Jak ulevit bolavým zádům: 3 jednoduché cviky, které byste měli provádět v kanceláři
Sledovat v Google Zprávách
Při práci s počítačem často trpí nejen oči, ale také naše záda. Neustálé sezení v předklonu přetěžuje některé zádové svaly, kvůli čemuž pak řada lidí trpí velkými bolestmi. Těm ale můžete poměrně snadno předejít.
Kancelářská práce řadě lidí ničí záda. Málokdo vydrží po delší dobu sedět rovně, a tak jsou mnozí u počítačů shrbení a pak úplně zbytečně trpí bolestmi zad. Přitom stačí několikrát denně provádět jednoduché a krátké cvičení, během kterého se příjemně protáhnete, a navíc necháte přetěžované svaly na chvilku vydechnout. Kromě samotných cviků vám ale pomůže i ten nejjednodušší a pro tělo nejpřirozenější pohyb – chůze.
Po každé odpracované hodině se postavte a po dobu alespoň pěti minut se pohybujte. Můžete například jen tak chodit po kanceláři, případně se jít projít na chodbu a vydat se pozdravit své kolegy. Nejenže tím ulevíte svým zádům, ale také celému tělu. Dobře se díky tomu prokrví i vaše dolní končetiny, což ocení hlavně ti, kterým při dlouhodobém sezení často otékají kotníky.
Protáhněte záda i nohy
Spoustu cviků proti bolesti zad můžete ovšem provádět přímo na kancelářské židli bez toho, aniž byste se vůbec museli zvedat. Jeden z nejúčinnějších cviků spočívá nejdříve v protažení zad a následně i svalů na nohách.
V první řadě je potřeba sednout si na kraj židle. Pak zvedněte jednu nohu a její kotník opřete o koleno druhé nohy. Pomalu se předkloňte. Měli byste cítit, jak se zádové svaly příjemně protahují. Pokud byste ovšem cítili napětí, které už spíše bolí, zpomalte a případně se jen protáhněte do fáze, kdy je pnutí ještě příjemné. Nikdy neprovádějte žádný cvik, pokud vám způsobuje nepříjemnou bolest.
Chvíli v pozici setrvejte, pak se narovnejte a vyměňte nohy. Cvik pak zopakujte i na druhou stranu. Pak položte obě nohy chodidly na zem, protáhněte je do dálky a opřete je o paty. Pomalu se natáhněte dopředu a snažte se uchopit chodidla za špičky. Opět chvíli setrvejte – a je hotovo.
Cvik na krční páteř
Při dlouhodobém sezení u počítače velmi trpí i krční páteř. Zvláště pak, když sedíte špatně a máte neustále svěšenou bradu. To po nějakém čase může vést dokonce až k zablokování krční páteře, a tak je nutné ji pravidelně protahovat.
Cvičení je opět velmi jednoduché. Posaďte se rovně na židli a zhluboka se nadechněte. Pak pomalu vydechujte nosem a hlavu nakloňte k pravému rameni. Vraťte se do výchozí pozice a hlavu nakloňte i k levému rameni. Opět přejděte do výchozí pozice a hlavu spusťte dolů, jako byste se chtěli podívat na svá kolena. Jemně s ní otáčejte doprava a doleva.
V úplném závěru můžete hlavu ještě naklonit dozadu a protáhnout tak přední část krku. Při záklonu ještě zkuste mírně vytáhnout bradu směrem ke stropu. Díky tomu ještě více protáhnete svaly na krku a také žvýkací svaly.
Uvolnění bederních svalů
Každodenní sezení u počítače namáhá i bederní svaly, které mohou začít po nějaké době pořádně bolet. Proto je důležité je pravidelně protahovat a uvolňovat.
Posaďte se na židli, narovnejte záda a nohy opřete o zem celou plochou chodidel. Pak se pravou rukou chytněte zezadu za opěradlo a levou rukou pravé strany sedací plochy židle. Snažte se přitom co nejvíce vytočit na pravou stranu. Myslete ale na to, že obě vaše sedací kosti by měly zůstat na místě. Nijak se nenaklánějte a opravdu se jen vytáčejte a snažte se podívat co nejdál za sebe. V pozici se třikrát pomalu zhluboka nadechněte a vydechněte a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Následně cvik zopakujte na druhou stranu.
Máte-li sedavé zaměstnání, zmíněné cviky byste měli provádět každý den, a to klidně i několikrát. Jedině tak předejdete bolesti zad i nepříjemnému pnutí.
