Kdepak noha přes nohu: Tento zvyk v kanceláři ničí záda a způsobuje křečové žíly. Dělá ho 8 z 10 lidí

Pokud jste si mysleli, že časté sezení s nohou přes nohu stojí za vašimi potížemi s bolestí kloubů a zad, pak vás musíme opravit. Samotný posed totiž není až tak problematický. Za zmíněné problémy je odpovědné něco jiného, což však částečně s tímto zvykem souvisí.

Při dlouhodobém sezení nebo stání náš pohybový systém trpí. Zprvu to nemusíme ani vnímat, ale postupem času se začnou dostavovat příznaky, které naznačují, že něco není v pořádku. Pokud těmto projevům nepřikládáme význam a nesnažíme se situaci nijak řešit, můžeme na to v pokročilejším věku doplatit.

Dlouhé sezení zvyšuje riziko úmrtí

Možná máte pocit, že to je informace, kterou zná každý, nebo že se jedná o poněkud přehnané tvrzení. Ale ruku na srdce, snažíte se s tím něco sami dělat? Podle odborných výzkumů je u osob, které denně stráví 12 hodin v sedě, o 30 až 40 % větší pravděpodobnost, že do 15 let zemřou, než je tomu v případě lidí, kteří se během dne více hýbou.

Časté dlouhé sezení má totiž poměrně významný vliv na náš cévní systém. Pro osoby, které pravidelně a dlouho sedí, existuje reálná hrozba vzniku trombózy, jež může mít za následek smrtelně nebezpečnou plicní embolii. Z toho důvodu byste se měli například v případě sedavého zaměstnání čas od času zvednout a projít.

Dalším následkem dlouhodobého sezení je i obezita, jelikož když sedíte, nemáte téměř žádný výdej energie. Právě obezita je zodpovědná za rozvoj celé řady chorob včetně kardiovaskulárních onemocnění. Statistiky přitom uvádějí, že obézní lidé sedí v průměru o 2,5 hodiny denně více než lidé se zdravou tělesnou hmotností.

Potíže se však netýkají pouze cév nebo nohou. Při sedavém zaměstnání si lidé stěžují velice často také na bolesti zad, a to hlavně v oblasti beder nebo krční páteře. Může za to nejen čas strávený v sedě, ale také nevhodná pozice těla při sezení. Osoby pracující u stolu na počítači mají totiž často předsazenou hlavu dopředu, čímž vzniká nevzhledný hrb za krkem a navíc se mohou dostavit i bolesti hlavy.

Každých 30 minut vstaňte ze židle

Odborníci a lékaři se shodují na tom, že v případě dlouhého a častého sezení nepomůže ani když si občas zacvičíte. Nicméně velmi jednoduchým způsobem jak předcházet výše uvedeným problémům je každých třicet minut vstát a na chvíli se projít, protáhnout nebo se zkrátka věnovat nějaké krátkodobé pohybové aktivitě.

Někteří fyzioterapeuti také doporučují používat při práci zdravotní pomůcky, jako je například velký gymnastický míč, který lze vyměnit za židli. Stejně tak pomáhá i malý masážní balónek, který vložíte pod chodidlo a nohou po něm různě přejíždíte. Tuto činnost přitom můžete provozovat i v sedě při práci u počítače.

Ergonomie pracoviště

Důležitou roli však hraje i pracovní prostředí, včetně parametrů a rozmístění pracovního nábytku, pomůcek, nástrojů a přístrojů. Pakliže pracujete v kanceláři, měli byste se zaměřit na dodržování ergonomických zásad, které vám uleví nejen od potíží s pohybovým aparátem a bolestí zad, ale také zajistí příjemnější podmínky pro práci.

Se zdravotními problémy, které souvisejí s nevhodným pracovním prostředím, se údajně potýká až 80 % populace. V souvislosti s kancelářskou prací se lidé nejvíce potýkají se zatuhlým krkem,  zánětem šlach, syndromem karpálních tunelů, bolestmi bederní páteře, otoky dolních končetin, bolestmi hlavy a problémy se zrakem.

Proto je mimo jiné potřeba dbát na správně zvolenou kancelářskou židli, která zajistí, že se nám na ní bude sedět pohodlně a naše svaly a klouby nebudou zbytečně zatěžovány nevhodným posedem. Stejně tak je nutné umístit do vhodné vzdálenosti a výšky monitor a mít dobře osvětlenou pracovní plochu.