Jak snížit cholesterol po padesátce bez léků: Modré zóny lámou rekordy dlouhověkosti

Cholesterol je často označovaný jako tichý zabiják. Pokud jeho hladina stoupá, málokdo si toho všimne, přesto pak může udeřit zčistajasna v podobě infarktu nebo mrtvice právě i bez předchozích příznaků. Mnoho lidí o svém vážném zdravotním stavu ani neví a většina riziko spojené s nezdravou stravou a vysokým cholesterolem podceňuje.

Odborníci varují, že zanedbání kontroly cholesterolu může mít vážné následky a podstatně zkrátit délku a ovlivnit kvalitu života. Naštěstí ale nejde o nevratnou situaci – a navíc se můžete obejít i bez léků. Stačí několik změn ve vašem životním stylu a snížíte riziko dříve, než řeknete „mozková mrtvice“.

Cholesterol po padesátce je potřeba radikálně snížit

Po padesátce je kontrola hladiny cholesterolu velmi důležitá, s přibývajícím věkem totiž roste riziko kardiovaskulárních onemocnění a je třeba udržet jeho hladinu na uzdě. Vysoký cholesterol má na svědomí zužování cév, takže snáz dojde k infarktu myokardu, mozkové mrtvici nebo ischemické chorobě dolních končetin. Ucpávání cév se objevuje až v rizikové fázi, takže včasná prevence je opravdu klíčová.

Zvýšený cholesterol se markantněji objevuje hlavně mezi 40. a 50. rokem, ale nevyhýbá se ani mladším ročníkům. Když se nezdravě stravujete, nikdy si nemůžete být jistí, kdy vás nemoc spojená s vysokou hladinou cholesterolu zaskočí. Když k tomu zažíváte velkou míru stresu, kouříte nebo máte i další chronickou nemoc, pak už je riziko opravdu alarmující. Je načase s cholesterolem zatočit a přijmout opatření, která vám dopomohou ke zdravým cévám.

Zdravá strava = kvalitní a dlouhý život

Pokud si chcete zachovat zdravé a průchodné cévy, je třeba se zaměřit na potraviny bohaté na vlákninu, na zdravé tuky a rostlinné bílkoviny: celozrnné obiloviny, ovesné vločky, luštěniny, ořechy a zeleninu, která obsahuje antioxidanty.

Naopak se vyhněte potravinám s nenasycenými tuky a transtuky, které cholesterol zvyšují. Takže méně tučného masa, uzenin a tučných mléčných výrobků. Podobně špatně jsou na tom i sladkosti se ztuženými tuky – to jsou například některé druhy zmrzlin a sladkého pečiva. Zapomenout byste měli i na červené maso a smažené jídlo. Nahraďte taková nezdravá jídla rybím masem, celozrnným pečivem a ovocem.

Inspirujte se modrými zónami

Modré zóny jsou unikátní oblasti světa, ve kterých se lidé dožívají nejvyššího věku, a hlavně v relativně dobrém zdraví. Takové oblasti, kde se obyvatelé úspěšně vyhýbají civilizačním chorobám jsou například Okinawa v Japonsku, Sardinie v Itálii nebo Loma Linda v Kalifornii. Podle výzkumů mají místní obyvatelé jednoduchý trik: převážně rostlinnou stravu zahrnující luštěniny, zeleninu a ovoce, ořechy. Samozřejmě také dostatek přirozeného pohybu – chůze a zahrádkaření i práce na poli – nejde o extra dřinu, ale o pravidelnou a vytrvalou aktivitu.

Kromě takto jednoduchých zásad ještě udržují silné sociální vazby a komunitu. Smysluplně tráví čas, takže jejich mozek dostane potřebnou potravu i odpočinek. Jsou optimističtí, přející a podporující.

Zdravá strava a pohyb ruku v ruce naproti zdraví

Zdravá strava není to jediné, co vám pomůže snížit hladinu cholesterolu. Dalším přirozeným pomocníkem je také pohyb. Vyzkoušejte aerobní aktivity jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole nebo na rotopedu. Věnujte těmto činnostem minimálně 150 minut týdně, zvýšíte tak ten „hodný“ HDL cholesterol a snížíte „špatný“ LDL cholesterol. I malé změny, jako jsou pravidelné procházky nebo víkendové výlety do přírody, mají svůj pozitivní účinek na zdraví srdce a cév.

Povolené jsou samozřejmě i vhodné doplňky stravy. Mezi ty osvědčené patří rostlinné steroly a stanoly, které blokují vstřebávání cholesterolu. Zařaďte do svého jídelníčku také česnek, citronovou šťávu a šalvěj, které také příznivě přispívají. Rozhodně neuděláte chybu koupí doplňků s omega-3 mastnými kyselinami – například z rybího oleje nebo mořských řas. O užívání náležitých doplňků stravy se poraďte se svým lékařem, může vám dát další užitečné tipy, jak se o své cévy starat.

Věnujte se svému zdraví. Upravte si jídelníček, zapojte pohyb a uvidíte, že nejen vaše cévy omládnou o několik let.

zdroje: florence.cz, vedavyzkum.cz, ct24.ceskatelevize.cz, nzip.cz, my.clevelandclinic.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov