se to v každém kroku, volnějšími kalhotami počínaje.

Zdroje: who.int, lidovky.cz, health.harvard.edu, webmd.com, cdc.gov