Letos tělo strádá víc než jindy: Tento vitamín chybí a lidé už pociťují následky. Takhle snadno ho doplníte

Lidé jsou unavení, podráždění a často nemocní. Vypadá to jako běžná letní únava, ale letos má trochu jiný důvod. Něco zásadního totiž v našich tělech chybí. Dobrou zprávou ale je, že to lze snadno doplnit.

Změna počasí letos překvapila i ty, kdo na déšť nejsou nijak citliví. Léto, které mělo být obdobím nabírání sil a načerpání energie, se pro mnohé stává spíš obdobím únavy, bolesti svalů, podrážděnosti a slabé imunity. Někteří lidé dokonce hlásí špatné psychické rozpoložení nebo zhoršený spánek. Přitom by stačilo doplnit jeden konkrétní vitamín a mohlo by být po problémech.

Místo slunce šero

Hlavním viníkem je letos nevyzpytatelné počasí. Zatímco většinou u nás v Česku bývají letní měsíce spojeny se slunečními paprsky, letos je situace jiná. Dlouhodobě zatažená obloha, chladnější dny a časté deště znamenají jediné: Naše tělo nedostává tolik světla, kolik potřebuje.

A právě sluneční světlo je klíčem k tvorbě vitamínu, bez kterého se náš organismus neobejde – vitamínu D. Ten si tělo vytváří především prostřednictvím pobytu na slunci. Když ale slunce dlouhodobě chybí, začínají se ozývat první varovné signály.

Jak poznáte, že vám chybí?

Nedostatek vitamínu D nemusí být na první pohled zřejmý. Nepoznáte ho podle teploty, třesu ani vyrážky. Místo toho se ozývají bolesti kostí a svalů, únava, celková slabost, špatná nálada, podrážděnost, nachlazení nebo dokonce depresivní stavy. U dětí se může nedostatek projevit i pomalejším růstem nebo poruchou vývoje kostí.

A co je ještě zákeřnější – tyto příznaky často přičítáme jiným věcem: stresu, pracovnímu vytížení nebo třeba špatné stravě. Jenže v mnoha případech stačí doplnit správný vitamín a tělo se znovu rozjede na plný výkon.

Podle průzkumu Fakultní nemocnice Plzeň má až 80 % naší populace méně vitamínu D, než bychom měli mít – a letošní léto tento problém jen zhoršuje. Pokud se tedy i vy potýkáte s podobnými zdravotními neduhy, zpozorněte. Možná za tím bude nedostatek sluníčka a tím pádem i „déčka“.

Kdo je nejvíc ohrožený?

Největší důraz na doplnění hladiny vitamínu D je kladený především na kojence a malé děti. Ti totiž „déčko“ potřebují pro správný vývoj kostí a imunitního systému. Lékaři rodičům proto doporučují pravidelně dětem dávkovat tento vitamín už od narození.

Ohroženi jsou ale i senioři – to proto, že jejich kůže už vitamín D s pokročilým věkem netvoří tak efektivně. Dále by si měli dát pozor lidé s nadváhou nebo osoby s tmavší barvou pleti, u nichž je přirozená tvorba vitamínu D nižší.

Mezi ohrožené skupiny patří i osoby, které tráví většinu dne v interiéru, lidé s omezenou pohyblivostí a také ti, kdo se z jakéhokoli důvodu vyhýbají slunci (například kvůli kožním problémům nebo proto, že nemají rádi slunce a teplo).

Takhle ho doplníte

Vitamín D můžeme doplňovat i bez slunce – stačí vědět jak. Přirozeně se vyskytuje například v tučných rybách (losos, makrela, sardinky), vejcích (především ve žloutku), houbách nebo v mléčných výrobcích, které jsou vitamínem D obohacené. Čím pestřejší bude váš jídelníček, tím větší šance, že tělu dodáte, co mu chybí a co potřebuje.

Vhodné je také užívání doplňků stravy – ideálně ale po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem. Každý totiž potřebuje doplnit jinak vysokou dávku tohoto vitamínu. U některých lidí může být potřeba větší, jinde naopak stačí malé množství.

Pokud tedy léto nevypadá jako léto, nemusíte hned panikařit. Tolik potřebný vitamín D můžete tělu dodat i jinak než sluněním. Stačí zařadit správné potraviny, případně doplňky stravy, a sledovat, jak vaše tělo reaguje a co ho trápí. Únava, špatná nálada nebo bolesti svalů nejsou normální. Jsou to signály vašeho těla, které volá o pomoc – a teď už víte, co za tím může být.