Čím víc cvičím, tím víc tloustnu. Nikdo si neumí představit, jaké prožívám peklo

Pohyb vnímáme jako prostředek ke zdravému životnímu stylu i udržení normální váhy nebo shození přebytečných kil. Co když ale místo hubnutí zaznamenáte pravý opak?  

Přichází frustrace a otázka, proč se to děje. Podívejte se na 5 možných vysvětlení, proč při cvičení nehubnete, i když si myslíte, že pro to děláte maximum. 

1. Skrytý tělesný proces 

Možná jste začali příliš zhurta. Pokud jste se donedávna vůbec nehýbali, zařazení cvičení s vysokou intenzitou je pro organismus šok. Při tréninku dochází k mírnému narušení svalových vláken, kde vznikají malé trhlinky a tuto bolest pak pociťujeme jako „namožené svaly“. Jenže náš organismus to zaznamená jako problém a začne ke svalům přitahovat vodu, aby je opravilo. 

Výsledkem je, že se tekutina v tkáních drží a na váze se tento proces krátkodobě projeví zvýšením váhy. Jedná se ale o běžný stav, který vám nemusí dělat starosti, ale spíš vypovídá o tom, že se tělo správně zotavuje.  

2. Adaptace těla na pohyb 

Pokud se ale jedná o dlouhodobý problém, kdy cvičíte, ale váha se pořád nehýbe, i když na začátku šla dolů celkem hezky, na vině může být vaše rutina. Možná totiž provádíte stále stejná cvičení pořád dokola. Tělo si na takový opakovaný pohyb snadno zvykne a už při něm potom nevydává tolik energie jako předtím. 

V tomto případě je nutné zařadit nějakou změnu. Posilování lze proložit třeba intervalovým tréninkem, kardio zas obohatit o kruhový trénink a tak podobně. Nesmíte se zkrátka začít nudit. 

Také na strojích je nutné neustále zvyšovat zvedanou váhu a posouvat své limity. Jednak můžete konečně hubnutí nastartovat, zároveň ale také zvýšíte svou vytrvalost a sílu. A čím víc svalů si vybudujete, tím bude tělo lépe spalovat. 

3. Svaly proti tuku 

Poměrně známý fakt, že svaly jsou těžší než tuk, většina z nás zná, ale stejně se cítíme demotivovaní, když na váze nevidíme klesající číslo. To, že se ale hmotnost nemění, neznamená, že to samé platí pro tělesnou kompozici.  

Je totiž možné, že tuk ustupuje a svaly přibývají, jen to běžná domácí váha neukáže. Někdy je to dokonce i naopak a objeví se „nechtěný“ váhový přírůstek. Neklesejte ale na mysli, protože to může být právě vlivem pracně vybudovaných svalů.  

Raději si vezměte k ruce metr a změřte si centimetry po obvodu různých částí těla, které váš úspěch prokáží lépe. Vyplatí se také kontrolovat svůj progres v zrcadle, nebo se pravidelně fotit. I s vyšší vahou totiž vlivem svalového přírůstku můžete vypadat štíhlejší.  

4. Dietní chyby 

K tomu, aby člověk mohl hubnout, nesmí zapomínat na základní předpoklad, kterým je nutnost dodržovat kalorický deficit. Bez menšího příjmu energie než výdeje můžete cvičit sebelíp, ale pravděpodobně nezhubnete ani kilo.  

Problémem může být také špatné složení jídelníčku, kdy dáváte přednost stravě orientované na sacharidy. Ty na sebe vážou vodu a mohou tak vést k jejímu zadržování v těle, což se odrazí i na váze. Ze stejného důvodu si také dávejte pozor na přílišné solení jídel. 

5. Hormony a stres 

I když máte vše správně nastavené a jídelníček i cvičební plán vypadají v pořádku, stále nehubnete. Cvičíte už dlouho a pohyb správně střídáte a stupňujete intenzitu, takže se dají výše zmíněné důvody vyloučit. Na vině pak může být stresový hormon kortizol. Podporuje totiž zadržování vody a u některých lidí dokonce může i za výraznější ukládání tuku, především v oblasti břicha.  

Příčinou zvýšeného vyplavování kortizolu může být nefunkční partnerský vztah, náročná práce nebo vyčerpávající starost o nemocného blízkého. Stres ale paradoxně může vašemu tělu způsobit i příliš tvrdý trénink, po kterém chybí kvalitní a dostatečně dlouhý odpočinek. Nezapomínejte tedy, že méně je někdy více. 

Zdroje: cyvigor.com, fitbee.cz, gristmillfitness.com, verywellhealth.com,