V této fázi cyklu byste podle odborníka cvičit neměly. Tělo vám to spočítá únavou i bolestí
Sledovat v Google Zprávách
Někdy se zdá, jako by naše tělo hrálo proti nám. Dny, kdy s lehkostí zvládneme běh i náročný trénink, střídají chvíle, kdy se sotva donutíme k pohybu. Může za to přirozený rytmus ženského těla, který se během měsíce mění. A pokud se rozhodneme tento signál ignorovat, tělo si to vybere zpět. V podobě únavy, bolestí nebo zhoršené regenerace.
Nejde o lenost ani nedostatek vůle. Za kolísáním výkonnosti stojí hormony a přirozené fyziologické procesy. V určitém období je tělo oslabené a potřebuje více klidu. Právě tehdy je lepší ubrat na tempu a dát přednost jemnějším aktivitám nebo odpočinku. Jakmile se cyklus posune dál, energie se vrací a nastává čas, kdy má smysl trénovat naplno.
Kdy je lepší ubrat plyn
Problém přichází v úplně první fázi cyklu, tedy v prvních třech až pěti dnech. V tuto dobu organismus ztrácí krev, spolu s ní i železo a další minerály, což se často projeví únavou a oslabením. Hladiny estrogenu i progesteronu klesají na minimum, což snižuje celkovou výkonnost a zároveň zvyšuje citlivost na bolest. Pokud se snažíme o intenzivní trénink, tělo nám to dříve či později připomene. Například bolestmi hlavy, větším vyčerpáním nebo pomalejší regenerací.
Namísto silového tréninku nebo vytrvalostního běhu je vhodnější dát prostor jemnějším formám pohybu. Ideální je lehká jóga, procházka, pilates nebo plavání, které tělo příjemně protáhne a zároveň nezatěžuje. Pokud únava převažuje, není nic špatného na tom dopřát si den odpočinku. V tomto období má odpočinek větší smysl než přemáhání.
Období, kdy síla roste
Hned po skončení této úvodní fáze nastupuje období, kdy hladina estrogenu začíná stoupat. Tělo se cítí lehčí, energie přibývá a organismus se lépe vyrovnává s fyzickou zátěží. Vzrůstající hladina hormonů podporuje regeneraci svalů a umožňuje pracovat na síle i vytrvalosti.
Právě teď je ideální chvíle pustit se do tréninků, které posunou hranice výkonnosti. Intervalový běh, silový trénink s vyššími váhami nebo vytrvalostní aktivity přinášejí viditelné výsledky. Díky vyšší energii zvládnete více a tělo zároveň rychleji obnoví síly. Tato část cyklu je příležitostí, jak cíleně pracovat na kondici a posílit slabé stránky.
Když přijde vrchol energie
Krátce nato nastává okamžik, kdy se tělo dostává na svůj výkonnostní vrchol. Vysoká hladina estrogenu zlepšuje náladu, zvyšuje sílu i vytrvalost a celkově dává pocit, že je možné zvládnout cokoli. Je to období, kdy se vyplatí zkusit překonat osobní rekord, ať už v rychlosti, vzdálenosti nebo v posilovně.
S pocitem nevyčerpatelné energie je však třeba zacházet opatrně. Právě tehdy totiž roste riziko zranění, protože hormonální vliv může oslabit stabilitu kloubů. Vyplatí se proto dbát na správnou techniku, zařadit důkladné rozcvičení a nezapomínat na dostatek bílkovin a regeneraci. Pokud se podaří udržet rovnováhu, je tato fáze nejlepší čas na velké sportovní výkony.
Návrat k pomalejšímu tempu
Jakmile se tělo posune do závěrečné části cyklu, přichází pozvolný útlum. Hladina progesteronu stoupá, což snižuje energii a zpomaluje regeneraci. K tomu se může přidat zadržování vody, změny nálady a typické projevy PMS. V takové chvíli se vyplatí snížit intenzitu tréninků a přizpůsobit je aktuálním možnostem.
Lehké běhání, svižná chůze nebo středně náročné cvičení v posilovně jsou vhodnější než snaha o maximální výkony. Pokud tělo dává najevo únavu, pomůže zařadit relaxační techniky, jógu nebo protahování. Strava bohatá na hořčík a železo dokáže zmírnit dopady únavy i chutě na sladké, které jsou v tomto období běžné. Kdo naslouchá tělu, ten zjistí, že i závěrečné dny cyklu mohou být přínosné. Jen jiným způsobem, než dny, kdy síla vrcholí.
