Budíte se v říjnu úplně vyčerpaní, i když spíte celou noc? Odborníci už vědí, co za tím stojí a co pomáhá

Je to tu. Podzim na nás udeřil plnou silou. A bude hůř. Zatímco září ještě přineslo spoustu hezkých slunečných dnů, říjen se každoročně nese ve znamení vyčerpání, úzkosti a negace. Každý rok proti tomu bojujete a myslíte si, že v tom jste sami? Chyba lávky. Lidí, kteří v říjnu doslova trpí, je mnoho.

Pokud se v říjnu budíte úplně vyčerpaní, i když dobře a klidně spíte celou noc, odborníci už vědí, co za tím stojí, a hlavně – to je nejdůležitější – co na to pomáhá. Možná že konečně letos říjen překlenete v lepší náladě a plni energie do dalších dnů. Zima bude dlouhá, a je proto lepší se připravit už teď.

Když deprese není deprese

Necítíte se dobře, jste bez energie a nálady, a svůj stav označujete jako podzimní depresi? V mnohém máte pravdu. Odborně se stav, kdy na podzim cítíte smutek a vše vidíte černě, označuje sezónní afektivní porucha. Její důsledky mohou být velmi vážné a rozhodně není radno je podceňovat. Lidská psychika je stejně mocná jako křehká, ale i na podzim jí lze trochu pomoci.

Proč je kritický právě podzim?

Je nasnadě, že právě podzim je obdobím, kdy se lidé trápí nejvíce. Důvody a příčiny vysvětluje lékařka Andrea Chromcová.

„Celá problematika souvisí hlavně s ovlivňováním biologických rytmů, za nímž stojí úbytek přirozeného denního světla. Tělo začne produkovat více melatoninu, hormonu odpovědného za řízení lidského těla v režimu den a noc.“

Melatonin nestojí jen za spoustou fyziologických činností, ale je také spojován s chováním a lidskou psychikou.

Spánek není všemocným lékem

Snažíte se, co můžete, abyste si každý den dopřáli dostatečnou porci spánku, ale ráno se cítíte, jako byste vůbec nespali? Právě vás se pravděpodobně změna biorytmu týká. Se špatnou náladou uléháte a ve stejném stavu se i budíte. Existujte cesta, jak z toho ven? Nepolevujte v úsilí dopřát si dostatek spánku, ale podpořte odpočinek i dostatečnou spánkovou hygienou. Choďte spát pravidelně, nejezte a nepijte několik hodin před ulehnutím do postele, zapomeňte na mobily a počítače před spaním, raději se ukolébejte u příjemné a nenáročné knížky. Kromě spánku si můžete pomoci i jinak.

Zatočte s podzimním splínem

Nástup podzimu neovlivníte, ale můžete proti jeho vlivům účinně bojovat. Obklopte se světlem. I když pracujete do pozdního odpoledne nebo večera, nedejte tělu šanci myslet si, že je noc. Pracujte v dobře osvětlených prostorech, čímž snížíte riziko nadměrného vyplavování melatoninu, který s sebou přináší únavu. Nepodceňujte kvalitní stravu, ta je palivem vašeho těla. Vitamíny ve stravě jsou základ. S velkou dávkou sebezapření odmítněte sladkosti a rychlé cukry, které dlouhodobě mají spíše negativní vliv. Dostatečně se hýbejte, protože fyzická aktivita podporuje produkci endorfinu, známého jako hormon štěstí. To je to, co na podzim potřebujete. Vyhledávejte příjemnou společnost blízkých lidí, v níž si psychicky odpočinete.

Další rizikové faktory sezónní afektivní poruchy

Kromě zhoršených podmínek dostupnosti přirozeného světla na lidské tělo i psychiku působí další negativní vlivy. Špatné podmínky ke spaní, jakými jsou přetopené ložnice s nedostatkem vzdušné vlhkosti, pracovní stres a hromadící se resty po období letních dovolených, počasí, které nás zahání domů, čímž dochází ke kratšímu pobytu venku na čerstvém vzduchu.

Zíváte vy, zívají všichni

Právě zívání je doprovodným jevem podzimní únavy. Vědci přišli na to, proč je zívání tak nakažlivé. Znáte to sami, u pracovního stolu zívnete – a už to jede jako lavina, v mžiku zívá celá kancelář. Odborníci se shodují na tom, že zívání je projevem sociálního charakteru. Jde podle nich o typ empatie, kterou soucítíte s ostatními. Zívání není otrava, jde o očistný proces. Z těla odejdou škodlivé látky a nálada je hned lepší.

Pokud se chcete letos říjnu účinně bránit, vezměte to pěkně od základů. Zaměřte se na jídlo, spánek, pohyb i dostatek sociálních interakcí. To, že se v říjnu budíte úplně vyčerpaní, i když spíte celou noc, zkuste pro tentokrát eliminovat.

zdroje: radiozurnal.rohlas.cz, novinky.cz, dvojka.rohlas.cz, nhs.uk, healthdirect.gov.au