Toto dechové cvičení ochrání před podzimními virózami a chřipkami. Stačí 5 minut ráno v posteli

Podzim často přináší zvýšený výskyt nachlazení a chřipek, přesto řada lidí zapomíná na prevenci a pravidelné doplňování vitamínů. Kromě pestrého jídelníčku a teplého oblečení nám však může pomoci i dechové cvičení. Zvládnete ho za pět minut.

Jakmile ustoupí vysoké teploty, sluníčko se ukáže jen krátce přes den a lidé vytahují ze skříní teplejší oblečení, měli by myslet i na to, že začíná období nachlazení a chřipek. Někteří se těmto virózám snaží vyhnout prevencí. V obchodech se na podzim objevují citrusy v akci, a tak konzumují více vitamínu C. Jiní si koupí vitamín D jako doplněk stravy. A pak jsou tu ti, kteří na prevenci nemyslí a ani se jim nechce jíst potraviny bohaté na vitamíny.

Pokud do takové skupiny patříte i vy, existuje řešení, které vám nijak nenaruší stravování a nevyžaduje nákup různých doplňků. Stačí, když se budete věnovat pět minut denně jednoduchému dechovému cvičení, kterému se říká brániční (břišní).

Co je to brániční dýchání?

Brániční dýchání znamená, že při nádechu i výdechu pracuje hlavně bránice. Jde o sval mezi hrudníkem a břichem. Když se nadechneme, bránice klesne dolů a udělá v hrudníku víc místa, aby se plíce mohly pořádně roztáhnout. Při výdechu se zvedne a pomůže vzduchu z těla ven.

Je to přirozený způsob dýchání, který můžeme pozorovat u miminek. Jejich hrudník se téměř nehýbe, ale bříško se hezky zvedá a klesá. Přesně takto by to mělo fungovat i u nás dospělých. Jenže tomu tak v mnoha případech není.

Jakmile začneme stárnout, zažíváme různé stresové situace a občas máme sedavý styl života. Naše tělo tak na toto dýchání zapomene. Bránice se přestává zapojovat naplno a většina dospělých tak dýchá jen do horní části plic. Dobrá zpráva je, že se k tomuto způsobu dýchání dá snadno vrátit. Stačí trénovat pár minut denně, třeba hned ráno v posteli.

Proč je brániční dýchání prospěšné?

Brániční styl dýchání má podle studie blahodárné účinky na psychiku i imunitu. V momentě, kdy zpomalíme dech a soustředíme se na něj, uklidníme naši psychiku a také se do těla dostane více kyslíku. Zároveň se aktivuje bránice, která působí jako přirozená pumpa pro lymfatický systém.

Ten odvádí z těla škodliviny a podporuje obranyschopnost. V případě, že se začnete tomuto dechovému cvičení věnovat pravidelně, snížíte vaši hladinu stresu a tím posílíte i imunitu. Přeci jen je známé, že má stres negativní vliv na celkové zdraví. A když bude naše imunita silná, ochrání nás před podzimními virózami a chřipkami.

Dechové cvičení, které můžete praktikovat kdykoli během dne

Chtěli byste si brániční dýchání vyzkoušet nebo ho zařadit do každodenního tréninku? Začít můžete klidně ráno v posteli. Lehněte si pohodlně na záda, pokrčte nohy a položte si ruku na spodní žebra. Nadechněte se pomalu nosem. Představte si, že chcete vzduch nasát až do břicha. Přitom by se měla vaše ruka pomaličku zvedat. Následně pomalu vydechněte ústy a nechte břicho klesnout. Výdech by měl být o něco delší než nádech.

Cvičení opakujte asi pětkrát. Abyste podpořili funkci bránice, soustřeďte se primárně na dýchání nosem. Mezi nosem a bránicí existuje nervové propojení, díky kterému bránice reaguje na dech aktivněji. Dalším jednoduchým cvičením je zadržení dechu ve výdechu a počkat. Jakmile bude mít tělo potřebu se nadechnout, začne bránice cukat a tím se trénuje.

Kromě cvičení v lehu nebo v sedě můžete bránici trénovat i při rychlé chůzi či běhu. Většina lidí při námaze automaticky dýchá ústy, ale pokud chcete dýchací sval opravdu zapojit, zkuste dýchat jen nosem. Možná budete mít pocit, že se vám krátí dech nebo že bránice jemně brní, ale jde o normální pocity.

Důležité je znát hranici. Jakmile byste cítili silné dušení, tlak na hrudi, závratě nebo nepříjemné brnění, cvičení ihned přerušte a nadechněte se ústy. Jde o trénink a posílení dechu, ne o překonávání bolesti nebo výdrž za každou cenu.

Zdroje: vitalia.cz/dechova-cviceni-proti-stresu, vitalia.cz/jednoduche-dechove-cviceni, pmc.ncbi.nlm.nih.gov