Fitness hit roku: Staré cviky ze spartakiády. Za socíku jsme je nenáviděli, teď z nich mladí šílí

Představte si masové cvičení, které se konalo na stadionech a spojovalo generace. Pro naše rodiče to byla povinnost. Cviky, které znali ze spartakiády a často je vnímali s nevolí, se dnes staly základem moderního fitness. Získaly nový název, kalistenika, a jejich popularita prudce stoupá. Místo monotónního rituálu se z nich stal efektivní trénink, který nevyžaduje žádné drahé vybavení, jen odhodlání a chuť pracovat se svým vlastním tělem.

Zatímco spartakiádní cvičení bylo součástí politického systému a povinně se jej musely účastnit tisíce lidí, kalistenika představuje dobrovolný sportovní trend. Tyto zdánlivě jednoduché pohyby, jako jsou dřepy, kliky nebo skákání panáka, tvoří základ tréninků, které probíhají v posilovnách i venku. Od historického kontextu se posunuly k cílům spojeným s osobním rozvojem a zdravím. To, co bylo kdysi nuceným masovým rituálem, se tak stalo moderním a individuálním přístupem k cvičení. Ve světě i u nás se aktuálně jedná o obrovský trend.

Obejdete se zcela bez posilovny

Jeden z největších důvodů, proč je kalistenika tak populární, je její jednoduchost. Cvičení s vlastní vahou těla nepotřebuje žádné posilovací stroje ani činky. Stačí vám volný prostor, ať už v obývacím pokoji, nebo v parku. Tato forma tréninku je finančně nenáročná a přístupná pro každého. Nemusíte platit drahé měsíční permanentky ani utrácet za speciální pomůcky. Stačí si obout pohodlné tenisky a začít. Cviky ze spartakiády, jako je například skákání panáka, přitom představovaly ideální trénink s vlastní vahou. Dnes jsou to ale ty samé cviky, které můžete vidět v parcích.

Toto cvičení vám dá sílu na celý den

Základní princip kalisteniky spočívá v tom, že cviky neizolují konkrétní svaly. Místo toho zapojují celé svalové skupiny a koordinují pohyb celého těla najednou. Budují takzvanou funkční sílu. Ta je přínosná v každodenním životě, při nošení těžkých tašek, nebo při pohybu po schodech. Cviky jako jsou kliky nebo dřepy zlepšují nejen sílu, ale také rovnováhu, flexibilitu a mobilitu kloubů. Kalistenika vám tak pomůže dosáhnout nejen estetického vzhledu, ale především skutečné kondice, kterou oceníte každý den.

Tuk budete spalovat mnohem rychleji

Zdánlivě jednoduché opakování cviků, jako je například skákání panáka nebo výpady, se po několika sériích změní v intenzivní trénink. Je to proto, že vaše tělo pracuje bez přestávky. Kalistenika je velmi účinná forma kardio cvičení, která výrazně zvyšuje tepovou frekvenci. Tím podporuje spalování kalorií a tuků. Kombinace silového a kardio tréninku v jednom cvičení dělá z kalisteniky jeden z nejefektivnějších způsobů, jak zlepšit fyzickou kondici.

Jednoduché cviky ze spartakiády, kdysi nenáviděná povinnost, se v současné době vracejí jako globální fenomén. Důvodem je jejich funkčnost, efektivita a nenáročnost. Dnes, kdy se lidé snaží cvičit udržitelně a bez zbytečných nákladů, se tyto cviky staly symbolem moderního a dostupného přístupu k fitness. Vyzkoušejte to i vy a jistě budete nadšení.

Co o kalistenice říkají odborníci?

Odborníci se shodují, že kalistenika je jeden z nejúčinnějších a nejdostupnějších tréninkových systémů. Trenéři a fyzioterapeuti zdůrazňují její benefity pro komplexní rozvoj těla, kterému se vyrovná jen málo jiných cvičení. Jejich názory potvrzuje i Petr Lešák, dvojnásobný mistr České republiky v kalistenice, který si doslova „zacvičil s vlastní váhou“.

Podle něj je kalistenika cestou k přirozené síle. Lešák říká, že nejde jen o to cvičit, ale správně se hýbat a poznat svoje tělo. Pro něj je to sport, jehož základem je dokonalá kontrola pohybu, a to bez jakýchkoliv pomůcek. Právě proto je vhodný pro každého.

„V posilovně zvedáte činku a je to pořád stejné. U kalisteniky si s tím můžete vyhrát, nepřestane vás to bavit. Stále je strašně moc možností,“ tvrdí Lešák.

„Silový trénink je naprosto zásadní pro dobrou kondici každého člověka a jeho absence s sebou nese spousty negativních dopadů na tělo, jako jsou svalová atrofie, vadné držení těla, řídnutí kostí, rychlejší stárnutí, vyšší riziko pádů či zranění, zpomalení metabolismu, nadváha, bolesti zad a kloubů, snížení produkce hormonů a samozřejmě má negativní vliv i na náš mozek,“ upozorňuje pohybový kouč Jan Nevěčný.

Zdroje: irozhlas.cz, seznamzpravy.cz, youtube.com, researchgate.net, longevity.technology