Nenápadný pohyb, který trumfne i tvrdý trénink. Manžel jen zírá, takhle dobře jsem nevypadala roky

Zaměříme-li se na to, že bychom chtěli zhubnout, obvyklá představa je spojena s hladověním či s pocením, námahou a nepohodlím. Jenže existují cvičení, která vlastně jako cvičení vůbec nevypadají. Přesto mohou přispět k efektivnímu shazování přebytečných kilogramů.

Existují diety, které vám mohou pomoci shodit více než jeden kilogram každý týden. Vede k tomu příjem velmi malého množství kalorií. Odborníci ovšem uvádějí, že pro většinu lidí není takové hubnutí bezpečné. Může totiž vést nejen ke ztrátě tuků, ale také svalů, stejně jako tekutin a hustoty kostí. Zdravější tak obvykle bývá kombinace mírnějších diet a cvičení. Některé techniky přitom jako cvičení vůbec nevypadají, přesto mohou brzy zrychlovat metabolismus, což má kladný vliv na hubnutí.

Hubnutí díky dýchání?!

Existují vědecké studie, které spojují různé techniky dýchání s efektivnějším shazováním tělesných kilogramů. Mezi metody, jež podle vědců fungují, patří i tzv. dýchání do břicha neboli brániční dýchání. Jak při něm postupovat? Ve zkratce stačí hluboké, pomalé nádechy do spodní části břicha, tedy nikoli klasicky do hrudníku. Tahle poměrně jednoduchá technika může mít kladný vliv nejen na zažívání, což je podstatné pro hubnutí, ale také na psychickou pohodu, vysoký krevní tlak či migrény. Dle vědců navíc funguje i při závažné chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN).

Jak brániční dýchání využít v praxi?

Zpočátku úplně postačí, když budete nacvičovat tenhle způsob nadechování a vydechování zhruba třikrát až čtyřikrát denně, a to po dobu pěti až deseti minut. Nejprve je vhodné dýchání do břicha trénovat vleže a postupně se snažit, aby se stalo přirozeným. Jak byste konkrétně měli postupovat?

• lehněte si na záda, hlavu si dejte na polštář a mírně pokrčte kolena
• položte ruku na horní část hrudníku a druhou pod hrudní koš, takže ucítíte pohyby bránice
• nadechujte se pomalu nosem, až ucítíte, jak se vám žaludek tlačí do ruky
• následně vydechněte skrze sevřené rty, a to při postupném stahování břišních svalů

Nejde o nic složitého. Až vám brániční dýchání bude připadat zcela přirozené, lze si na břicho umístit knihu, což vám cvičení ztíží. Později lze trénovat i vsedě na židli. Budete-li mít celou techniku v „malíku“, můžete ji provádět v podstatě kdekoli. Někteří lidé vědomě stahují břicho během dýchání při chůzi, další při vaření, případně při stání v tramvaji, tedy při běžných každodenních aktivitách.

Proč to celé funguje?

Důvodů existuje hned několik. Spodní část těla zůstává stále napjatá, takže břicho se nenásilným způsobem zpevňuje. To ale ještě nevede ke ztrátě tělesných kilogramů. Na samotném hubnutí se už ovšem podílí relaxační potenciál bráničního dýchání. Při stresu obvykle dýcháme krátce a povrchně, takže se dech nedostává k trávicím orgánům. Pak hůře zpracováváme potravu a trápí nás častý hlad. Metabolismus stresovaného člověka navíc funguje méně efektivně. Menší studie z roku 2018 ostatně došla k závěru, že brániční cvičení vedlo u 38 účastníků k rychlejšímu metabolismu, což může dle autorů vést k efektivnějšímu úbytku tělesné hmotnosti.

Vědecká metaanalýza z roku 2020 navíc skutečně prokázala, že dýchání do břicha může být prospěšné pro snížení fyziologického i psychického stresu. Kromě toho se v jejích výsledcích uvádí, že může pomoci i při léčbě poruch příjmu potravy, stejně jako chronické zácpy. Autoři ovšem doplňují, že je ještě potřeba učinit další studie. Obecně však vědecký svět na základě mnoha výzkumů uznává, že praktikování dechových cvičení může podporovat hubnutí a snižovat množství tělesného tuku. Pokud tedy chcete shodit nějaké to kilo, zde se vám nabízí zajímavá možnost.

zdroje: medlineplus.gov, idnes.cz, healthline.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, my.clevelandclinic.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov