Šla jsem do věhlasného fitka v Praze. To, co jsem viděla na lekci, byl horor v přímém přenosu

Vešla jsem do prostorného sálu plného zrcadel, ze kterých se odrážela ostrá hudba i odhodlání účastníků. Trenérka nás rychle seznámila s plánem, zahřátí a pak série mrtvých tahů, dřepů a tlaků nad hlavu, vše s olympijskou osou. Skupina čítala asi patnáct žen a pár mužů. Mnohé ženy přišly poprvé, některé měly nadváhu, jiné působily nervózně.

První cviky vypadaly ještě snesitelně, ale jakmile se na osy nasadily kotouče, ukázalo se, že tempo je pro „začátečníky“ spíš zkouškou odvahy. Kulatá záda, kolena padající dovnitř, ramenům chyběla stabilita. Trenérka se snažila křikem opravovat techniku, jenže v tak velké skupině prostě nestíhala. Každý další set byl rychlejší a těžší. Z okraje sálu jsem sledovala, jak lidé zápasí s činkami těžšími než oni sami, a trenérka mezitím řešila jen ty největší chyby.

Síla za každou cenu

CrossFit a další silové skupinové tréninky slibují rychlé výsledky, spálené kalorie, vyrýsované svaly, pocit sounáležitosti. Jenže technicky náročné cviky, dřepy s velkou váhou, přemístění či tlaky vyžadují dokonalou koordinaci a silný střed těla. Kdo to podcení, riskuje zranění. Odborné studie uvádějí, že zhruba třetina pravidelných účastníků CrossFitu si během tréninku někdy poranila klouby či svaly, nejčastěji ramena a bederní páteř. Riziko roste s vyšší zátěží a krátkou tréninkovou praxí.

Odborníci varují

Fyzioterapeuti i sportovní lékaři se shodují, že rychlé přidávání zátěže bez důkladné přípravy patří k hlavním příčinám přetížení páteře a kolen. Doporučují minimálně několik týdnů základní silové přípravy s vlastní vahou, než se člověk pustí do těžkých činek. Upozorňují také, že únava při skupinových lekcích vede k chybám v technice, které zvyšují riziko zranění víc než samotná váha.

A ženy jsou na tom hůř. Ženské tělo má jinou stavbu pánve, často menší sílu středu a větší pohyblivost v kyčlích. Pokud trenér nezohlední rozdíly a nastaví stejná pravidla jako pro muže, vzniká problém. Přidejte touhu držet krok se skupinou, ať už z ambicí, nebo studu, a máte recept na přetížení kolen, ramen i zad. Nadšení z rychlého pálení kalorií se snadno promění v dlouhodobé potíže, které omezí běžný pohyb.

Rychlé výsledky, pomalé následky

Intenzivní CrossFitová hodina může spálit ohromné množství energie a vyvolat euforii. Ale špatná technika a nedostatek odpočinku se brzy ozvou, bolesti zad, záněty šlach, chronické potíže s klouby. To, co začalo jako cesta k lepší postavě, může skončit u lékaře.

Sílu i kondici lze budovat šetrněji. Výborný základ nabízí cvičení s vlastní vahou, pilates nebo jóga, zlepší stabilitu a naučí správnému dechu i držení těla. Funkční trénink v menších skupinách dává trenérovi prostor hlídat techniku. Pilates reformer nebo jóga flow posilují střed těla a zároveň učí správnému dýchání, které se pak hodí i u silovějších sportů. Kdo touží po dynamice, může zkusit tzv. hybridní lekce, kde se střídá lehčí silový blok s kardiem, ale s důrazem na pomalé zvyšování zátěže.

Jak předejít zranění

Než se člověk pustí do jakéhokoli silového programu, měl by projít základní mobilitou a rozcvičením. Důležité je postupné navyšování váhy, tělo se přizpůsobuje týdny, ne dny. Klíčovou roli hraje i regenerace, kvalitní spánek, strečink a alespoň jeden odpočinkový den mezi těžšími tréninky. Bez nich se i dobře provedený cvik může stát rizikem.

CrossFit se v Česku stal během poslední dekády trendem. V Praze dnes fungují desítky specializovaných boxů, sociální sítě jsou plné videí z tréninků a motivačních proměn. Popularitu podporují i závody a týmová atmosféra. Právě tato „komunitní“ složka však často svádí nováčky k tomu, aby překračovali vlastní limity dřív, než je tělo připravené.

Důležité pro příště

CrossFit může být výborným prostředkem jak získat sílu a kondici, pokud probíhá pod odborným dohledem a v menších skupinách. Stejně tak ale dokáže při špatném vedení nebo příliš rychlém tempu přinést více škody než užitku, zejména lidem, kteří s posilováním teprve začínají.

Pro každého, kdo uvažuje o podobném tréninku, platí jednoduché pravidlo – postupnost a technika jsou důležitější než výkon. Začít s vlastní vahou, osvojit si správné držení těla a zátěž zvyšovat krok po kroku je investice, která se vrátí v podobě dlouhodobě zdravého a silného těla, výsledku, který má mnohem větší cenu než jakýkoli rychlý efekt.

Zdroje: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, acefitness.org, jospt.org, drzsefit.cz, zivotstyl.cz