Češi dělají zásadní chybu při pití vody. Oslabují si tím ledviny i trávení

Správný pitný režim je něco, o čem se učíme už ve škole. Snažíme se zhubnout, nakopnout imunitu nebo předcházet různým zdravotním potížím a jednou z prvních rad je dodržovat správný pitný režim. Není se co divit, bez něj to zkrátka nejde.

Naše tělo je složeno asi z šedesáti procent z vody. To ale neznamená, že bychom se měli přepíjet. Pojďme se podívat na to, jak správně pít. Možná zjistíte, že děláte některé z těchto zásadních chyb, které oslabují vaše ledviny.

Pijete málo?

Pokud pijeme málo, hrozí nám dehydratace. Ujistěte se tak, že konzumujete dostatek vody. Jenom pocením nebo dýcháním, ale také močením unikne z našeho těla denně 2,5 litru tekutin. Zdá se to skoro až neuvěřitelné, ale je tomu tak. Pokud jste tedy celý den o jedné skleničce vody nebo dokonce kávy, zatěžujete tělo.

Kolik vypít

Pojďme si nejprve položit tu základní otázku, tedy kolik toho vlastně denně vypít. Mělo by to být 2,5 litru tekutin, které denně vypotíme a vymočíme, nebo je snad lepší konzumovat vody více? Obecně se radí řídit se svou váhou. Vhodné je vypít denně asi 35 až 40 mililitrů vody na jedno kilo vaší váhy. Pokud vážíte třeba šedesát kilogramů, vypijte tedy něco mezi 2,1 až 2,4 litrů vody. Výpočet provedete jednoduše.

Abyste se nemuseli denně hlídat, můžete si připravit nádobu o objemu třeba jednoho litru a postupně ji během dne pít. Jakmile budete mít hotovo, natočíte si do ní vodu čerstvou. Tak budete mít přehled o tom, kolik jste toho za den vypili a kdy.

Pokud trpíte diabetem, příjem vody bude u vás vyšší. A to samé platí pro lidi, kteří se potýkají s průjmy nebo nadměrným pocením. Naopak ti, kteří stonají s ledvinami, se musí poradit přímo s lékařem, aby své orgány větším množstvím vody zbytečně nezatěžovali.

Příznaky dehydratace

Možná vás překvapí, že mezi první příznaky dehydratace patří pocit žízně. Ano, ten byste za normálních okolností totiž neměli vůbec cítit. Nepijte tak až v momentě, kdy máte žízeň, ale snažte se tomuto pocitu předejít.

Další způsob, jak můžete zjistit, že pijete málo, je kontrola moči. Ta by měla mít světle žlutou až čirou barvu.

A proč pít víc? Houstnoucí krev může vést ke vzniku krevních sraženin, snižuje se tlak, zrychluje se srdeční tep a kůže ztrácí pružnost. Připomíná doslova papír. Ale to není všechno. Když máme málo tekutin, jsme unavení, podráždění a nedovedeme se soustředit. Nezvládáme stres a okolí se může divit, proč jsme najednou tak emočně nestabilní.

Teplota vody a objem

Základem je pít málo v průběhu celého dne. Když vypijete litr vody najednou, zatěžujete ledviny a snižujete účinnost trávení. Ideální je vypít pár doušků každou hodinu. Nebo vypít v průběhu jedné hodiny asi sklenici vody. Pokud sportujete, napijte se každých dvacet minut. Ale opět jen pár doušků, ne celou lahev!

Záleží ale i na teplotě vody. Zaprvé je špatně pít studenou vodu nebo vodu s ledem v momentě, kdy jste nemocní. Protože například stavy nachlazení taková voda zhoršuje a ztěžuje dýchání. Podobné je to s lidmi, kteří trpí na migrény. Studené nápoje jsou totiž jedním ze spouštěčů bolesti hlavy. Proč? Nízká teplota způsobí stáhnutí cév. A to zpomaluje i proces trávení, takže například po jídle si vodu s ledem vážně nedávejte. Může to vést k nadýmání nebo bolestem břicha, ale také zhoršit absorpci živin.

Příliš mnoho vody

Ale správně není se ani „přepíjet“ a pít vody moc. I to může zatížit ledviny. Nadměrný příjem tekutin se může projevovat paradoxně také bolestí hlavy. To z toho důvodu, že začnou buňky otékat a zvětšují se. Tím pádem mohou tlačit na lebku. Dalším z příznaků je i zmatenost a mozková mlha.