Češi, bacha: Tenhle zvyk je hazard se zdravím. Riskujete infarkt, přestože ho děláte s dobrým úmyslem

Sauna je považována za symbol zdraví, relaxace a životní pohody. Po dlouhém dni nebo během sychravých měsíců slibuje rychlou regeneraci a povzbuzení imunity. Jenže za lehkou vůní dřeva a příjemnou párou se může skrývat riziko, které většina lidí často podceňuje.

Přestože všichni podstupují saunové „rituály“ v dobré víře, lékaři a kardiologové varují: Právě tyhle malé chyby mohou zvýšit riziko infarktu, a to i u jinak zdravých jedinců!

Saunování: Kdy zdraví prospívá – a kdy už začíná nebezpečí

Návštěva sauny je pro zdravého člověka přínosná. Teplo pomáhá uvolnit svalové napětí, rozšíří cévy, podporuje krevní oběh a díky rychlejšímu pocení pomáhá tělu zbavit se škodlivin. Srdce při saunování pracuje podobně jako při mírném sportu – tepová frekvence může vystoupat až k 140 úderům za minutu, což rozproudí krev v celém těle a trénuje cévní stěny. Pro většinu lidí představuje správné saunování prevenci onemocnění srdce a cév, posílení imunity i lepší odolnost vůči stresu.

Ale co když překročíte doporučený čas v sauně, ignorujete žízeň, nebo si „pro svoji pohodu“ dáte skleničku alkoholu? Právě v těchto chvílích skrytě riskujete nejen přehřátí organismu, ale i náhlý kolaps, infarkt nebo vážnou poruchu srdečního rytmu, a to i když třeba jindy sportujete a zdravě jíte.

Délka pobytu v sauně: Kdy už je to moc

Základní pravidlo zní: Ve finské sauně zůstaňte nanejvýš 5–15 minut v jednom cyklu, u parní nebo biosauny maximálně 20 minut. Doporučují se nanejvýš tři série. U infrasauny může být pobyt delší (30–40 minut), ale i tady platí zásada, že byste měli ze sauny odejít dříve, než pocítíte slabost nebo mdloby.

Problém nastane, když překročíte doporučenou dobu. S každou další minutou roste nejen ztráta tekutin, ale výrazně se zvyšuje zátěž na srdce a cévy. Dlouhodobý pobyt v horku může imunitu paradoxně oslabit, způsobit pokles tlaku, závratě, arytmie a v nejsmutnějším případě i infarkt nebo mrtvici – zejména u lidí s nezjištěným onemocněním srdce nebo cév. Mezi nejčastější varovné signály patří bolest hlavy, nevolnost, silné bušení srdce a pocity na omdlení. Ty rozhodně neignorujte – zbytečné „překonávání sama sebe“ je zdrojem největších rizik.

Alkohol v sauně: Kombinace, která může zabít

Alkohol do sauny nepatří. Proto je právě třeba sklenka šampaňského v páře v rozporu s doporučením odborníků a logikou bezpečného saunování. Alkohol rozšiřuje cévy a způsobuje prudký pokles krevního tlaku. Sauna sama o sobě vede k roztažení cév a nižšímu tlaku; v kombinaci s alkoholem se účinky výrazně sčítají. Výsledkem mohou být nejen úrazy způsobené závratí a zhoršenou koordinací, ale v krajním případě taky ztráta vědomí, vážné srdeční selhání nebo fatální infarkt. Další potíž je, že alkohol výrazně zrychluje dehydrataci, což může skončit poruchou ledvin, křečemi nebo srdeční arytmií.

Málo pijete? Chyba, která se může vymstít

Při saunování člověk běžně vypotí 0,5 až 1,5 litru tekutin během jednoho cyklu. Pokud své tělo nezvlhčíte před, během a po sauně, riskujete rychlou ztrátu nejen vody, ale i minerálů nezbytných pro správnou funkci srdce, mozku i ledvin. Nedostatek tekutin vede k houstnutí krve, vyššímu riziku srážení a může být spouštěčem infarktu nebo náhlé cévní příhody. Odborníci doporučují vypít minimálně stejné množství tekutin, jaké vypotíte – tedy s rezervou alespoň 0,5–1,5 litru vody během a po každé „saunové seanci“; ideálně minerální vodu či bylinný čaj, nikoli slazené limonády nebo kávu. Pít máte už před saunováním, ne až když máte žízeň – v tu chvíli už tělo trpí.

Zásadní pravidla bezpečného saunování

• nechoďte do sauny unavení, dehydrovaní nebo po zátěži, kterou jste nezvládli
• vynechejte alkohol i energetické nápoje, vsaďte na neperlivou vodu, bylinné čaje, iontové nápoje
• do sauny nechoďte nalačno, ale ani těsně po těžkém jídle
• délku pobytu vždy přizpůsobte svému zdraví, věku, zkušenostem – děti a senioři potřebují kratší cyklus
• po každé sauně tělo chlaďte jemně, začněte vlažnou vodou od chodidel, nikdy neskákejte rovnou do ledové lázně
• pokud cítíte byť jen mírné varovné příznaky (mdloby, bolest hlavy, bušení srdce, žaludeční potíže), saunu hned opusťte
• mezi jednotlivými vstupy do sauny vždy doplňte tekutiny a chvíli si odpočiňte

Kde je hranice mezi zdravím a rizikem? Špatné návyky při saunování zvyšují riziko vážných zdravotních komplikací, často mnohem víc, než tušíme. Proto až příště budete v sauně, myslete na to, že méně je více. A hlavně nepřepalte začátek…

zdroje: iglanc.cz, vseosaunovani.cz, iDNES.cz