Na fitko se vykašlala. Od té doby zhubla 7 kilo díky úplné maličkosti, kterou dělá ráno doma v pyžamu

Ráno bývá pro většinu lidí nejtěžší část dne. Vstát, odlepit oči a začít fungovat, to není jen o pevné vůli, ale i o tom, jak rychle se rozproudí krevní oběh. Káva sice dodá tělu krátký stimul, ale nezapojí svaly, nezlepší držení těla ani náladu na delší dobu. Proto se vyplatí najít si něco, co vás probere celé, a přitom vám to nezabere víc než pár minut.

Co třeba cvik, který známe už ze školních tělocviků. Je rychlý, nenáročný a přesto dokáže rozhýbat celé tělo. Možná ho máte spojený s dětskou hrou, ale  jeho účinky ocení i dospělý, který ráno spěchá do práce.

Co rozhýbe víc než svaly

Jumping jacks fungují tak, že při každém výskoku zapojíte nohy, paže i střed těla. Nohy se rozbíhají od sebe a zase zpět, ruce stoupají nad hlavu a vracejí se dolů. Na pohled je to jednoduchý pohyb, a skutečně jím je. Přesto jde o cvik, který okamžitě zvýší tepovou frekvenci, zlepší prokrvení svalů a dokáže nastartovat metabolismus už během několika desítek sekund.

Krátká ranní série vám navíc dokáže zvednout náladu, protože se při ní vyplavují endorfiny. Podpoří se také lymfatický systém, který se po noci probouzí pomaleji. Výsledek? Cítíte se lehčí, máte víc energie a i mozek pracuje svižněji. Není proto divu, že se jumping jacks doporučují i jako součást rychlých HIIT tréninků, právě proto, že fungují jako spolehlivý celotělový budíček.

Co ještě přidat

Samotné jumping jacks už zvládnou hodně, ale ranní rituál může být ještě pestřejší. Stačí přidat pár jednoduchých cviků, které zaberou jen pár minut. Lehké dřepy probudí nohy a hýždě, kliky posílí ruce a ramena, krátká rotace trupu zase rozhýbe páteř. Pokud máte rádi trochu větší dynamiku, můžete zkusit i poloviční prkno nebo chvilku běhu na místě. Spojení dvou či tří cviků vám dá ucelený balíček, po kterém usednete ke snídani s pocitem, že vaše tělo už jede na plný výkon.

Nemusí jít o žádný sportovní výkon. Smysl ranní rozcvičky je hlavně v pravidelnosti. Tři minuty denně možná vypadají jako nic, ale v dlouhodobém horizontu udělají velký rozdíl. Svaly nebudou tak ztuhlé, záda si odpočinou a únava během dne se znatelně sníží.

Pokud vás bolí kolena nebo nezvládnete kliky, není to překážka. Místo dřepů zkuste stoupání na špičky nebo lehké podřepy s oporou o židli. Kliky se dají nahradit opíráním o stěnu. A kdo potřebuje ještě jemnější start, může zkusit jen kroužení rameny nebo krátké protažení s nádechem a výdechem. I pár takových pohybů dokáže po ránu nastartovat tělo.

Malý zvyk, velký efekt

Je snadné sáhnout ráno po kávě a myslet si, že bez ní to nejde. Jenže rychlý kofeinový nástřel má i svůj pád, po hodině přichází útlum. Krátká dávka pohybu funguje jinak. Rozhýbete srdce, plíce, svaly i mysl a nastartujete procesy, které vás podrží celý den. Navíc k tomu nepotřebujete žádné náčiní ani velký prostor,  jen chuť vyskočit z postele a dát tělu impuls.

Možná zjistíte, že ranní cvičení je vlastně nejlepší způsob, jak si vyčistit hlavu ještě předtím, než se ponoříte do povinností. A že šálek kávy si pak vychutnáte s ještě větší chutí, ne jako nutnost, ale jako příjemný bonus.

Jumping jacks nejsou zázračný trik, ale připomínka, že i ten nejjednodušší pohyb může mít obrovskou sílu. Každý výskok vás probudí, dodá energii a ukáže, že o vašem zdraví rozhodují hlavně drobné každodenní volby. Možná i proto mají větší účinek než ranní káva. Ta vás sice na chvíli povzbudí, ale pohyb vám dá něco víc, tělo v akci, hlavu v klidu a den, který začíná s energií místo ospalosti..

Zdroje: goodrx.com, meto.co, health.harvard.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, menshealth.com