Běh za chladného počasí rozdělil odborníky: Tady je jasný verdikt, jestli prospívá tělu, nebo ničí zdraví

Běh pro vás není jen sportem, je to životní styl. Je vaší součástí, a proto se ho nehodláte vzdát ani v zimě. Jistě, existují obavy z toho, abyste si v mrazivém počasí ještě neublížili, ale jsou skutečně oprávněné, nebo je naopak běh v mrazu prospěšný? Tato otázka rozdělila odborníky a tady je jasný verdikt.

Prospívá tělu, nebo ničí zdraví? Opravdu to v zimě nejde jinak než nazout tenisky, oblečení a zapnout si běžecký pás? Běh venku má své nesporné kouzlo a existují zarytí běžci, kteří by na běžecký pás nikdy nevkročili. Právě pro ně budou informace o tom, zda si škodí, nebo prospívají, nadmíru důležité.

Neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení

Známé přísloví pravděpodobně norského původu je přesně tím, co o pobytu venku i v zimních měsících musíte vědět. Výrobci se dnes přímo předhánějí v tom, kdo vyrobí kvalitnější, funkčnější a dokonalejší materiály. Dnes už není problém vybavit se do velmi nízkých teplot s navrstveným sportovním oblečením, které zahřeje, není zbytečně těžké a skvěle odvádí pot, takže nemrznete.

Více benefitů než negativ

Běhat se dá v každém ročním období, stačí tomu jen uzpůsobit vybavení. V zimě sáhněte po rukavicích, čelence, zateplených sportovních legínách a dobrém funkčním oblečení, které můžete podle potřeby ubírat nebo přidávat. Pohyb venku výrazně posiluje imunitní systém, u běhu to platí také. A v zimě dokonce dvojnásob. Vystavíte tělo troše diskomfortu a ono se vám za to odvděčí lepší imunitou a odolností, která se v zimních měsících plných bacilů skutečně hodí. Chladný vzduch stojí za vyšším spalováním kalorií. To dokázala i americká lékařská studie.

Co při běhu v zimě nepodcenit

Pokud jste se rozhodli, že letošní zimu svůj trénink nepřerušíte, dejte pozor na pár věcí, které by vás mohly nepříjemně překvapit. Zvolte vhodné boty, které nebudou klouzat a promokat. V žádném případě nezapomeňte zakrýt citlivé části těla, jakými jsou obličej, ruce, uši, čelo a oblast hlavy celkově. Při silnějším větru a mrazu aplikujte na obličej dostatečnou vrstvu ochranného krému. V zimě se brzy stmívá, a je proto možné, že se většina vašich tréninků bude odehrávat za tmy. Nezapomínejte na čelovku, která má hned dvojí využití. Pomáhá vám vidět, i být viděn.

Verdikt odborníků

Běhat můžete kdykoliv, v létě i v zimě. Někteří běh vyloženě doporučují, jiní jsou poněkud rezervovaní a upozorňují na to, že silné mrazy mohou organismu škodit. V souvislosti s počasím a klimatickými podmínkami je však nutné počítat s tím, že musíte uzpůsobit vybavení, délku i intenzitu tréninku a hlavně proces zahřátí před výkonem, abyste eliminovali riziko poškození svalů a šlach. Protažení svalů odložte po tréninku, horké sprše a dostatečném uschnutí. Rozhodně s ním neztrácejte čas venku v mrazu, pokud jste doběhli zpocení. Rychle byste prochladli a místo posílené imunity by vás čekala nepříjemná viróza. U běhu by se mělo dýchat nosem běžně, ale spousta lidí s tím má problém. Obzvlášť v zimě byste si však tuto techniku měli osvojit, abyste se ochránili před přílivem ledového vzduchu do krku.

Oblečení na zimní běžecký trénink je vůbec oříškem, s nímž si láme hlavu kdejaký profesionální i hobby běžec. Někdy se to zkrátka neodhadne. Všeobecná zásada však říká, že byste měli být oblečení jako když jdete normálně ven, cítit lehký chlad je naprosto v pořádku, protože tělo velmi rychle zahřejete fyzickou aktivitou. Je mnohem lepší běžet s lehkým pocitem chladu než celí zbrocení potem na pokraji zhroucení z přehřátí. Verdikt odborníků zní, že běh v mrazu ano, ale za podmínek, kdy sportovci zváží své individuální schopnosti, zdravotní stav a přizpůsobí trénink počasí. Spíše než na dlouhé tratě se v zimě zaměřte na kratší a častější tréninky kolem 30 minut, abyste nestihli promrzat.

zdroje: verywellhealth.com, diastyl.cz, lidovky.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, superstars-most.net