Jak se zbavit „madel lásky“: Rumunský mrtvý tah zabírá bleskem

Máte madla lásky? Trpí na ně především ženy a pokud nevíte, co jsou, jde o umístění tuku na bocích a v oblasti bříška. Přestože dodávají postavě jistou ženskost a smyslnost, zároveň je s nimi potíž. To když je tuku příliš. Poradíme vám, jak se jich zbavit pomocí čtyř jednoduchých cviků.

Pokud jsou madla lásky moc výrazná, mohou začít přetékat přes džíny. To se děje především s nástupem módy low rise džín, ze kterých nějaký ten špíček vykoukne snadněji než z kalhot s vysokým pasem.

Některé ženy k nim mají sklony větší, například z důvodu genetiky. A občas se tvoří i mužům. Nicméně nejde o nic, co by nevylepšil zdravý životní styl. Pojďme se podívat na to, jak trochu zhubnout v bocích.

Správná strava

Důležité není pouze cvičení, ale také strava. Ostatně právě ta nám pomůže zhubnout a zbavit se otoků nebo nafouklého břicha. Ideálním startem je vysadit cukr. Tím urychlíte váhový úbytek a navíc se zbavíte nafouknutého břicha, které může přispět k tomu, že vypadá oblast objemnější.

Naopak je potřeba zařadit vlákninu, tedy zeleninu, oříšky a semínka. Podpoří trávení a sníží plynatost. Navíc zasytí. Zvyšte také množství bílkovin ve stravě. Proč? Udrží vás déle syté a podporují růst svalů.

Pitný režim

Nezapomínejte ale ani na pitný režim. Právě dostatek vody je základ. Pomůže z těla odplavit toxiny, zabraňuje dehydrataci a zadržování vody v těle. Jen správným pitím se můžete zbavit několika kilogramů – zadržené vody, kterou v těle máte.

Pozor ale, sázejte na čistou vodu nebo čaje podporující odvodnění. Žádné sladké limonády s cukrem, káva, která zadržuje vodu v těle, ani alkohol. Ten blokuje hubnutí. Naopak se nebojte minerálek, které vám pomohou doplnit minerály po cvičení.

Rumunský mrtvý tah

A teď už jdeme na cviky. Sázejte na dřepování, kterým zapojíte jak celý střed těla, tak i boky. Na pomoc si k tomu vezměte činku, díky které si dřepování ztížíte. Pokud chodíte do posilovny, vyzkoušejte takzvaný rumunský mrtvý tah, který posiluje zevní stranu stehen. To je přesně to, co potřebujeme!

Jak se provádí? Nohy držte na šířce boků podobně jako při klasickém dřepu. Před sebou držte činku. S mírně pokrčenými koleny se rozkročte, tlačte kyčle dozadu a činku spouštějte před sebou dolů. Záda musí být rovná, neprohýbejte se v bedrech.  Nakonec se vraťte do výchozí polohy.

Přítahy

K dalšímu cviku, tentokrát s vlastní vahou, budete potřebovat podložku. Lehněte si na bok a zapřete se o koleno a loket. Budou to vaše opěrné body, zatímco zbytek těla bude nad zemí. Loket mějte pod ramenem a celé předloktí nechte přilepené na podložce. Boky vytáhněte nahoru i s horní nohou, kterou natáhněte do prodloužení. Horní ruku vzpažte a s výdechem k ní natahujte horní nohu – vždy do výše boků a pak zpátky k podložce.

Plank

Dalším účinným cvikem je plank neboli prkno. Provedete ho jednoduše a protože v něm pravděpodobně vydržíte jenom chviličku, můžete ho zkoušet provádět různě během celého dne.

Prakticky si stačí „jen“ lehnout na břicho, lokty a špičkami nohou se zapřete o podložku a zvednete zbytek těla nad zem. Paže držíte v pravém úhlu a dlaně i s předloktím necháváte na podložce. Hlava je ve vytažení, dívejte se pod sebe. Ramena stáhněte dolů, lopatky od sebe a neprohýbejte se v bedrech. Vydržte v pozici tak dlouho, jak můžete.

Šikmé sklapovačky

Sklapovačky jsou na bříško klasika, ale na boky je trochu obměníme. Konkrétně budeme provádět sklapovačky vestoje a šikmo, takže boky během cvičení přímo ucítíte. Nohy jsou na šířce boků, pravá ruka jde za hlavu, loket pokrčíte. Zvednete pravé koleno a přitáhnete se k němu pravým loktem. Takto cvik opakujte, dokud můžete, bez toho, abyste položili nohu na zem. Veškeré cviky provádějte alespoň třikrát do týdne a brzy uvidíte rozdíl.

Zdroje: prozeny.cz, fitzivot.cz, kondice.cz