Jak nebýt v padesáti trapná v posilovně

Začít posilovat lze v podstatě v jakémkoli věku. Pokud už vám bylo padesát, můžete mít jisté zábrany a cítit se trapně. Vůbec to tak být ale nemusí. Stačí se zaměřit na naše tipy pro nováčky, co se v pokročilejším věku rozhodli začít chodit do posilovny.

Podle odborníků nejsou po padesátce optimální aerobní sporty (běh, jízda na kole, plavání), ale spíše silový trénink. Úbytek svalové hmoty totiž může vést ke zraněním i dalším zdravotním komplikacím. Jenže ne pro všechny, kterým již bylo padesát, je představa návštěvy posilovny úplně příjemná. Vyrazit mezi ty mladé „svalouše“ se může zdát trapné. Jenže ve skutečnosti to tak být vůbec nemusí.

Proč posilovat po padesátce?

Tělo začíná přirozeně ztrácet svalovou hmotu překvapivě brzy. Tento proces začíná již ve třiceti! Nevěříte? Pak si něco přečtěte o tzv. sarkopenii, což je ztráta svalové hmoty související se stárnutím, která skutečně začíná v relativně nízkém věku. Obecně je lidský organismus na vrcholu fyzických a psychických sil ve věku kolem třicítky. Podle některých studií ovšem ztráta svalové hmoty akceleruje po dovršení 50. roku života. Jak moc? Říká se, že zhruba o jedno až dvě procenta ročně.

Proč po padesátce uvažovat o posilování? Rozhodně to není kvůli dokonalé postavě. Svaly nejsou jen estetickou záležitostí. Ve skutečnosti mají zásadní vliv i na udržení rovnováhy, metabolismus i zdraví kostí a kloubů. Proto je lidem po padesátce doporučováno spíše posilovat než běhat či jezdit na kole. Navíc nelze opomenout, že posilování má kladný vliv i na psychiku. Pozitivně působí na sebedůvěru, náladu, kvalitu spánku i na odolnost proti depresivním náladám a všudypřítomnému stresu.

Jak začít s cvičením?

„Začněte v padesáti posilovat“ se lehce řekne, ale hůře udělá. Alespoň zdánlivě. Mnohé ženy se například mohou v posilovně cítit trapně. Předně si je nutné najít vhodné „fitko“. Už jste v jednom byla a nasedělo vám? Hledejte dál! Najít to pravé místo může chvíli trvat, ale vyplatí se to. Začít cvičit je každopádně vhodné s rozumem. Vůbec se nestyďte za nižší váhy, jež budete zvedat. Postupně se zlepšíte a začnete-li zlehka, nebudete se zpočátku cítit nekomfortně. Progres navíc poznáte rychle.

Tip: Nevíte-li, jak začít, obraťte se v posilovně na trenéra. A nezapomeňte, že regenerace je minimálně stejně důležitá jako samotné cvičení. S rostoucím věkem klesá vlivem poklesu hormonů její rychlost, takže si dopřejte dost času na odpočinek. Buďte přitom naprosto v klidu. Svaly nerostou při cvičení, ale právě při regeneraci, při níž je vhodné ze života odstranit další zatížení.

Zvolte vhodné vybavení

Někdo může mít zábrany k návštěvě posilovny i díky tomu, že vlastně neví, jaké si má vzít s sebou vybavení. To ovšem ve skutečnosti není nijak složité. Základem je pohodlné sportovní oblečení, v němž se budete cítit komfortně. Hodit se nepochybně bude i pevná obuv s neklouzavou podrážkou. Máte-li delší vlasy, nezapomeňte gumičku či alespoň sponky. Zabalte si rovněž dva ručníky (jeden na cvičení, druhý do sprchy). Přibalit si můžete i láhev s vodou, sprchový gel nebo hřeben.

Začněte s cvičením doma!

Pokud máte z návštěvy posilovny skutečné obavy, začněte s cvičením jednoduše o samotě. Že doma nemáte žádné vybavení? To vůbec nevadí. Vrhněte se na tzv. kalisteniku, tedy na cvičení s vahou vlastního těla. Jaké cviky mohou být vhodné pro úplný začátek? Může se jednat o kliky s opřením o stěnu, které nejsou pro začátečníky tak namáhavé. Přidejte i klasické dřepy. Tímto způsobem můžete posilovat i zádové nebo břišní svaly. Na internetu najdete spoustu cviků, které lze jednoduše praktikovat bez toho, abyste potřebovali jakékoli náčiní.

Zdroje: nia.nih.gov, idnes.cz, novinky.cz