Káva v nesprávnou hodinu: Ničí spánek, zatěžuje srdce a oslabuje imunitu

Pro mnoho z nás je ranní šálek kávy nepostradatelným rituálem. Během hektického pracovního dne slouží nejen jako pomocník pro probuzení, ale také jako zdroj energie. Jenomže pití kávy v nesprávnou dobu může vašemu tělu spíše uškodit než pomoci. Ukazuje se, že čas, kdy si kávu dáte, je stejně důležitý jako její kvalita nebo množství. Pokud přehodnotíte svůj přístup ke konzumaci kávy, vaše tělo se vám jistě odvděčí zlepšenou energií a zdravím.

Hormonální rytmy vašeho těla hrají klíčovou roli ve vaší energii a bdělosti. Jedním z nejdůležitějších hormonů je kortizol, který je známý jako „hormon stresu“, ale také pomáhá regulovat cykly spánku a bdění. Po probuzení hladina kortizolu přirozeně stoupá a pomáhá vás nastartovat do nového dne. Během tohoto času je proto přísun kofeinu nejen zbytečný, ale může dokonce narušit tělo při tvorbě tohoto hormonu.

Věděli jste, že káva má na náš organismus ochranný účinek? Projevuje se především u civilizačních chorob, které jsou hlavními příčinami úmrtí v současném světě. Jedná se zejména o kardiovaskulární onemocnění, mozkovou mrtvici, rakovinu a respirační onemocnění. U každé z těchto nemocí existují důkazy, že pravidelná konzumace kávy může snížit riziko jejich vzniku nebo zmírnit jejich průběh.

Proč špatně časovaná káva může být problém?

Vědci z oblasti chronobiologie (obor biologie studující životní projevy z hlediska jejich časových závislostí) zjistili, že nejhorší čas na pití kávy je mezi šestou a půl desátou ráno. Právě v těchto hodinách je hladina kortizolu na svém vrcholu, a pokud si tak kávu dopřejete právě v tuto dobu, můžete snížit schopnost těla přirozeně regulovat energii. To může v důsledku způsobit, že budete závislí na kofeinu a bude těžší udržet si energii po zbytek dne.

Kdy je tedy nejlepší čas na kávu?

Pokud chcete z kávy vytěžit maximum, odborníci doporučují zařadit první šálek dopoledne mezi 9:30 a 11:30. V těchto hodinách začíná hladina kortizolu klesat a kofein vám může skutečně pomoci zůstat soustředění a bdělí. Druhou vhodnou dobou je odpoledne mezi půl druhou a třetí hodinou, kdy mnoho lidí zažívá případnou „energetickou krizi“ po obědě.

Pití kávy brzy ráno nebo pozdě večer má svá rizika. Brzká káva, zasahuje do přirozené regulace kortizolu a zároveň může způsobit větší náklonnost k odpolední únavě. Večerní káva pak může narušit kvalitu spánku. I když máte pocit, že kofein na vás nepůsobí, jeho vliv na nervovou soustavu může trvat 6 až 8 hodin, což způsobí, že se ráno probudíte ne zcela odpočatí. Namísto toho, aby vám vaše tělo poděkovalo za chvíli oddechu, ho zbytečně zatížíte stresem, který může zvýšit tepovou frekvenci a ovlivnit činnost srdce. Nedostatek spánku se navíc postupně podepisuje na oslabení imunity, a to už je pořádný důvod zamyslet se nad tím, kdy si svůj šálek kávy opravdu dopřejete.

Upravte svůj kávový rituál

Pokud je pro vás ranní šálek kávy spíš rituálem než nezbytností, zkuste jej nahradit jiným nápojem, který může být pro tělo přínosnější. Skvělou alternativou může být zelený čaj, který obsahuje l-theanin, aminokyselinu podporující soustředění a uvolnění zároveň. Teprve později dopoledne si dopřejte svůj obvyklý šálek kávy. Pokud máte ve zvyku pít kávu po večerech, zkuste ji nahradit bylinkovým čajem nebo jiným nekofeinovým nápojem.

Kofein a jeho vliv na zdraví

Kofein je sice skvělý stimulant, ale jeho příjem by měl být umírněný. Káva obsahuje více než 2000 biologicky aktivních látek, a právě v této rozmanitosti může spočívat tajemství jejích příznivých účinků. Nadměrná konzumace tak může způsobit nervozitu, bušení srdce a závislost. Odborníci doporučují nepřekračovat 400 mg kofeinu denně, což odpovídá asi čtyřem šálkům kávy. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste omezit kávu na dopolední hodiny.

Dodržování správného času na konzumaci kávy může přinést mnoho výhod. Nejenže získáte stabilnější a dlouhodobější energii, ale také můžete zlepšit kvalitu vašeho spánku. Správný čas může pomoci i se zdravím metabolismu, protože předejdete nadměrné stimulaci hormonů a přirozeně podpoříte cyklus spánku a bdění.

Zkuste proto přehodnotit svůj denní rituál a dejte svému tělu prostor fungovat přirozeněji. Káva může být skvělým pomocníkem – ale jen tehdy, když ji pijete ve správný čas.