Fitness trenéři zuří: Japonci přišli s jednoduchým cvikem, který likviduje tuk i bez cvičebních strojů

Cvičit se dnes dá sto a jedním způsobem. Některé metody jsou vhodné i pro začátečníky, další jen pro pokročilé. K určitým aktivitám potřebujete drahé vybavení, k jiným vlastně není potřeba vůbec nic. Poslední tvrzení platí i pro jeden jednoduchý, ale velmi efektivní cvik z Japonska.

Japonsko patří mezi země s nejvyšším věkem dožití. Jaké jsou důvody? Nejen jídelníček tvořený převážně ze zeleniny, mořských řas a ryb, ale také zaměření na rodinu a komunitu, stejně jako snaha o duševní pohodu skrze cvičení. Japonci se věnují různým aktivitám. Na Západě se aktuálně stalo hitem jednoduché cvičení, kvůli kterému ovšem fitness trenéři zuří. Jedná se totiž o přístupnou formu tréninku pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Navíc k ní prakticky vůbec nic nepotřebujete. Vlastně jenom své nohy!

Takhle cvičte a budete (nejen) hubnout

Z Japonska pochází karate, judo nebo džúdžucu. Virálním hitem letošního léta se však stalo jiné cvičení. Jaké? Prachobyčejné chození! Tedy prachobyčejné. Jedná se o tzv. intervalový trénink chůze (IWT) neboli o intervalovou chůzi. O co jde? O formu chození, která byla vyvinuta japonskými vědci za účelem lepšího kardiometabolického zdraví obyvatel (nejen) Dálného východu. Tenhle pohyb, kterému se říká rovněž japonská chůze, je vhodnější nejen oproti sezení na gauči, ale i vůči klasickému chození, které může být notabene mnohými Čechy vnímáno jako dost nezáživné.

Bez ohledu na vaši úroveň fyzické zdatnosti nebo cíle může být každopádně IWT skvělým způsobem, jak začít s novým fitness režimem, případně jej lze přidat k tomu stávajícímu. Jak může intervalová chůze prospět vašemu zdraví? Podle výzkumů mnoha způsoby. Kladný vliv má dle všeho na krevní tlak, hladinu cukru v krvi, tělesnou hmotnost, fyzičku i sílu. Navíc se do ní může pustit opravdu každý. K této aktivitě také vlastně nic potřebujete. Stačí prostě chodit, byť samozřejmě kvalitní boty a prodyšné sportovní oblečení jsou vítaným vybavením. Jak ale vlastně chodit intervalově?

Střídání rychlé a pomalé chůze

Něco přece jen potřebovat budete. Hodinky. Co pak? Stačí střídat 180 sekund rychlé chůze (na cca 70 % maximální aerobní kapacity) se 180 sekundami chůze pomalé (na zhruba 40 % maximální aerobní kapacity). Kolik intervalů udělat? Doporučováno jich je minimálně pět. IWT se tedy podle vědců stačí věnovat půl hodinky denně, a to pětkrát týdně. Každopádně byste neměli nic lámat přes koleno. Nezvládnete-li na začátku 30 minut, rozhodně se za to nijak neplísněte a nepřestávejte. Pokud se nebudete cítit dobře, klidně zpomalte. Vaše tělo si nové aktivitě postupně přivykne a budete stále lepší a lepší.

Tohle říká o intervalové chůzi věda

Věda je pro intervalovou chůzi, a to nejen ta japonská. Původní domácí studie vyšla už v roce 2007. Výsledek? IWT býval dáván do souvislosti se snížením hmotnosti, poklesem krevního tlaku, větší sílou v nohou i lepší fyzickou kondicí. Takové výsledky navíc potvrzovaly i další vědecké výzkumy. Třeba ten loňský z Kanady, který uvedená pozitiva skutečně doložil. Podle něj navíc tento pohyb umožňuje organismu lépe využívat glukózu, takže se jedná o vhodnou aktivitu i pro osoby s cukrovkou 2. typu. Vrhnout se tedy na ni bez obav mohou i diabetici.

Pro zajímavost: Hovoří se o tom, že intervalová chůze má nejen lepší účinky oproti chůzi „tuctové“, ale také oproti běhu. Podle některých odborníků je totiž vhodnější než běh v tom smyslu, že tělo méně huntuje. Zaručuje tedy menší dlouhodobé poškození. Vloni zveřejněná studie vědců Pedagogické fakulty Ostravské univerzity ostatně prokázala, že i pro běhání platí pravidlo „všeho moc škodí“.

Zdroje: life.forbes.cz, archiv.hn.cz, mayoclinicproceedings.org, cdnsciencepub.com, healthline.com, alive.osu.cz