Neměla čas na posilovnu, tak zkusila toto. Změnilo jí to život od základů a teď je šťastná jako nikdy předtím

Cvičení nemusí být jen dřina a nuda. Existují i pohybové aktivity, díky kterým zažijete opravdovou radost z pohybu, která nastartuje vaše tělo i duši. Nejde o nic složitého, ale o aktivity, které dokáží souběžně kromě spálení kalorií přispět velkým dílem i k vaší duševní pohodě a dobré náladě.

Na první pohled se může zdát, že cvičení je hlavně o výkonu. Ale teprve když se ponoříte hlouběji, zjistíte, že pohyb dokáže ovlivnit i naši mysl a náladu – a to dost podstatně. A některé sporty to umí víc než ostatní. Kromě hubnutí a posílení těla přinášejí opravdovou duševní radost a pocit vnitřní harmonie. Stačí si některý z nich vybrat a vyzkoušet – rázem pochopíte, o jakém efektu na vaši psychiku je řeč. I ten nejšedivější den totiž dokážou jako mávnutím kouzelného proutku přetvořit v radostné a pohodové chvíle.

Tančete, bavte se a buďte fit

Jedním z těchto sportů je například zumba. Ta je doslova taneční fitness explozí, která vás přinutí zapomenout na únavu i stres. I proto bývají tyto taneční lekce v rozvrzích fitness center vypsány především v odpoledních hodinách. Mají totiž pomoct s odreagováním po náročném pracovním dni.

Pozitivní vliv zumby na naše zdraví zkoumaly i odborné studie a výsledky mluví jasně. Nejenže tato skupinová aktivita zvyšuje aerobní schopnosti, ale podporuje i úbytek váhy a formuje tělo. A co je hlavní – přináší nám zlepšení kvality života a psychické pohody.

Nemusíte mít žádné speciální dovednosti ani roky přípravy, abyste toto cvičení zvládli. Je jednoduché, kroky si rychle osvojíte, a hlavně – je to zábava. Spojení hudby, tance a energické komunity je pro naši psychiku ideální kombinací. Radost z pohybu v rytmu hudby je tak skvělou volbou pro ty, kdo rádi trénují tělo i náladu zároveň.

Meditace v pohybu

Pokud máte raději něco klidnějšího, pak je tu Qi Gong. Tichý, pomalý a hluboce uklidňující. Jedná se o podobné cvičení jako je například známější taj-či. Qi Gong ale staví víc na práci s dechem a energií těla. Každý pohyb je provázaný s vědomým dýcháním a zaměřením mysli. Už po pár minutách zjistíte, že stres a napětí mizí a v hlavě nastává nečekaný klid. Toto cvičení působí na naši psychiku skoro až zázračně.

Odborníci potvrzují, že Qi Gong pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů a zlepšuje kvalitu spánku. Proto se toto cvičení často doporučuje i lidem s vysokým krevním tlakem nebo chronickou únavou. Není divu, že se mu přezdívá „meditace v pohybu“. Kdo jednou okusí jeho účinky, často se k němu vrací pravidelně – stačí totiž pár minut denně a rozdíl v psychické pohodě je znatelný.

Chůze, která vás překvapí

Není energická taneční zumba ani klidný Qi Gong nic pro vás? Pak můžete vyzkoušet něco z trochu „jiného soudku“. Podobný efekt na vaši psychiku totiž bude mít i Nordic Walking. Možná si řeknete: „Chůze s hůlkami? To je přece pro seniory.“ Ale opak je pravdou.

Nordic Walking si získává popularitu po celém světě, a to nejen mezi staršími ročníky. Tento sport je totiž nečekaně účinný. Zapojí až 90 % svalů v těle, přitom šetří klouby a navíc má úžasný vliv na naši psychiku.

Pravidelná svižná chůze s holemi na čerstvém vzduchu stimuluje náš mozek k vyšší produkci endorfinů – hormonů štěstí. Podle výzkumů dokonce ti, kteří provozují Nordic Walking, mají nižší úroveň stresu a lepší náladu než ti, kteří chodí na běžné procházky. Až tedy budete příště přemýšlet nad tím, jaký sport vyzkoušet, možná je načase zvážit právě „chození o holích“. Benefity, které tato činnost přináší, jsou totiž nezpochybnitelné.

Sportem k psychické pohodě

Nemusíte se ale nutně držet jen těchto tří možností. Pohyb, který přináší radost, má totiž mnoho podob. Oblíbené jsou třeba venkovní lekce v parcích – cvičení pod širým nebem má zvláštní kouzlo a podle psychologů prospívá ještě víc než pohyb v uzavřených prostorech. Čerstvý vzduch, zeleň kolem a kontakt s přírodou znásobují účinky cvičení na naši psychiku.

Někteří lidé zase nedají dopustit na tanec nebo skupinové cvičení s hudbou. Hudba sama o sobě stimuluje emoce a když se k ní přidá pohyb, vzniká doslova euforie. Ať už jde o klasické kardio lekce, moderní taneční styly, nebo jen spontánní pohyb doma v obýváku, efekt na náladu je okamžitý.

Možností je zkrátka spousta a záleží jen na vás, co si vyberete. Nejdůležitější ale je zvolit si pohyb, který vám bude dělat radost a „dobře na duši“. Nazujte boty, zapněte hudbu nebo vyrazte do parku. Vaše tělo vám poděkuje – a vaše duše ještě víc.

Zdroje: researchgate.net, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, cviceniqigong.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, health.harvard.edu, healthline.com