Křečové žíly a otoky? Stačí pár vteřin šíleně jednoduchého cviku a nohy jsou zpátky lehké jako pírko

Nejenže křečové žíly nejsou zrovna estetické, ale představují zdravotní riziko. Otoky dovedou pořádně znepříjemnit den a mohou naznačovat hlubší problém. Pokud u sebe tyto příznaky pozorujete, není ale třeba ihned panikařit. Dost možná si totiž od potíží dovedete ulevit i sami.

Po celém dni na nohou v práci mnoho z nás prožívá nepříjemné jevy, jako například otoky dolních končetin, křeče nebo bolest nohou. Někdo si může všimnout dokonce brnění nebo objevujících se křečových žil. 

Možná že v takovém okamžiku v panice běžíte do lékárny pro nejrůznější krémy, nebo se dokonce děsíte chirurgického zákroku. V řadě případů to ale vůbec není nutné. Lékaři doporučují takzvanou žilní gymnastiku. Jsou to jednoduchá cvičení, která nastartují svalovou pumpu v nohách a pomůžou krvi, aby se dostala k srdci.

Není třeba dlouhé hodiny cvičit. Bohatě stačí pár vteřin až minut několikrát denně. Výsledek pocítíte velmi brzy. Nohy se uvolní, otoky se zmírní a pravidelným opakováním dokonce snížíte riziko rozvoje křečových žil.

Proč naše nohy těžknou

Naše žíly mají nelehký úkol, musí dopravit krev z dolních končetin proti gravitaci směrem k srdci. Pomáhají jim v tom chlopně v žilách, které brání zpětnému toku, nebo svalová pumpa lýtek a chodidel, která při každém kroku svaly stlačuje žíly a posouvá krev výš. Roli hraje také dýchání, které mění tlak v hrudníku a břiše a tím usnadňuje proudění krve.

Když ale dlouho sedíme, stojíme nebo se třeba jen málo hýbeme, pumpa ochabuje. Krev se tak hromadí v nohách a jako důsledek vznikají otoky, únava a časem i křečové žíly.

Co je to žilní gymnastika

Jedná se o cvičení, která pomáhají svalovou pumpu vytrhnout z nečinnosti a opětovně ji uvést do provozu. Provádět se dají prakticky kdekoliv, třeba v kanceláři, tramvaji nebo doma u televize. Nejde o nic náročného, a proto to zvládne opravdu každý.

Základní cviky:

• Kroužení kotníky: zvedněte nohy ze země a kružte chodidly desetkrát na každou stranu.
• Přešlapování: ve stoje přenášejte váhu z pat na špičky, jako byste pumpovali. Opakujte dvacetkrát.
• Stisk a uvolnění: seďte s nohama na zemi, zvedněte paty a zatlačte špičky do podlahy. Poté zatlačte paty a zvedejte zase špičky. 
• Leh na zemi: natáhněte nohy a několikrát je střídavě přitahujte k hrudi a opět natahujte.Celá sestava vám nezabere více než dvě minuty. Efekt ale pocítíte okamžitě. Krev se rozproudí, nohy se zahřejí a pocit tíhy povolí.
  

Krátkodobá úleva i dlouhodobá prevence

Žilní gymnastika není jen rychlý trik, jak si ulevit po náročném dni. Pokud ji zařadíte pravidelně, pomůže i jako prevence. Snižuje totiž riziko vzniku křečových žil, zmírňuje zadržování vody v těle a zlepšuje také prokrvení a výživu tkání. Může také uvolnit napětí v chodidlech a lýtkách.

Podle odborných studií pravidelné cvičení zlepšuje průtok krve v žilách až o desítky procent a významně zpomaluje zhoršování chronické žilní nedostatečnosti.

Pokud máte obavy, jestli si na cvičení dovedete během nabitého dne najít čas, snažte se využít hluchá místa, jako třeba při telefonování nebo čtení mailů. Ideální je, pokud je budete kombinovat také s procházkami. Dbejte při tom na to, abyste měli opravdu kvalitní a pohodlnou obuv. Nezapomínejte také na pravidelný pitný režim. 

Kdy vyhledat lékaře

Pokud máte křečové žíly už hodně viditelné, objevují se noční křeče, výrazné otoky nebo bolesti, je vhodné konzultovat stav s praktickým lékařem nebo angiologem. Žilní gymnastika vám sice uleví, ale nenahradí odborné vyšetření a případnou léčbu.

Zdroje: Mojemedicina.cz, Vimcojim.cz, Zilniporadna.cz