Domácí práce spálí kalorie stejně jako kardio: Vysávání velkého bytu se vyrovná intenzivnímu tréninku

Znáte to. Některé domácí povinnosti dokážou spolehlivě rozdělit rodinu na dva odlišné tábory. Jedni se do nich pouštějí s nadšením, pro druhé je to nutné zlo, které by nejraději přenechali komukoli jinému. Přesto právě tato činnost umí něco, co by čekal málokdo. Může totiž fungovat jako intenzivní cvičení, při němž tělo spálí víc energie než při vyběhnutí pár kilometrů. A to bez permanentky do posilovny, bez sportovního vybavení a bez složité organizace.

Výmluvy na nedostatek času či energie zná dobře každý z nás. Přitom možnost rozhýbat tělo máme doslova na dosah. Není nutné chodit do posilovny ani absolvovat lekci aerobiku, stejnou službu odvede i obyčejná práce, která zapojí celé tělo. Odměnou budou spálené kalorie i pocit uspokojení z dobře odvedeného úkolu.

Když práce nahradí posilovnu

Na první pohled to vypadá jako obyčejná povinnost. Přesto právě při úklidu listí a sekání trávy spalujete stovky kalorií a zapojujete prakticky všechny hlavní svalové skupiny. Hrabání podporuje vytrvalost a pružnost, protože tělo pracuje v různých pozicích a na nerovném povrchu. Při sekání trávy se navíc posilují paže, ramena i zádové svaly. A pokud zvolíte ruční sekačku místo elektrické, energetický výdej se několikanásobně zvýší.

Podle odborníků může člověk při těchto činnostech spálit kolem dvou set až tří set kalorií za pouhých třicet minut. U rytí nebo těžších prací se čísla dostávají dokonce výš. Rozdíl oproti běžnému cvičení je v tom, že zahradní práce nebývají vnímány jako trénink. Člověk při nich často ztrácí pojem o čase a odpracuje víc hodin, než by dokázal vydržet na běžeckém pásu.

Skrytý trénink s nečekanými výsledky

Množství vydané energie vždy závisí na intenzitě činnosti i na tělesné hmotnosti. Člověk s váhou kolem sedmdesáti sedmi kilogramů spálí při sekání trávníku nebo práci s těžším nářadím přibližně 243 kalorií za půl hodiny. Při odstraňování spadaného listí je to zhruba 162 kalorií. Pokud při zalévání použijete konve místo hadice, výdej energie se snadno ztrojnásobí. A při rytí půdy se lze dostat na dvě stě kalorií už během dvaceti minut.

Pro srovnání, podobných hodnot dosahuje svižný běh. Rozdíl je však v tom, že práce na zahradě obvykle netrvá jen krátkou půlhodinu, ale snadno se protáhne na několik hodin. Denní energetický výdej je proto výrazně vyšší a výsledkem není pouze úbytek tukových zásob, ale i pevnější svaly.

Prospěch pro tělo i psychiku

Nejde ale jen o čísla. Pravidelná činnost venku snižuje hladinu cholesterolu, krevní tlak a působí jako prevence proti osteoporóze nebo cukrovce. Navíc prospívá i psychice. Pohled na výsledky vlastní práce, ať už v podobě uklizeného dvora, nebo upravené zahrady, zvyšuje sebevědomí a navozuje pocit uspokojení. Čerstvý vzduch pak funguje jako balzám proti stresu a napětí.

Je až překvapivé, kolik relaxace může přinést činnost, kterou mnozí považují za povinnost. Zatímco v uzavřeném fitness centru cvičí lidé pod zářivkami, na zahradě nebo u domu se tělo rozhýbe přirozeně a mysl si odpočine. A právě to je kombinace, kterou vám žádný běžecký pás nenabídne.

Tělo potřebuje správnou přípravu

Stejně jako u sportu i zde platí, že organismus vyžaduje určitou přípravu. Prudký začátek může vést k namoženým svalům nebo dokonce k poranění, proto je vhodné dopřát si před prací několik minut lehkého protažení a krátké zahřátí. Stačí svižnější chůze kolem domu nebo jednoduchý strečink, aby byly svaly připravené na větší zátěž.

Neméně důležitá je i práce s tělem během samotné činnosti. Vyplatí se střídat úkoly, aby se nepřetěžovala stejná partie, a hlídat si správné držení zad. Těžší předměty je nutné zvedat s pokrčenými koleny a chránit ruce rukavicemi či kolena podložkou. V případě, že se objeví bolest, je namístě činnost přerušit. Jen tak může být výsledkem nejen upravená zahrada, ale také skutečný a trvalý přínos pro zdraví.

Zdroje: ireceptar.cz, novinky.cz, siluetadoleta.cz, verywellfit.com, washingtonpost.com, webmd.com